一、起床先喝 250 CC 的水

早上空腹最適合先喝一大杯水，大約要 250-300 CC。一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。此時補充水分，正好能夠讓身體完整吸收，並且有效刺激腸胃蠕動。

有些人早上起來，一定要喝杯咖啡才能提振精神。其實，專家建議喝水才是最好醒腦的方法。空腹喝茶或咖啡容易傷胃。養成一早喝水的好習慣，也能幫助自己一整天思路更清晰！

二、飯前喝一大杯水

飯前喝一大杯水，能有效抑制食慾，讓進食量減少，增加飽足感。同時，身體因為補充足夠的水分，對於碳水化合物的渴望也會隨之減少，更可以幫助消化。

許多人常常忘記喝水，但每次想到老師提醒一天要喝2000cc的水，就趕快猛烈喝水。其實猛然喝水，對於身體反而是有害的。容易消化不良，造成肝腎負擔。

Vitabox 團隊建議最好能夠設鬧鐘，提醒自己每小時主動喝水。很多人等到渴了才喝水，但其實會渴，代表身體已經缺水了一段時間。對身體最好的做法是少量緩慢地補充水分。

另外，維持適當的飲水，也可以保持一定的排尿頻率。上班族久坐辦公室，往往一坐就是好幾個小時，冷氣房也讓人更容易缺水。不妨藉著裝水、上廁所，來讓身體適當的伸展，更能有效幫助血液循環與新陳代謝。

每個人習慣不同，有些人喜歡天熱喝一大杯冰水，也有些人喜歡喝滾燙的水。這兩種來說專家都不建議，太熱或太燙的水都會破壞體內原本的溫度，有可能傷害身體器官，讓腸胃吸收減弱。

Vitabox 建議大家，喝水最好小口慢飲，選擇室溫的水，讓身體的吸收更好，也才能讓喝水發揮最大的效益！