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排便不順暢嗎?營養師用運動療法一招搞定

Jamie 老師 0

文/ Jamie 老師

「嗚嗚,最近工作壓力一大,就排便不順暢,好難受啊…」

「只是一時忘記補充蔬果就排便不順了!誰可以幫幫我~」

時常工作壓力大,或一時忘記補充蔬菜水果,就有排便不順暢的困擾!針對不順暢大家都知道哪些治療的方法呢?

其實運動療法是幫助順暢很推薦的方法:

便秘

一、仰臥起坐

建議大家可以嘗試做一些仰臥起坐運動來調理身體。

1、保持仰躺姿勢,使雙腿並攏,腳掌完全貼地。

2、膝蓋微微彎曲並往上拱起,雙手交叉放於胸前下方的胃部處。

3、雙手緊貼胃部,邊呼氣邊慢慢擡起頭部、肩部、上背部等處。

二、側躺起身

1、側躺使雙腿並攏,膝蓋微微彎曲,雙手抱緊後腦,吸氣和呼氣,同時擡起頭部和右肩膀,使離開地面。

2、吸氣同時慢慢放下頭部和肩膀,回到動作1。這組動作重覆做10次。

三、腹部按摩

1、保持仰躺姿勢,使雙腿並攏,腳掌完全貼地,膝蓋微微彎曲並往上拱起,雙手伸直自然放在身體兩側。

2、雙手十指交叉放在胃部的位置,沿著箭頭方向做上下按摩。

3、沿著肚臍四周做順時針按摩動作,這組動作循環做10次。

四、輕揉腹部法

揉腹的具體做法是:起床後排空小便,喝涼開水300~500毫升。

站立使兩腳與肩同寬,身體自然放松,右手掌心放於右下腹部,左手掌心放於右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部再推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。

沿順時針方向反覆按摩30至50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。

剛開始可能效果不大,只要堅持此法10天後均可見效。堅持每天做一次,30天後可完全達到自行正常排便的效果。

Jamie 營養師的貼心提醒:

1、養成每天喝 3 到 6 杯水的好習慣。

2、每天早上起床後,空腹時喝一大杯溫開水

3、每周至少三次生吃三樣蔬菜,不用刀切用手撕最好。例如:白菜、生菜、韭菜等。

4、常吃南瓜、紅薯、香蕉有助於於排泄。

5、多吃雜糧、粗糧、粗纖維蔬菜。

6、少喝酒,不吃或少吃油炸的食物。

7、每週 333,適量多運動。

8、每天揉腹部逆時針 30 圈,順時針 30 圈。

9、保持良好平靜的心情,別讓情緒上來!

10、透過補充益生菌也是幫助順暢的推薦方法,讓身體恢復到最佳健康狀態。

在抗生素同時殺死好壞菌之後,益生菌能重建並維持菌群的平衡,對人體的健康及營養吸收十分重要。

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