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市售葉黃素比較,五分鐘帶你攻略品牌優缺點與心得(屈臣氏、線上品牌、ptt總結)

Jamie 老師 0

2018-2019 最新更新:屈臣氏、線上品牌、ptt總結與比較

一、先了解 葉黃素 是什麼?

葉黃素(Lutein)是目前已經發現的六百多種天然類胡蘿蔔素中的一種,屬於光合色素。一般在綠葉的蔬菜中可以找得到,人體無法自行合成,需從食物中攝取。

葉黃素本身是一種抗氧化物,在自然界中與玉米黃素共同存在,並可以過濾藍光等有害光線,達到保護眼睛的效果

而葉黃素的含量充足,就像是幫眼睛塗了足夠的防曬劑的概念喔

在研究中發現,葉黃素這類的類胡蘿蔔素,保護視網膜黃斑部的能力主要來自於:

吸收強光的能量,避免其對眼睛視網膜造成傷害

本身的抗氧化力可以減少自由基生成,降低對眼睛的傷害

日常飲食中,深綠色蔬菜、蛋黃都是推薦補充葉黃素和玉米黃素的好選擇。

而市面上常見的葉黃素保健食品品牌,在葉黃素劑型上主要分為: 酯化型 與 游離型 兩種使用型態。(包括屈臣氏與其他線上品牌、ptt 總結比較)

二、葉黃素的功效、好處有哪些

路上關於葉黃素功效、好處探討的資料非常多,這邊 Jamie 老師整理了有研究實證的關於足量葉黃素對人體,尤其是眼睛的功效與好處讓大家參考:

  • 葉黃素能提升眼睛『暗適應能力』
  • 葉黃素能『過濾藍光』等有害光線
  • 葉黃素改善眼睛『視覺適應力』(ex.眩光)
  • 葉黃素可增進眼睛『視覺辨識功能』
  • 葉黃素有益預防眼睛的『黃斑部病變』
  • 葉黃素有助降低眼睛『白內障』發生風險
  • 葉黃素能緩解眼睛的『視覺疲勞』
  • 葉黃素能保護眼睛的『水晶體』
  • 葉黃素預防『高度近視後遺症』,提供眼睛所需之養分
  • 葉黃素能提供眼睛營養,降低『青光眼』發生率
  • 葉黃素改善紫外線輻射傷害造成的『皮膚光老化狀況』
  • 葉黃素能增進『大腦健康與認知功能』
  • 葉黃素有助預防『心血管』及『代謝疾病』(ex.冠狀動脈性心臟病、中風)

參考資料來源 :
*FLORAGLO®葉黃素之人體臨床試驗_Yong Zhu博士與Joanne Lasrado Hollis博士
*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_J Am Coll Nutr. 2010 Dec;29(6):575-85.
*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Skin Pharmacol Physiol. 2007;20(4):199-210. Epub 2007 Apr 19.
*美國醫學會雜誌(JAMA)_JAMA. 2015 Aug 25;314(8):791-801. doi: 10.1001/jama.2015.9677.
*眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_2012,Vol.53,7871-7880.doi:10.1167/iovs.12-10690
*眼科研究與視力學國際期刊(IOVS)_Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Dec;56(13):8069-74. doi: 10.1167/iovs.15-17586.

三、誰適合吃葉黃素該怎麼吃、攝取量多少才夠?

充足適量的葉黃素對人體,尤其是眼睛是很有幫助的,加上現代人的生活多數離不開電腦、手機、電視….等等3C產品。

因此 一般上班族、升學唸書的考生、3C 低頭族、年長者 都適合推薦足量攝取

若有 抽煙習慣三高患者肥胖問題者,因健康狀況所致,相對健康成人來說,黃斑部的葉黃素容易不足,也很適合補充。

另外,孕媽咪適時的補充葉黃素也有助於胎兒的眼睛發育及身體養分提供喔~

若是藉由保健食品補充葉黃素,建議是在飯後30分鐘吃為佳,且建議是在 早 or 午餐後,因葉黃素仍屬脂溶性的營養素,因晚上人體代謝速度會變慢,因此白天吃效果更佳。

吃到太少含量的葉黃素,就跟保養品擦不夠一樣,反而發揮不了作用,但吃多了對人體也沒好處,反而還可能因為累積在人體而造成負擔,什麼都是適量最好!

根據許多醫學及眼科研究期刊指出:葉黃素一般 「成人」建議攝取量為每天10 毫克, 「6-12歲的兒童」建議攝取量為每天3~6毫克都是可以的。

另外,要特別注意的是,別落入許多廠商的『劑量陷阱』

一般而言,葉黃素酯 30 毫克,指的是含有葉黃素 15 毫克,等於實際劑量打對折,若是游離型葉黃素 20 毫克,則不會打折扣。

因此不要只執著於劑量高低,也要留意是哪種型態的葉黃素

而目前市面葉黃素多為金盞花萃取,實際純度為5%~20%不等,

若標示為金盞花萃取物含量 30 毫克,並不代表是其含有葉黃素有 30 毫克, 而是 30 毫克的 5%~20% 的比例是葉黃素含量。

還要看純度,瞭解實際葉黃素的劑量,而不是原料的劑量

最後,千萬別忘了查看挑選的品牌廠商有沒有出示「葉黃素劑量檢驗證明」,以避免買到誇大不實的商品,也才能讓自己吃的更安心。

大家在屈臣氏選擇葉黃素品牌或看 ptt 心得時,也要記得認明有保障的原料來源與品牌,吃得有效果、又有功效,才能食用的安心無負擔喔~

註:目前 KEMIN_Flora GLO 是全球唯一取得抗藍光專利字號:U.S. Patent No. 9,226,940 B2 的葉黃素,可過濾照射到眼部的藍光量,阻擋藍光對眼部的傷害。

四、葉黃素分為「酯化型、游離型」是什麼意思?

市面上常見的葉黃素品牌,主要多由金盞花所萃取,先不討論原料便宜的人工合成葉黃素來說~

最受推崇的兩大專利葉黃素分別為:
> Flora GLO 是游離型葉黃素(KEMIN公司出品)
> Xangold 是酯化型葉黃素 (COGNIS出品)

根據USDA-NCC 資料庫數據顯示,我們日常飲食所攝取的80%葉黃素和13%玉米黃素,都是以游離型的形式攝入而非酯化型。

游離型(Free form lutein)
已透過水解技術去除脂肪酸,分子量約只有酯化型的 1/2,
不需經過人體消化過程,可以直接在小腸被吸收,轉變成人體所需的營養素,
一般認為游離型吸收率較佳,吸收率平均比酯化型高23%,生物利用率則是酯化型的五倍。
多醫學期刊亦證實:游離型葉黃素能有效被眼睛吸收,增加MPOD(葉黄素濃度指數)含量。
酯化型(lutein esters)
具有很長的結構式,因含有脂肪成分,分子量較大,雖具有優良生物利用率與安定性,
但需透過腸道酵素輔助,將其分解為游離型葉黃素和脂肪酸後才能為人體所吸收利用,
因此若本身消化不好or腸胃不佳者,便較不適合食用此型態的葉黃素

參考資料來源:The Journal of the American College of Nutrition vo.29,No6,575-585,(2010) 美國營養學院(JACN)期刊

如果你覺得上面的說明實在太難理解,那也沒關係,簡單一點想:

『游離型』就像已經煮好可以吃的食物,而『酯化型』是生的狀態要煮完才能吃

五、2018-2019 市售 6 大葉黃素比較(屈臣氏、PTT、線上品牌)

游離型葉黃素軟膠囊

> 成分:大豆油、葉黃素[紅花籽油、Flora GLO葉黃素、維生素E(抗氧化劑)]、黃蜂蠟、大豆卵磷脂
> 葉黃素含量:20 毫克/顆
> 優點:液態膠囊為其特色;劑量標示明確且為專利原料;葉黃素含量高
> 缺點:無搭配其他有益相輔複方(ex.玉米黃素);非素食可食,為動物性膠囊
氏 黑醋栗葉黃素

> 成分:乳糖、黑醋栗萃取物(黑醋栗萃取物、麥芽糊精)、微結晶纖維素、馬鈴薯澱粉、Flora GLO金盞花萃取物(含葉黃素)(蔗糖、辛烯基丁二酸鈉澱粉、金盞花萃取物)、金盞花萃取物(含玉米黃素)(糊精、糖、阿拉伯膠、金盞花萃取物、混合濃縮生育醇(抗氧化劑)、玉米澱粉、紅椒油)、硬脂酸鎂、聚乙烯醇、滑石粉、二氧化矽、聚乙二醇、聚山梨醇酐脂肪酸酯八十(乳化劑)
> 葉黃素含量: 葉黃素 2.5 毫克/顆 (依據其標示金盞花萃取物 25 毫克/顆)
> 優點:添加有益相輔複方(玉米黃素)與搭配黑醋栗(有助加強緩解眼睛疲勞)
> 缺點:單顆實際葉黃素含量偏低;錠劑賦形劑相對較多;非素食可食,為動物性膠囊
Vitabox 美國專利FloraGLO​游離型葉黃素+玉米黃素+晶萃雙重花青素+專利蝦紅素(藻紅素)

> 成分:美國專利金盞花萃取物(含游離型葉黃素)、玉米來源可溶性纖維、日本專利黑豆種皮萃取物(含花青素)、美國紅藻萃取物(含蝦紅素)、法國專利鋅酵母、法國專利硒酵母、美國專利金盞花萃取物(含游離型玉米黃素)、美國專利葡萄子萃取(含花青素)、硬脂酸鎂
> 葉黃素含量:10 毫克/顆
> 優點:添加有益相輔複方(玉米黃素、花青素、藻紅素),對3C依賴者/用眼過度者效益大;成分劑量透明;葉黃素含量足;膠囊不大顆較易吞食
> 缺點:包裝為PE夾鏈袋包裝(非排裝),開封後可能較易有氧化問題
三○

> 有2種產品含有葉黃素成分,皆列入比較

金盞花萃取物(含葉黃素)複方軟膠囊
> 成分:金盞花萃取物(含葉黃素酯、玉米黃素)、中鏈三酸甘油酯、魚油(含DHA/EPA)、維生素E、維生素C、硫酸鋅、硒酵母、大豆卵磷脂、維生素A(玉米澱粉、蔗糖)
> 葉黃素含量:15毫克/顆
> 優點:成分劑量透明;葉黃素含量足;添加有益相輔複方(玉米黃素)
> 缺點:酯化型劑型在吸收上需要人體機能較多的轉換;非素食可食成分(魚油、動物膠囊)

金盞花葉黃素Plus蝦紅素軟膠囊
> 成分:金盞花萃取物(含中鏈三酸甘油酯、葉黃素酯、玉米黃素酯)、維生素E(抗氧化劑)、魚油(精制魚油、維生素E(抗氧化劑))、紅藻萃取物(紅藻抽出物(含蝦紅素))、橄欖油、維生素E(抗氧化劑)、維生素C、硫酸鋅、脂肪酸甘油脂、硒酵母、維生素E、黑醋栗萃取物(含花青素)、綜合蔬果粉(種類多略)、維生素A(明膠、玉米澱粉、維生素A、蔗糖)
> 葉黃素含量:20 毫克/顆
> 優點:成分劑量透明;葉黃素含量足;添加有益舒緩眼部疲勞複方(花青素、蝦紅素)
> 缺點:酯化型劑型在吸收上需要人體機能較多的轉換;非素食可食成分(魚油、動物膠囊)
日本○王 全游離金盞花葉黃素晶亮膠囊

> 成分:微結晶狀α-纖維素、金盞花萃取葉黃素玉米黃素(金盞花萃取物、麥芽糊精)、脂肪酸蔗糖酯、流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)、硬脂酸鎂、專利紫米萃取物(紫米萃取物、糊精)、專利黑胡椒萃取物、二氧化矽
> 葉黃素含量:30 毫克/顆
> 優點:添加有益相輔複方(玉米黃素),成分劑量透明;葉黃素含量高;全素可食
> 缺點:缺乏花青素、蝦紅素等配方,對眼睛疲勞緩解效果有限
舒○視

> 有2種產品含有葉黃素成分,皆列入比較

金盞花葉黃素
> 成分:啤酒酵母粉、小米草萃取物(小米草萃取物、糊精)、金盞花萃取物(金盞花萃取物、阿拉伯膠、羥丙基甲基纖維素、維生素E)、山桑子萃取物(山桑子萃取物、糊精)、葡萄糖酸鋅 、黑醋栗萃取物(黑醋栗萃取物、麥芽糊精)、維生素A醋酸鹽 (維生素A、醋酸鹽、麥芽糊精、玉米澱粉、阿拉伯膠、維生素E)
> 葉黃素含量:6 毫克/顆
> 優點:添加有益相輔複方(玉米黃素、花青素)
> 缺點:葉黃素含量偏低;未標明山桑子與黑醋栗的花青素濃度;無法判斷是否全素可食

金盞花葉黃素Plus加強配方
> 成分:金盞花萃取物(含葉黃素)、小米草萃取物、維生素B1、維生素B2、維生素B6、菸鹼醯
胺、金盞花萃取物(含玉米黃素質)、山桑子萃取物、黑醋栗萃取物、維生素A醋酸鹽(維生素A、醋酸鹽、麥芽糊精、玉米澱粉、阿拉伯膠、維生素E)、決明子萃取物、枸杞萃取物、黑豆萃取物、硬脂酸鎂、葉酸、維生素B12
> 葉黃素含量:30 毫克/顆
> 優點:添加有益相輔複方(玉米黃素、花青素);葉黃素含量高
> 缺點:官網標示圖文不一致,成分列表所列為動物膠囊,圖示為全素可食消費者無從判讀

六、綜合 PTT、屈臣氏品牌、心得比較一把抓

看完全文後,相信你對於葉黃素與市售相關產品品牌已有了更深的理解,

最後 Jamie 老師把 2018-2019 屈臣氏、PTT心得比較以及各大品牌,想跟大家分享與總結一下,關於挑選好葉黃素的條件~

一個好的功效、效果的「葉黃素」應該符合以下條件:

  1. 選擇 游離型葉黃素 & 游離型玉米黃素 為佳
  2. 葉黃素:玉米黃素= 10:2 mg 黃金搭配剛剛好
  3. 搭配有益複方( e.g. 花青素、蝦紅素) 效果與功效加乘
  4. 選擇專利大廠葉黃素純度高最實在
  5. 複方也要認明專利原料才更有保障
  6. 選擇天然萃取的原料減少身體負擔
  7. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)

也可以自行搜尋唷:葉黃素 比較 或 葉黃素推薦品牌,希望大家都能對葉黃素有正確認識,找到適合自己的產品,改善調節生理機能喔~

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