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市售維他命B群 / 維生素B群品牌比較,五分鐘帶你攻略品牌優缺點與心得(屈臣氏、線上品牌、ptt總結)

Jamie 老師 0

2018-2019 最新更新:屈臣氏、線上品牌、ptt總結與比較

一、先了解 維他命B群(維生素B群) 是什麼?

維他命B群(又稱維生素B群),是 B 族維生素也就是所謂 B vitamin 的總稱,是目前所有營養成分中族群最龐大也是效果最廣泛的一種營養素。

維他命B群(維生素B群)在人體中主要做為輔酶,是能量製造(合成ATP)、合成脂肪酸與胺基酸時的必須成分,若是缺乏將嚴重影響生理功能,我們的身體需要維他命B群(維生素B群)才能達到良好的健康狀態。

因為維他命B群(維生素B群)屬於水溶性維生素,會隨著水分代謝(e.g. 流汗、小便) 離開人體,人體亦無法自行產生維生素,需透過外部攝取獲得。

透過『每日的均衡飲食』 或『適度補充保健食品』來獲取足夠維他命B群(維生素B群),將有助於維持正常生理機能。

而維他命B群(維生素B群)這個複雜的組合,除非有特殊需要,一般都建議做全員補充,加上其他人體所需營養素相互作用時,且建議每日足量B群攝取,才能發揮最大效果。

營養小知識1_維他命B群(維生素B群)有幾種?

維他命B群(維生素B群)族群,目前共有 8 種成員被正視認定命名:

維他命B群_B1(硫胺) > 參與糖類、脂類的能量轉換,維持食慾與精神。
維他命B群_B2(核黃素) > 對於細胞、血球生長扮演重要角色。
維他命B群_B3(菸鹼素) > 有助於消化、皮膚與神經細胞健康的重要角色
維他命B群_B5(泛酸) > 將食物轉化為能量、對於製造與分解脂肪扮演重要角色。
維他命B群_B6(吡哆醇) > 是製造抗體、紅血球,幫助免疫系統的重要成分之一。
維他命B群_B7(生物素) > 協助代謝蛋白質,碳水化合物和脂肪。
維他命B群_B9(葉酸) > 對細胞分裂和DNA合成至關重要,孕婦更需特別留意此成分補充。
維他命B群_B12(鈷胺素) > 協助紅血球發育、神經功能與DNA形成等相關功效。

二、維他命B群(維生素B群)的功效、好處有哪些

網路上關於各品牌與維他命B群(維生素B群)功效、好處探討的資料非常多,這邊 Jamie 老師整理了有研究實證的關於足量維他命B群(維生素B群)對人體相關功效與好處,讓大家可以比較與參考:

  • B群推薦功效 1:維他命B群(維生素B群)能有助於『人體新陳代謝』
  • B群推薦功效 2:維他命B群(維生素B群)能有助於『消除疲勞』
  • B群推薦功效 3:維他命B群(維生素B群)能有助『幫助睡眠』
  • B群推薦功效 4:維他命B群(維生素B群)能有助舒緩『憂鬱症狀』
  • B群推薦功效 5:維他命B群(維生素B群)有助降低『空氣懸浮微粒PM2.5傷害』
  • B群推薦功效 6:維他命B群(維生素B群)有助降低『腦中風發生率』
  • B群推薦功效 7:維他命B群(維生素B群)有助改善『肥胖/過胖問題』
  • B群推薦功效 8:維他命B群(維生素B群)有助降低『胰臟癌發生率』
  • B群推薦功效 9:維他命B群(維生素B群)有益於『帕金森氏症』
  • B群推薦功效 10:維他命B群(維生素B群)有益於『思覺失調症』
  • B群推薦功效 11:維他命B群(維生素B群)有助降低『結腸直腸癌風險』
  • B群推薦功效 12:維他命B群(維生素B群)有助於『提高抗壓性』
  • B群推薦功效 13:維他命B群(維生素B群)有助於降低『心血管疾病發生率』
  • B群推薦功效 13:維他命B群(維生素B群)有助於降低『失智症發生風險』

參考資料來源 :   
*美國國家醫學圖書館期刊(PMC)_Innov Clin Neurosci. 2011 Jan;8(1):19-28.
*美國國家醫學圖書館期刊(PMC)_Sci Rep. 2017; 7: 45322. 
*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Zhonghua Wei Zhong Bing Ji Jiu Yi Xue. 2017 May;29(5):419-424. 
*牛津大學國際期刊(Oxford)_J Nutr. 2014 Dec;144(12):2027-33.
*美國國家醫學圖書館期刊(PMC)_Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. available in PMC 2017 Feb 1.
*國際多學科出版期刊(MDPI)_Nutrients. 2015 Aug 27;7(9):7197-208.
*美國國家醫學圖書館期刊(PMC)_Psychol Med. 2017 Jul;47(9):1515-1527.

市售維他命B群推薦-ptt-Dcard-屈臣氏-線上品牌比較

三、誰適合吃維他命B群(維生素B群)該怎麼吃/何時吃最好?

看完前面的整理,大家應該可以理解到充足適量的維他命B群(維生素B群)對人體是很有幫助的,加上現代人的生活壓力大、工作時間長、飲食也多外食不均衡。

因此 一般上班族、升學唸書的學生、年長者、純素食者 都很適合推薦足量攝取

若有 酗酒習慣三高患者肥胖問題者消化機能較差….等因健康狀況所致,相對健康成人來說,維他命B群(維生素B群)比較容易缺乏或更需要,也推薦補充。

另外,懷孕媽咪每日足量攝取維他命B群(維生素B群)也有助於孕期自身與寶寶營養喔~

若是藉由保健食品補充維他命B群(維生素B群),建議可於白天任一餐飯後30分鐘後食用,若下午較容易疲勞者,可於午餐後補充,並每日足量攝取B群以延續其功效發揮。

不過,當然可依工作與生活習慣彈性調整,例如輪班者,便可於出門工作前食用,可依照生活作息來做變化喔~

維他命B群(維生素B群)屬於水溶性維生素,不會儲存於我們體內,多食無益,一樣回歸 Jamie 的剛剛好理論,什麼都是適時適量最好!

但別忘了!每日足量攝取維他命B群效果才會好喔!

四、維他命B群(維生素B群)該怎麼挑?專家 3 大提醒!

市面上的維他命B群(維生素B群)品牌眾多,到底該如何挑選優質的維他命B群(維生素B群),Jamie 為大家統整與比較後,整理出下列的 3 大提醒與你分享~

優質維他命B群(維生素B群)的挑選提醒(統整屈臣氏、ptt推薦)

推薦比較提醒 1:確認該品牌成分是『天然萃取』or 『人工化學合成』

目前市面上的維他命B群(維生素B群),含市售大品牌,多數皆為化學合成

化學合成之純化維生素與無機礦物,並無包含原先食物中數十種天然物質,還可能含有人工色素、防腐劑、糖、煤焦或其它添加劑,即使部分被人體吸收,但大多經代謝後排出體外的過程,也會增加人體負擔。

化學合成的維他命B群(維生素B群)多數來自石油提煉物、煤炭瀝青衍生物,和化學過程處理後的糖,或處理過後的工業化製品。

而天然萃取的維他命B群(維生素B群),通常採用高科技發酵技術,利用天然酵母培養豐富的營養素,使維生素B群與其他營養素複合在酵母內,經乾燥研磨後製成,不僅吸收率高、安全性高、生物利用率也高

而天然萃取的維他命B群(維生素B群),通常採用高科技發酵技術,利用天然酵母培養豐富的營養素,使維生素B群與其他營養素複合在酵母內,經乾燥研磨後製成,不僅吸收率高、安全性高、生物利用率也高。

像是法國知名大廠Lallemand,其天然酵母萃取品牌 LALMIN®,是法國利用生物載體啤酒酵母( Saccharomyces cerevisiae ) 用先進技術在含有維他命的培養基中發酵萃取培養,經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成。 酵母維他命以此特殊的製造過程,使各種維他命在菌體中以最有利於人體吸收的有機狀態(氨基酸或蛋白質螯合物)存在,人體吸收率特高,是最佳的營養補給來源之一。

Lalmin天然萃取-市售維他命B群推薦-ptt-Dcard-屈臣氏-線上品牌比較

推薦比較提醒 2:檢視B群原料來源與是否具國際相關檢驗與認證

就算是天然萃取的原料,也應該留意其來源,還是有其優劣之分別。

使用好的原料的品牌,應該是更希望大家知道自己原料用得有多好才對!

另外也可以檢視該品牌所用之原料,是否符合各項常見國際專利認可,

e.g. 專利原廠認證授權、SGS 檢驗、HACCP 、ISO22000、猶太 Kosher 認證、Non GMO 非基因…等等,都是可以參考的常見指標。

註:目前國際常用有口碑的天然萃取品牌為法國知名大廠 Lallemand 生產的 LALMIN®酵母B群。

推薦比較提醒 3:搭配有益複方( e.g. 鋅、鐵、馬卡/瑪卡) 效果與功效加乘

通常很少品牌會出單方的維他命B群(維生素B群),因為添加了不同的複方,能夠達到與主配方B群相輔相成的效果,也更適合現代人的飲食型態。

通常以男性來說,依國民健康調查,多數都有缺鋅問題,因此若可於攝取維他命B群(維生素B群)一起補充,方便又效率。

女性來說,因為月經關係,多數都較為缺乏鐵質,因此可選擇含鐵的維他命B群(維生素B群)來做補充。

當然還有很多有益的複方 e.g. 馬卡/瑪卡、Q10、鐵、鋅、維他命C…等等,也都是有幫助的成分,大家可以依照各複方可帶來的功效為自己挑選合適的產品。

沒有限制說只有男生才能補鋅 或是 只有女生才有缺鐵問題,每個人體質不同,補足自己需要的營養素,才是最重要的衡量指標喔!

營養小知識2_維他命B群(維生素B群)要高劑量才有效嗎?

市面上多數的維他命B群(維生素B群)常會強調自己是高劑量,
所以很多人會陷入高劑量才有好效果的迷失,這邊大家要更聰明選擇,
補充任何營養保健食品都是一樣的概念,唯有吸收了才能提供身體運用。

所以除了『劑量』,別忘了考慮『吸收率』!

一般化學合成的維他命都會強調高劑量的原因在於,其吸收率基本上都偏低,
所以必須靠衝高劑量,來補足吸收率上的弱勢,
大家吃維他命B群(維生素B群)應該有經驗,吃完後小便都會很黃以外還有個藥味,
原因來自於化學合成的高劑量但低吸收,所以多數還是被人體代謝出來了所致。

而天然萃取的維他命B群(維生素B群)基於良好的吸收率劑量本身就不需要很高,
加上天然萃取的原料當然是比化學合成的貴很多,可謂是一分錢一分貨。
市售維他命B群推薦-ptt-Dcard-屈臣氏-線上品牌比較

五、2018-2019 市售 5 大維他命B群 / 維生素B群品牌比較 (屈臣氏、PTT、線上品牌)

當你不管在網路上或走進屈臣氏,總有眾多維他命b群品牌,包括美國日本品牌都是,以及搭配不同複方(瑪卡、鋅、鐵、Q10)這次就幫你整理好全部品牌的優劣比較唷!

品牌1. 克○

> 常見分為2種版本,加鋅與加鐵版,皆列入比較

B群+鐵加強錠(全新配方添加葉黃素)
成分:抗壞血酸(維生素C)97%(維生素C、羥丙基甲基纖維素)、微結晶狀纖維素、菸鹼醯胺、乙酸dl-α-生育醇酯(維生素E)50%(維生素E、辛烯基丁二酸鈉澱粉、二氧化矽)、丁烯二酸亞鐵、鹽酸?哆辛(維生素B6)33.3%(脂肪酸甘油酯、維生素B6)、硝酸硫胺明(維生素B1)、核黃素(維生素B2)、本多酸鈣、留蘭香香料16%(麥芽糊精、留蘭香油、辛烯基丁二酸鈉澱粉)、聚乙烯醇、氰鈷胺明(維生素B12)1%[辛烯基丁二酸鈉澱粉、檸檬酸鈉、檸檬酸、二氧化矽、維生素B12]、聚乙烯聚?咯烷酮、葉黃素5%[明膠、蔗糖、玉米澱粉、水、葉黃素、磷酸鈣、生育醇(抗氧化劑)、抗壞血酸鈉(抗氧化劑)、抗壞血酸棕櫚酸酯(抗氧化劑)]、滑石粉、二氧化鈦、生物素1%[磷酸氫鈣(無水)、生物素]、二氧化矽、食用黃色五號鋁麗基、硬脂酸鎂、食用紅色四十號鋁麗基、卵磷脂、葉酸、玉米糖膠。
> 搭配複方:鐵、葉黃素、維生素C、維生素E
> 價格:220元/瓶,30顆裝,平均單顆價格7.3元
> 優點:成分劑量透明;添加有益相輔複方
> 缺點:無法判斷所用成分來源與專利性;錠劑化學合成物多;葉黃素含量甚少效果有限

B群+鐵加強錠(全新配方添加葉黃素)
成分:食品添加物名稱:抗壞血酸(維生素C)97%(維生素C、羥丙基甲基纖維素)、微結晶狀纖維素、菸鹼醯胺、乙酸dl-α-生育醇酯(維生素E)50%(維生素E、辛烯基丁二酸鈉澱粉、二氧化矽)、鹽酸?哆辛(維生素B6)33.3%(脂肪酸甘油酯、維生素B6)、硝酸硫胺明(維生素B1)、核黃素(維生素B2)、本多酸鈣、氧化鋅、留蘭香香料16%(麥芽糊精、留蘭香油、辛烯基丁二酸鈉澱粉)、聚乙烯醇、氰鈷胺明(維生素B12)1%[辛烯基丁二酸鈉澱粉、檸檬酸鈉、檸檬酸、二氧化矽、維生素B12]、聚乙烯聚?喀烷酮、葉黃素5%[明膠、蔗糖、玉米澱粉、水、葉黃素、磷酸鈣、生育醇(抗氧化劑)、抗壞血酸鈉(抗氧化劑)、抗壞血酸棕櫚酸酯(抗氧化劑)]、二氧化鈦、滑石粉、生物素1%[磷酸氫鈣(無水)、生物素]、二氧化矽、硬脂酸鎂、食用黃色五號鋁麗基、硫酸銅、卵磷脂、葉酸、玉米糖膠。
> 搭配複方:鋅、葉黃素、維生素C、維生素E
> 價格:220元/瓶,30顆裝,平均單顆價格7.3元
> 優點:成分劑量透明;添加有益相輔複方
> 缺點:無法判斷所用成分來源與專利性;錠劑化學合成物多;葉黃素含量甚少效果有限
品牌2. 萊○美

> 常見分為2種版本,加鋅與加鐵版,皆列入比較

維生素B群加鐵
成分:維生素B群加鐵50錠+50錠超值組-維生素C(抗壞血酸、羥丙基甲基纖維素)、微結晶狀纖維素、丁烯二酸亞鐵、脂肪酸甘油酯(乳化劑)、菸鹼醯胺、維生素E(乙酸dl-α生育醇酯、玉米澱粉、二氧化矽)、交聯羧甲基纖維素鈉、碳酸鈣(碳酸鈣、麥芽糊精(玉米)、阿拉伯膠)、本多酸鈣、維生素B1(硝酸硫胺明、羥丙基甲基纖維素)、硬脂酸、核黃素(維生素B2)、硬脂酸鎂、維生素B6(鹽酸?哆辛、羥丙基甲基纖維素)、二氧化矽、維生素D3(蔗糖、玉米澱粉、阿拉伯膠、脂肪酸甘油酯(乳化劑)、水、膽鈣化醇)、生物素(磷酸氫鈣、生物素)、葉酸(磷酸氫鈣、葉酸)、聚乙烯醇、聚乙二醇、食用紅色四十號鋁麗基、滑石粉、二氧化鈦(著色劑)、食用藍色二號鋁麗基、維生素B12 (磷酸氫鈣、氰鈷胺明)
> 搭配複方:鐵、鈣、維生素C、維生素E
> 價格:586元/2瓶,50顆裝,平均單顆價格5.9元
> 優點:成分劑量透明;添加有益相輔複方
> 缺點:無法判斷所用成分來源與專利性;錠劑化學合成物多;鈣含量甚少效果有限

維生素B群加鋅
成分:維生素C(抗壞血酸、羥丙基甲基纖維素)、微結晶狀纖維素、菸鹼醯胺、維生素E(乙酸dl-α-生育醇酯、玉米澱粉、二氧化矽)、交聯羧甲基纖維素鈉、碳酸鈣(碳酸鈣、麥芽糊精(玉米)、阿拉伯膠)、本多酸鈣、氧化鋅、硬脂酸、維生素B1(硝酸硫胺明、羥丙基甲基纖維素)、核黃素 (維生素B2)、羥丙基甲基纖維素、維生素B6(鹽酸?哆辛、羥丙基甲基纖維素)、硫酸銅、硬脂酸鎂、維生素D3(蔗糖、玉米澱粉、阿拉伯膠、脂肪酸甘油酯(乳化劑)、水、膽鈣化醇)、生物素 (磷酸氫鈣、生物素)、葉酸(磷酸氫鈣、葉酸)、麥芽糊精(玉米)、二氧化矽、維生素B12 (磷酸氫鈣、氰鈷胺明)、脂肪酸甘油酯(乳化劑) 
> 搭配複方:鋅、鈣、維生素C、維生素E
> 價格:586元/2瓶,50顆裝,平均單顆價格5.9元
> 優點:成分劑量透明;添加有益相輔複方
> 缺點:無法判斷所用成分來源與專利性;錠劑化學合成物多;鈣含量甚少效果有限
品牌3. V○tabox

> 分為2種版本,加馬卡/瑪卡&鋅 與 Q10&鐵版,皆列入比較

法國天然萃取強化維他命B群+超級瑪卡+鋅酵母
成分:天然酵母萃取物(含維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼素、葉酸、泛酸、生物素)、秘魯黑紅瑪卡萃取物、鋅酵母、麥芽糊精、硬脂酸鎂
> 搭配複方:馬卡/瑪卡、鋅
> 價格:1170元/4袋入(3送1活動),30顆裝,平均單顆價格9.8元
> 優點:天然萃取原料;成分劑量、來源與專利性標示透明;添加有益相輔複方
> 缺點:包裝為PE夾鏈袋包裝(非排裝),開封後可能較易有氧化問題

法國天然萃取女性美妍維他命B群+Q10+專利鐵
成分:天然酵母萃取物(含維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼素、葉酸、泛酸、生物素)、西印度櫻桃萃取粉(含維他命C)、麥芽糊精、日本輔酵素Q10、硬脂酸鎂、二氧化矽、美國複合甘胺酸亞鐵(甘胺酸亞鐵、檸檬酸、麥芽糊精、二氧化矽)
> 搭配複方:維他命C、Q10、鐵
> 價格:1170元/4袋入(3送1活動),30顆裝,平均單顆價格9.8元
> 優點:天然萃取原料;成分劑量、來源與專利性標示透明;添加有益相輔複方
> 缺點:包裝為PE夾鏈袋包裝(非排裝),開封後可能較易有氧化問題
品牌4. D○C 維他命B群

成分:微結晶纖維素、麥芽糖醇、泛酸鈣、維生素B1、菸鹼酸、羥丙甲纖維素、維生素B2、維生素B6、維生素B12(含麥芽糊精、水、檸檬酸鈉、檸檬酸、維生素B12)、硬脂酸鈣、二氧化矽、葉酸(含葉酸、玉米澱粉)、生物素(含生物素、玉米澱粉)
> 搭配複方:無搭配,純維他命B群(維生素B群)成分
> 價格:180元/1袋入,60顆裝,平均單顆價格3元
> 優點:成分劑量透明;PE夾鏈袋裝環保好攜帶
> 缺點:無法判斷所用成分來源與專利性;錠劑化學合成物多;無複方搭配可加乘功效
品牌5. ○采

> 台灣相對熱銷的分為2種版本,單純B群 與 添加膠原蛋白版,皆列入比較

○hocol○ BB Plus糖衣錠
成分:蔗糖、磷酸氫鈣、鹽酸?哆辛(維生素B6)、D-甘露醇、菸鹼醯胺、核黃素磷酸鈉(維生素B2)、滑石粉、微結晶狀纖維素、硝酸硫胺明(維生素B1,硝酸?胺)、本多酸鈣、聚乙烯聚?咯烷酮、二氧化鈦、玉米澱粉、羥丙基甲基纖維素、碳酸鈣、聚乙二醇6000、阿拉伯膠、羥丙基纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂、普魯蘭膠、核黃素(維生素B2)、蟲膠、氧化鐵、硬脂酸、棕櫚蠟
> 搭配複方:無搭配,純維他命B群(維生素B群)成分
> 價格:474元/罐,60顆裝,平均單顆價格7.9元
> 優點:成分劑量透明;糖衣錠設計可降低原料味
> 缺點:無法判斷所用成分來源與專利性;錠劑化學合成物多;無複方搭配可加乘功效

○hocol○ BB 膠原錠
成分:膠原蛋白胜肽(魚來源)、微結晶狀纖維素、L-抗壞血酸鈉、脂肪酸蔗糖酯、羥丙基甲基纖維素、菸鹼醯胺、二氧化矽、二氧化鈦、維生素B6、本多酸鈣、乳酸鈣、滑石粉、甘油、阿拉伯膠、維生素B2、維生素B1、棕櫚蠟
> 搭配複方:膠原蛋白、維他命C
> 價格:900元/罐,120顆裝,平均單顆價格7.5元
> 優點:成分劑量透明;膠原蛋白腥味降低
> 缺點:無法判斷所用成分來源與專利性;錠劑化學合成物多;兩複方含量皆不高效果有限

六、綜合 PTT、屈臣氏市售維生素B群品牌、心得比較一把抓

市售維他命B群推薦-ptt-Dcard-屈臣氏-線上品牌比較

看完全文比較後,相信你對於維他命B群(維生素B群)與市售相關產品品牌已有了更深的理解,

最後 Jamie 老師把 2018-2019 屈臣氏、PTT心得比較以及各大品牌,想跟大家分享與總結比較後,關於挑選好維他命B群(維生素B群)的一些條件~

一個好的功效、效果的「維他命B群(維生素B群)」應該符合以下條件:

  1. 選擇天然萃取B群原料減少身體負擔(每日日足量攝取,不要過量)
  2. 選擇註明B群來源與廠牌的品牌更安心(如來自美國或法國原料)
  3. 搭配有益複方( e.g. 鋅、鐵、馬卡/瑪卡) 效果與功效加乘(若都是天然萃取最好)
  4. 國際認證與檢驗越多越安心有保障(不管網路或屈臣氏都一樣)
  5. 複方也要認明專利原料才更有品質
  6. 選擇膠囊為佳減少賦形劑的攝取
  7. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)

還不知道怎麼找維他命B群(維生素B群)嗎?
快速google搜尋一下:天然萃取 B群

希望大家都能對維他命B群(維生素B群)有正確認識,找到適合自己的產品,記得每日足量攝取,以改善調節生理機能喔~

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