夏天已過了 1/3，但只要開始一切都來得及，現在我們就來一起打擊囤積在身上的肥肉吧！
夏天，是少女的時代，Jamie 今天就來跟各位分享減肥妙招吧！
內容目錄
這 5 招是你必備的武器
1、不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥，而完全不吃肉類。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質。蛋白質控制胃饑餓素的能力很強大，飽腹感好，而蛋白質也是肌肉生長所需的「養分」，不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的「瘦肉」類，多吃些白肉，例如雞肉、魚肉等。以素食為主再搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養物質，提高基礎的代謝率。
2、多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腹裏面停留較長時間，並且不易被消化、飽腹感好。另外膳食纖維還能軟化糞便，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3、每天睡飽睡滿
除了黑眼圈會自動找上門外，你還可能會賠掉一身好曲線。睡眠少者容易疲倦，使得日間活動力與情緒都變差，相對睡眠足夠且適中的人來說，不但因為比較願意從事各種活動或者戶外運動，擁有較好的新陳代謝率以外，藉由運動或者體能勞動等方式，還可達到快速減壓和助長開心情緒的效果哦！
4、每天喝超過六杯水
水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝便會下降。一項研究結果顯示每日飲水在 6 杯及以上的成年人比那些每天只喝 4 杯水的人可以燃燒更多的卡路裏。因此要減肥一定少不了水的！
5、就是要運動、運動、運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，這樣會提高基礎代謝率，從而提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持 30 分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步的提高運動強度。
這些習慣必須改掉
1、顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會幫助你減肥，尤其是不吃早餐。如果你為了減肥而過著有一餐沒一餐的生活，那就要當心，這樣只會讓你越減越肥，因為早餐是一天工作的能量來源。
在經過一個晚上的睡眠後，你的身體已經達到饑餓水平，如果不及時補充能量，會減緩體內的新陳代謝，所以早餐對減肥者來說非常重要。不吃午餐會讓你在晚餐的時候因為饑餓而吃得更多，晚上活動量少，吃得過多會造成脂肪囤積。
如果你不吃晚餐會讓你整個晚上都帶著饑餓而難以入眠，睡眠不足也是減肥的大忌哦！因此按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐
能讓你體內的血糖水平保持穩定，新陳代謝也正常進行，對抑制饑餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。
2、每天運動超過 1 個小時
不管你有多想減肥，過量運動並不是一個瘦身的好方法。最新一些研究發現，適度運動可以促進人體肥胖基因的出現，使得體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於體重的控制。
如果以為運動量越大就會減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大的話，反而會抑制肥胖基因，讓人的食欲大開，這樣是對減肥不利的。建議堅持每天30分鐘的有氧運動，這樣能幫助你減肥。
3、忍饑挨餓
減肥不是要你餓死自己，過度的節食，反而容易產生暴飲暴食的類型，會讓你越減越胖。養成良好的生活飲食習慣，不要減少太多的熱量攝取，才能有毅力地堅持下去。另外的話長期攝取熱量不足對身體的健康會造成很大的危害。
4. 不均衡飲食
千萬要記住，不要本末倒置，還沒減到肥，就傷了身！因此網路流傳的一些特殊飲食法，也要有相關的醫學證據，或有營養師評估後，才能具體進行，否則是非常危險的！提醒你，若能善用額外的營養補充品，則可以幫助你維持健康的身體，持續對抗邪惡！！！
