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最近情緒不穩定嗎? 小心更年期提前找上你!

Jamie 老師 0

先給你幾個問題,如果在下述選項勾選了三項以上

那便可能患有「更年期障礙」了

問題如下

  • 年齡坐落在47-52歲間(現代人作息紊亂,年齡區間也是做為參考項目之一)
  • 陰道分泌物與以往不同
  • 經期不正常
  • 乳房有下垂現象
  • 時常心神不寧、緊張焦慮與情緒不穩
  • 時常頭暈目眩、臉色蒼白
  • 時常腰酸背痛、四肢無力
  • 時常失眠
  • 容易出現盜汗、熱潮紅、怕熱
  • 容易出現心悸、喘不過氣來
  • 排尿不順暢、有灼熱感
  • 排便不順暢

大部分婦女對以上症狀或多或少可以忍受

不過少部分婦女會對「經期不順」導致賀爾蒙失調而身心俱疲,生活大亂,痛苦不堪

這時候,身邊親人照顧與呵護,陪伴更年期婦女走過人生轉折階段

就顯得相當重要了(即便是對大部分可忍受更年期症狀女性,也需要家人陪伴哦)

若上述狀況嚴重,可以尋求專業醫生、或適度為自己補充該有營養,亦為可行方向

改善更年期障礙有三招

求助醫生更加認識更年期障礙

判斷女性更年期的指標便是關注卵巢,而卵巢擁有分泌雌激素及排卵兩大功能

卵巢從旺盛狀態衰退到消失的過度時期

也就是婦女從有生育能力進入到不能生育的過度階段,被稱為更年期

許多若在更年期期間走不順遂,便是「更年期障礙」

如果無法好好調理自己而產生後遺症

那在未來40-50年光陰可能不是「風韻猶存」的女人,而是人見人怕的「母老虎」

適時求助醫生,或者家人陪伴

關係著自己與身邊人生活品質

Source : unsplash.com

補充營養成分有助於擺脫更年期障礙

維他命C、維他命E、大豆異黃酮、月見草油、膠原蛋白、Q10等

以上均可以延緩老化、減少熱潮紅、盜汗與皮膚皺紋等更年期症狀

其實上述成分,不少食物均擁有

比如糙米、燕麥、薏仁、蓮子、地瓜、馬鈴薯…等(五穀根莖類)

筊白筍、豆芽、草菇、黑木耳、冬瓜、韭菜、芹菜、青椒、海帶芽、髮菜…等(蔬菜類)

番茄、櫻桃、蘋果、香蕉、木瓜、鳳梨、草莓、葡萄、蔓越莓(水果類)

以及白肉、蝦、貝殼、黃豆等,都可以幫忙

也就是說,均衡飲食即可

擁有良好的睡眠品質遠離更年期障礙

既然賀爾蒙影響情緒

那就永保良好的睡眠來為明天心情打下好基礎吧

睡前應避免補充大量水分,適度即可,以免夜尿而影響睡眠品質

平常可補充B群,睡前可補充鈣質

其中鈣質不僅可緩解情緒不穩狀態,也能對預防骨質酥鬆有所幫助

另外要注意的是

補充鈣質應避免和咖啡、茶等含有咖啡因物品一起食用以免造成鈣質無法吸收

Source : unsplash.com

最後,雖然更年期會造成婦女身理狀況變化進而影響心理

但若能針對這身理適度調理、心理方面樂觀面對

還是可以生活的美好富足

未來還有40-50年長遠的路

面對卵巢不再擁有排卵功能以及賀爾蒙減少

就當作是迎接人生下一階做好準備哦!

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