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過年休假後腸常不舒服? 教你幾招過年年節後腸胃保健與保護小妙招。(2019-2020整理、ptt推薦)

Jamie 老師 0

元旦跨年假期後,緊接而來就是農曆過年的年假。

對國人來說,過年年節是一個放鬆身心且可以好好休假的好機會,不過也常常因連休多天的假期,而破壞原本的規律生活作息。

一、過年年節後腸胃不適/不舒服原因

過年年節期間大啖豐盛年菜,腸胃沒獲得休息,反而更加賣力運作。加上三餐不定時、 熬夜、零食飲料攝取等等影響,使腸胃比過年年節前更加需要消化各種食物,造成腸胃過度勞累。以下是幾個過年年節後腸胃不適/不舒服的原因 :

  • 過年年節後腸胃不適/不舒服原因 1 : 熱量超標

台灣過年年節常出現的雞肉、牛腩、豬腳、香腸等精緻肉類年菜,每道菜就算只吃一點點,但這樣的熱量攝取也很容易超過1000多大卡。

而且熱量以脂肪與蛋白質為主,也更容易增加肝腎負擔。如果沒有注意份量而攝取太過量的話,也會影響腸胃健康。

  • 過年年節後腸胃不適/不舒服原因 2 : 生活作息改變

過年年節有許多活動都要熬夜,熬夜容易使血壓升高,而胃酸的分泌也會容易過多,因此常常會引發腸胃不適與不舒服。

一般正常情況下,胃會在半夜分泌一波胃酸。若是過年年節期間脫離正常生活作息後,睡眠時間不定、且更容易飲食不定時,導致胃酸24小時都在分泌,一旦熬夜,很容易引起腸胃發炎或胃潰瘍 。

  • 過年年節後腸胃不適/不舒服原因 3 : 三餐太油、太飽引起胃食道逆流

許多人因過年年節期間暴飲暴食,導致消化不良而便秘、腹脹氣的情況,主因也是因為吃太多、吃太飽、太油,或是吃了很多不容易消化的食物,進而引發了腸胃不適與不舒服的問題。另外也有因為食材不新鮮而引起腸胃炎的狀況也常常發生。

過年年節後腸胃保健與保護小妙招-2019-2020-整理-ptt推薦

二、如何減緩過年年節後腸胃不適/不舒服?

會導致腸胃炎的原因可能有很多種,最優先的處理方式,請先至鄰近的診所或醫院就醫,優先聽從醫師診斷。以下整理3個可以減緩腸胃不適/不舒服的方法 :

  • 減緩過年年節後腸胃不適/不舒服方法 1 : 若是發生上吐下瀉狀況,喝點糖鹽水

如果出現嘔吐與腹瀉等症狀,飲食上更要格外小心。首先先停止所有對胃會有刺激的飲食與藥物,通常要禁食大約 24 ~ 48 小時。

上吐下瀉不只會流失水分,也會流失電解質。此時要多補充一些糖鹽水。有發生嘔吐現象的人,也可在嘔吐過後飲用少量的溫水。

 糖鹽水 : 溫開水加少量糖和鹽。可以同時補充水與鈉,有助於毒素排出。
  • 減緩過年年節後腸胃不適/不舒服方法 2 : 飲用新鮮蔬果汁助恢復

若發生腸胃不適/不舒服的狀況後,在恢復的期間很可能較無食欲,要盡量選擇清淡且易消化的食物,能攝取營養也同時保護腸胃,比如去渣的蔬果汁。蔬果打汁後,去渣加少量糖即可飲用。

狀況漸漸恢復後,也可以逐漸增加蛋羹、蛋湯等蛋白質食物以保護胃黏膜;如有腸胃炎、腹瀉、腹脹等情況時,應儘量少吃脂肪量多的食物,如牛奶、豆奶等。

同時也要少量多餐,等胃腸道功能恢復後,才開始正常飲食,另外也要注意需要多休息。

  • 減緩過年年節後腸胃不適/不舒服方法 3 : 腹部按摩

腸胃以肚臍為中心,逆時鐘方向由大至小畫圈輕輕按摩大約 10 分鐘,讓腸胃周圍摩擦生熱,可使血液灌流到此處。

按摩腸胃系統可以促進血液循環,改善腸胃機能失調引起的腸胃毛病。

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三、過年年節後如何調整與保健腸胃 ?

  • 過年年節後如何調整與保健腸胃 : 多吃五穀粗糧調整腸胃

過年年節後主食可以以五穀粗糧為主,以及適量增加玉米、燕麥等成分食物來調整與保健腸胃。

  • 過年年節後如何調整與保健腸胃 : 多攝取蔬果、補充膳食纖維

過年年節間運動量少,加上吃精緻食物攝取太多,易造成膳食纖維攝取不足,出現腸胃不適與排泄不順的情況。

過年年節後三餐需多利用蔬菜來補充膳食纖維。可以多吃一些芹菜、南瓜、萵苣、花椰菜、豆苗、芥菜、胡蘿蔔等等,這些富含葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜都具有保健與調整腸胃的效果。

水果類可選擇橘子、葡萄、櫻桃、柿子、蘋果、草莓等等來補充膳食纖維。雖然水果膳食纖維含量很豐富,但是水果含有醣類,吃多了會增加熱量攝取,所以也要注意攝取的份量。

  • 過年年節後如何調整與保健腸胃 : 多喝茶與溫開水去除腸胃道油膩

過年年節後多利用幾天時間,促使自己多喝溫開水保健腸胃,這樣可以加快腸胃道的新陳代謝。也可以喝些普洱茶、麥茶、山楂茶來去除油膩,保健腸胃道,使腸胃狀態能快速回復正常。

  • 過年年節後如何調整與保健腸胃 : 少吃油炸、辛辣食物

過年年節後,開始調整與保健腸胃,此時更應該減少攝取會讓腸胃道加強運作的食物。對於已經在年節間加強運作好幾天的腸胃道來說,油炸與辛辣食物其實對腸胃道來說都是刺激性食物,在年節後先避免這些刺激性飲食,讓腸胃道好好休息。

  • 過年年節後如何調整與保健腸胃 : 補充益生菌

部分腸道功能比較脆弱的人,過年年節期間大魚大肉,年節後較容易出現腹瀉、腹脹與消化不良等問題,腸道功能較脆弱的人可以適時地補充益生菌,能緩解腹脹和腹瀉等腸道問題,恢復腸道菌群平衡。

四、腸胃保健小妙招

除了過年年節外,平時也該好好保健與保護自己的腸胃道,以下提供幾個保護與保健腸胃道的小技巧 :

  • 保護與保健腸胃道小妙招 : 天然水果促進腸胃蠕動

可以多攝取天然水果,取代口服酵素,像是木瓜、鳳梨、奇異果等等都含有豐富的天然酵素,可以幫助腸胃道蠕動與消化。

  • 保護與保健腸胃道小妙招 : 多喝水提升新陳代謝

每天攝取足夠的水份也是減輕腸胃負擔很重要的一部分,可以在起床空腹時先喝一杯溫水,刺激腸道蠕動,提升新陳代謝且改善便祕。

  • 保護與保健腸胃道小妙招 : 規律與適量的運動

規律運動可增進身體機能與腸胃道的活動,更有利腸內好菌生長,幫助排便順暢。

  • 保護與保健腸胃道小妙招 : 補充益生菌

腸道內好菌與壞菌的比例會決定身體健康狀態。適時補充益生菌,刺激好菌生長,改善便秘、脹氣、消化不良等腸胃道困擾,可以減輕腸胃道負擔。

益生菌的選擇小技巧 : 
1.益生菌選擇菌數為 150~250 億 之間比較符合功效性。
2.搭配有益複方 (e.g. 蔬果酵素) 可有多元功效性。
3.選擇有搭配『益生質』的益生菌更有助於功效發揮。
4.選擇無人工香料或調味劑的益生菌為佳,減少身體負擔。
5.有經過SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)。

Jamie 認為過年年節後想要保護與保健腸胃道,最主要的就是多攝取膳食纖維,多喝水,適當補充益生菌,讓腸胃可以早點清除過多囤積的食物與油脂,早日恢復健康。

就算不是過年年節期間,也是要多攝取膳食纖維、多喝水、均衡飲食與多運動,才能長保腸胃道的健康唷 : )

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