Press "Enter" to skip to content

2021年最新市售馬卡/瑪卡功效比較,五分鐘讓營養師帶你攻略品牌優缺點與瑪卡推薦|Health Blog

營養百科團隊 0

2019-2020-2021 最新更新:屈臣氏、好市多、線上品牌、ptt 總結與比較

先搞懂 瑪卡 是什麼?

瑪卡/馬卡(Maca),是一種傳統的秘魯十字花科植物,又稱為「秘魯人蔘」。

瑪卡/馬卡是原產於南美秘魯安第斯山 4000 米以上的高原植物,幾個世紀以來一直兼具食用及藥用特性。

一般分為 4 種顏色,白、黃、紫紅、黑。由於黑瑪卡產量稀少,品質在市場上被認為是最高的,價格當然也是最高的,被稱為黑瑪卡(戰神瑪卡)。

不同顏色的瑪卡,其營養成分、物質的濃度皆不同,以最常見的黃色瑪卡為例,雖不像其他顏色稀有,但營養素的種類卻比較豐富。「市面上大多認為顏色越深的瑪卡越好,例如黑色或紅色,但這不完全正確。攝取瑪卡時應該多元,以黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡、紫瑪卡按比例混合,才能均衡攝取其中的營養成分。」

根據研究指出,經乾燥的瑪卡根中,不管是哪種顏色的瑪卡,基本都含有豐富的蛋白質(10.2%)、醣類(59%)、脂肪酸(2.2%)、20 種氨基酸、7 種礦物質、8 種維生素和多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。

另外,乾燥瑪卡根中獨有的瑪卡烯瑪卡醯胺,也是目前被認為是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一

只不過當然會因為瑪卡顏色的不同,在營養成分、物質濃度、營養素種類上,會有等級、濃度與多元涵蓋性上的差別,基本上以品質與價格來說會是:黑瑪卡 > 紅瑪卡 > 黃瑪卡 > 白瑪卡。

不同顏色瑪卡差異比較表

(包含屈臣氏、好市多與其他線上品牌、ptt 總結 2019-2020-2021 比較)

類型黑瑪卡紅瑪卡黃瑪卡白瑪卡
稀有度次高
價格次高
特色有「瑪卡黑鑽石美名」,
瑪卡烯及瑪卡醯胺,含量最高,
在男性機能提升、調整上功效佳
味道較溫,具甜味,
含香豆素,有助於調節女性荷爾蒙,
多元性營養素成分含量高
市售最常見的型態,
對於提振精神、體力有幫助
和黃瑪卡功效相似,
但藥理價值相對低

而市面上常見的瑪卡/馬卡保健食品,主要分為:黃瑪卡 、 黑瑪卡 與 紫紅瑪卡,三種類原料成分的使用,選擇黑瑪卡+紫紅瑪卡(戰神馬卡)佔比大的比較優質。

不過就瑪卡的整體營養價值來說,Jamie 認為可以把瑪卡定位在營養補給和維持體力的保健品會比較合適喔~

瑪卡馬卡-黑瑪卡-壯陽-男性備孕-勃起障礙-瑪卡怎麼吃-強化超級瑪卡-2019-2020-2021-ptt-好市多-屈臣氏-線上品牌-評價-比較-功效-推薦

瑪卡/馬卡的功效、效果有哪些

瑪卡是近年來在男性保健領域,不管是屈臣氏、好市多、PTT、線上品牌 2019-2020-2021 比較中,都是非常火紅的一員,到底吃瑪卡有哪些好處呢?

這邊 Jamie 老師整理了 2019-2020-2021 有研究實證的功效、效果,讓大家可以參考與比較。

瑪卡/馬卡推薦功效:

  • 改善『精子品質』幫助受孕
  • 改善『勃起功能障礙』
  • 提升『男性性慾望』
  • 促進『性功能』
  • 緩解『女性更年期症狀』
  • 改善『經期不調』與『經期紊亂』
  • 增強『肌肉耐力』抗疲勞
  • 提升『睡眠質量』改善失眠症狀
  • 調節『生理機能』平衡賀爾蒙
  • 調節『記憶力』提高學習及工作效率

參考資料來源:
*醫學科學國際期刊(ELSEVIER)_Phytochemistry. 2002 Jan;59(1):105-10.
*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Phytochem Anal. 2005 Nov-Dec;16(6):463-9.
*男性學期刊(Andrologia)_Andrologia. 2009 Apr;41(2):95-9. doi: 10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x.
*醫學科學國際期刊(ELSEVIER)_Maturitas. 2011 Nov;70(3):227-33./j.maturitas.2011.07.017. Epub 2011 Aug 15.
*醫學科學國際期刊(ELSEVIER)_J Sex Med. 2010 Apr;7(4 Pt 2):1598-607. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01778.x.
*醫學科學國際期刊(ELSEVIER)_J Ethnopharmacol. 2009 Dec 10;126(3):574-6. /j.jep.2009.09.012. Epub 2009 Sep 23.
*醫學科學國際期刊(ELSEVIER)_Maturitas. 2016 Oct;92:64-69. doi: 10.1016/j.maturitas.2016.07.013. Epub 2016 Jul 21.

瑪卡馬卡-黑瑪卡-壯陽-男性備孕-勃起障礙-瑪卡怎麼吃-強化超級瑪卡-2019-2020-2021-ptt-好市多-屈臣氏-線上品牌-評價-比較-功效-推薦

瑪卡/馬卡該怎麼吃?我適合吃嗎?

瑪卡被當作食物已有數千年歷史,未發現人類食用後有任何毒性反應,安全性極高。尤其是黑紅色的戰神瑪卡,也是安全性高。

而有關於瑪卡安全性的實驗資料也指出,瑪卡在體內和體外試驗均是安全的。如今也有越來越多科學研究證實瑪卡是新一代的 Super food,而其中又以祕魯供應的黑瑪卡/戰神瑪卡為最高品質首選。

瑪卡有哪幾種食用方式(包含原型瑪卡的食用方式)

生的瑪卡有點類似蘿蔔呈塊莖狀,雖然生瑪卡保留了大部分的營養成分,但由於其纖維含量,可能難以消化,所以最實用的吃法是將其乾燥研磨,以粉末或膠囊狀的保健食品型態做補充。

若有機會取得新鮮瑪卡或是乾燥後的生瑪卡,有些人也會將瑪卡入菜燉湯(類似藥膳雞湯的作法),或是切片做成茶包、以熱水沖泡等飲用。

瑪卡要吃多少才夠?要維持吃瑪卡多久的時間才有效果?

吃瑪卡,有兩大重點,都留意到才能發揮最大功效:(1) 食用量 (2) 維持食用的時間長度

多數研究中表示,瑪卡的日劑量約控制在 0.5g~3g 皆可(黑紅戰神瑪卡也是),且最高食用量,根據科學研究與衛生部建議不能超過 25g/日。

保健食品、補品食材並非藥物,所以都會建議要持續食用一段時間,給身體時間調整,才能看見效果,瑪卡也是一樣的,一般推薦可持續補充約 60~90天觀察,避免斷斷續續的補充,這樣效果一定不會好唷!

另外,通常只吃 2~3 天,或吃一星期覺得無感,其實是滿正常的現象,很多人追求想要「馬上有感」,所以把瑪卡視為壯陽藥來吃,這些其實是錯誤觀念,瑪卡的特色在於以非藥物方式逐步改善體質,以長遠來看是對身體更有幫助且更友善的作法。

一天之中何時吃瑪卡是最推薦的時間

一般大眾補充瑪卡的形式多以保健食品為主,市售比較少見單方的瑪卡保健食品,主要在於複方的功效發揮能更全面,因此如果以複方瑪卡產品來說,會比較推薦可以在早餐或午餐後 30 分鐘左右補充

而時間段來說,為什麼白天的時間會更推薦?主要是因為瑪卡本身對精神的提振、體力加強上,是有幫助的,若是下午太晚吃或是靠近睡前時間才吃,有些人人可能會反而精神太好,而影響到睡眠品質。

誰”不”推薦吃瑪卡/馬卡 (2019-2020-2021整理)

  • 甲狀腺亢進者
  • 孕婦、哺乳中的女性
  • 孩童及未成年者(18歲以下)
  • 肝腎有疾病者(建議由醫師評估後再食用)
  • 荷爾蒙相關疾病者(e.g.子宮肌瘤患者)
  • 服用抗荷爾蒙藥物者(可能干擾藥物作用)
  • 服用抗凝血藥物者(瑪卡含維他命K助凝血)
  • 重大疾病治療中(建議由醫師評估後再食用)

誰“比較適合”推薦吃瑪卡/馬卡 (2019-2020-2021整理)

  • 有性功能/勃起障礙的男性
  • 有備孕需求想提升精子數量/品質者
  • 有更年期症狀不適的女性
  • 經期不調/經期紊亂的女性
  • 運動員或想提升運動能量與表現者
  • 想提升性慾的男性或女性
  • 賀爾蒙失調導致失眠、情緒不穩定者

大家在屈臣氏選擇瑪卡品牌或看 ptt 比較心得與評價時,也要記得認明有保障的原料來源與品牌,吃得有效果、又有功效,才能食用的安心無負擔喔~

註:目前全球最大的瑪卡製造品牌為 MacaPro®,供應全球瑪卡原料之需求(如:黑紅瑪卡)。

瑪卡馬卡-黑瑪卡-壯陽-男性備孕-勃起障礙-瑪卡怎麼吃-強化超級瑪卡-2019-2020-2021-ptt-好市多-屈臣氏-線上品牌-評價-比較-功效-推薦

綜合 PTT、屈臣氏、好市多市售瑪卡/馬卡品牌評價、心得比較一把抓 (2019-2020-2021整理)

看完全文後,相信你對於瑪卡與市售相關產品品牌,已有了更深的理解,要成為戰神,首先要選擇「對的」瑪卡品牌,才有好功效!

市面上還有其他瑪卡小品牌,團隊、品牌、品質、功效評價都不明,非常不建議食用,還有可能有傷身可能。

最後 Jamie 老師把 2019-2020-2021 屈臣氏、PTT心得比較以及各大品牌評價後,想跟大家分享與總結一下,關於挑選有功效好瑪卡的條件~

1. 選擇「黑、紅瑪卡」為主的產品,效果更好

雖然不管哪個顏色的瑪卡,在基本營養素上是共通的,不過根據上述資料整理,我們也理解到,瑪卡會因顏色的不同,在營養成分、物質濃度、營養素種類上,而有等級、濃度與多元涵蓋性上的差別。

基本上以品質與價格來說會是:黑瑪卡 > 紅瑪卡 > 黃瑪卡 > 白瑪卡。

所以在選擇市售產品時,會推薦優先選擇主要由黑、紅瑪卡組成為主的品牌產品,能在品質與功效上取得更好的效益。

2. 選擇搭配有益複方的瑪卡產品,功效加乘更全面

就研究來看,複方瑪卡在體質調整上的效果,會比單方瑪卡來的好!因此推薦在選擇品牌產品時,可以優先挑選有經驗的研發團隊,所設計的複方瑪卡。

瑪卡搭配以 4 種成分做複方,能有更好的功效發揮

  • 維生素B群:有助於維持體力能量、胺基酸的正常代謝、增進神經系統的健康。
  • 鋅酵母:有助於維持生殖機能、皮膚組織蛋白質合成、維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
  • 精胺酸:因人體可合成量有限,會需要從食物或其他管道中攝取,是運動員很好的營養補充劑。
  • 透納葉:能適度溫和的刺激生殖系統與內分泌系統,對於體力增強、提高性機能有幫助。

3. 選擇「膠囊」為佳,減少化學合成物的攝取

「​錠」劑在製作上需要添加較多的化合物 ,也是眾多保健食品製作成本最低的劑型。故會是很多廠商在評估成本時所做的選擇,但消費者卻也在無形中攝取了更多不必要的添加物。

一般瑪卡/馬卡錠 = 瑪卡/馬卡粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

推薦優先挑選「​瑪卡/馬卡膠囊」,且考量有些人在吞食膠囊上不便,若選擇​瑪卡/馬卡膠囊可撥開食用粉末的膠囊劑型更好,素食者可多留意是否為植物性膠囊使用。

瑪卡/馬卡推薦|符合條件 找對商品

一個好的「瑪卡/馬卡」產品,應該符合以下條件:

  • 選擇黑瑪卡、紫紅瑪卡更佳
  • 搭配有益複方效果與功效加乘 (例如:鋅、維生素B群、透納葉、精胺酸…等等)
  • 選擇大廠專利瑪卡原料純度高
  • 主複方皆認明專利原料才有保障 (皆為天然萃取為佳)
  • 選擇足量瑪卡添加效果與功效更好
  • 選擇天然萃取複方減少身體負擔
  • 產品必須有SGS三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
  • 品牌提供的 SGS 檢驗報告標示清楚,且非萬年不變單一報告
  • 有第三方認證品牌為優先(例如:Monde Selection 世界品質認證、AA無添加驗證、Clean Label潔淨標章)
  • 有實體門市,非不知名品牌,能更安心有保障
  • 有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士),而非默默無名品牌

*瑪卡屬於草本植物,所以有SGS重金屬及無西藥非常重要

💡  還不知道怎麼找瑪卡/馬卡嗎?

我可直接 google 搜尋:600%超級黑瑪卡

希望大家都能對瑪卡有正確認識,在屈臣氏、好市多、PTT上、線上品牌比較與評價中,找到適合自己的產品,改善調節生理機能喔,發揮有益功效~

📖  知識小學堂:女性可不可以吃瑪卡?

當然是可以的!

講到瑪卡,大部分的人聯想到的都是與男性體力、精力有關,但其實女人吃瑪卡,也是好處多多,能產生許多非常好的功效喔!

女生吃瑪卡,同樣在幫助提振精神、增強體力上也是有幫助的,另外也能調節生理機能、平衡賀爾蒙、促進新陳代謝,都是有幫助的。
也有研究指出,因為瑪卡具有的平衡賀爾蒙功效,因此有經期紊亂、更年期困擾的女性,做瑪卡補充,能有改善與調整的功效唷~

只不過要注意不要是「孕婦」或者「未成年」的情況下補充,基本女生吃瑪卡是問題的!

2019-2020-2021 秘魯黑瑪卡/馬卡 MacaPro 原廠實驗

目前全球最大的瑪卡製造品牌是 MacaPro®,供應全球瑪卡原料之需求。

而 Macapro® 嚴選使用黑瑪卡與紫紅瑪卡及戰神瑪卡,有別於一般市售瑪卡產品多選用成本較低的黃馬卡,數量較少的深色瑪卡( 黑瑪卡與紫紅瑪卡)是相對珍貴的高級瑪卡來源!再搭配其專利低溫糊化技術保留黑瑪卡、紫紅瑪卡完整營養素萃取,因此品牌評價高、功效好,在國際上備受推崇與使用。

瑪卡馬卡-黑瑪卡-壯陽-男性備孕-勃起障礙-瑪卡怎麼吃-強化超級瑪卡-2019-2020-2021-ptt-好市多-屈臣氏-線上品牌-評價-比較-功效-推薦
瑪卡馬卡-黑瑪卡-壯陽-男性備孕-勃起障礙-瑪卡怎麼吃-強化超級瑪卡-2019-2020-2021-ptt-好市多-屈臣氏-線上品牌-評價-比較-功效-推薦
📖  知識小學堂:運動員可以吃瑪卡/馬卡嗎?

運動員是可以吃瑪卡/馬卡的,也是目前運動員或健身人士的熱門補充營養品,因為瑪卡/馬卡經實驗證實有助於增加肌肉與力量、增強體力及改善運動表現。

瑪卡/馬卡已先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟、2002 韓日世界盃作為指定保健產品,而根據報導在 2003 年祕魯足球隊因全體食用瑪卡/馬卡而改變了祕魯足球史,登上南美洲盃足球冠軍...等等資訊中不難發現,瑪卡/馬卡已漸漸於運動相關的領域中被推薦與給予正面評價。

瑪卡/馬卡的功效已經得到世界各主要發達國家的相關認證外,瑪卡/馬卡更被聯合國糧農組織(FAO)列入目錄,列為推薦食用的安全食品
瑪卡馬卡-黑瑪卡-壯陽-男性備孕-勃起障礙-瑪卡怎麼吃-強化超級瑪卡-2019-2020-2021-ptt-好市多-屈臣氏-線上品牌-評價-比較-功效-推薦

📖  以上參考資料來源:

  • Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men.(Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72.)
  • Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review.(Maturitas. 2011 Nov;70(3):227-33.)
  • Constituents of Lepidium meyenii ‘maca'(Phytochemistry. 2002 Jan;59(1):105-10.)
  • Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial.(Andrologia. 2009 Apr;41(2):95-9.)

聲明:(本站所提供的訊息是以現狀為基礎,並不代表是正確、完整、及時、適當。所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病,也無法取代專業醫生的診斷及建議,對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任,亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。建議就身體狀況,向專業醫療人士尋求具體方案及處方,切勿拖延與濫用。)


Editor & Review 文章編輯審核

保健食品營養師 Jan

主要專長:疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識,來幫助你在生活中保持健康與樂觀

看更多資訊 ► 保健食品營養團隊資訊

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *