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輔酶Q10是什麼？保持細胞健康、活力的小幫手
輔酶Q10（Co-enzyme Q10，CoQ10），主要存在於粒線體內膜中，人體中幾乎所有細胞中都含輔酶Q10，其中又以心臟的含量最多。輔酶Q10具有強大的抗氧化能力，能減少自由基對細胞的傷害，除此之外，輔酶Q10也會參與體內製造能量（ATP合成）的過程，讓細胞健康又充滿活力。
然而，體內輔酶Q10的含量在20歲後便會隨著年紀增長而逐漸變少，因此日常也要特別留意補充，幫助維持輔酶Q10濃度，維持身體的健康生理機能。
輔酶Q10功效有哪些？4大好處完整解析
輔酶Q10參與體內許多生理作用，是人體中不可或缺的重要物質，接下來為大家說明輔酶Q10的4大功效，幫助你了解補充足夠輔酶Q10的重要性：
輔酶Q10功效1：強健體力，改善疲勞
根據研究表示，輔酶Q10能夠提高身體的耐力與活力，因此經常被當作運動員的補給品，幫助增加體力，減緩運動後的疲勞感，以提升運動整體表現。
輔酶Q10功效2：養顏美容，延緩老化
輔酶Q10被稱為「肌膚動力源」，因為擁有優秀的抗氧化力，可以幫助清除自由基，使皮膚有能力對抗環境傷害，減緩老化以維持彈潤好氣色。
輔酶Q10功效3：幫助新陳代謝
輔酶Q10是人體中參與能量代謝的重要物質，它可以促使細胞內能量生成，進而增進體內的新陳代謝，有助於維持身體健康。
輔酶Q10功效4：有益於心血管健康
心臟是輔酶Q10含量最高的器官之一，由於其具有抗氧化作用，可以幫助減少自由基對心臟、血管細胞的損傷，對於心血管的健康維持有不少助益。
輔酶Q10的6大類食物來源
日常可以多留意下列食物攝取，有助於足量補充輔酶Q10。
- 富含輔酶Q10食物1：魚類（e.g. 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚）
- 富含輔酶Q10食物2：內臟類（e.g 豬肝、豬心）
- 富含輔酶Q10食物3：紅白肉類（e.g 牛肉、豬肉、雞肉）
- 富含輔酶Q10食物4：綠色蔬菜（e.g 綠花椰菜、菠菜）
- 富含輔酶Q10食物5：大豆堅果類（e.g 黃豆、花生、腰果、胡桃）
- 富含輔酶Q10食物6：油脂類（e.g 橄欖油、椰子油）
若因特殊體質狀況，不適合直接透過保健食品補充輔酶Q10，上述富含輔酶Q10的食物是很好的攝取來源。但由於食物中的輔酶Q10含量並不高，如果沒有特殊情況，建議透過保健食品補充會更有效率。
輔酶Q10一天吃多少？推薦怎麼吃？3大常見問題一次解答
由於日常飲食較不容易補充到豐富的輔酶Q10，所以若有補充需求，透過保健食品會是比較推薦的方式，但該如何補充才最有效又安全呢？接下來整理了3個常見問題與回答，幫助大家更了解輔酶Q10的正確吃法！
1. 輔酶Q10什麼時候吃？
輔酶Q10會建議在白天的餐後30分鐘食用，因為輔酶Q10屬於脂溶性營養素，食物中的油脂能夠幫助吸收，且輔酶Q10本身有輔助細胞能量代謝的作用，在白天食用也有益於提振精神唷！
2. 輔酶Q10的每日攝取量是多少呢？
依據台灣衛生署法規建議：成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過30毫克，適量補充對身體才是最健康的。
3. 我適合吃輔酶Q10嗎？
輔酶Q10基本上是非常安全的保健成分，但仍有5種人不適合直接以保健食品補充輔酶Q10，建議補充前先諮詢醫師意見：
- 懷孕或哺乳中的女性
- 15歲以下的孩童
- 有在服用抗凝血藥物者（如：warfarin）
- 心血管疾病固定服藥者
- 癌症治療中或重大手術前後
輔酶Q10怎麼選？符合5大原則才安心
了解常見問題後，接下來幫大家整理了5個重要的挑選原則，幫助大家找到適合自己的輔酶Q10。
輔酶Q10推薦原則1：還原型輔酶Q10更有感
輔酶Q10分成氧化型及還原型，氧化型到體內後需轉化成還原型才具生理活性，還原型則不需轉換，可以直接被人體吸收，所以挑選輔酶Q10前，要記得注意產品是否標示為「還原型」唷！
輔酶Q10推薦原則2：挑選天然萃取輔酶Q10為佳
輔酶Q10的製造技術主要分為「天然酵母萃取法」及「化學合成法」兩種，由於酵母發酵而來的Q10較不易殘留化學物質，安全性較佳，因此推薦挑選天然萃取輔酶Q10。
目前世界最具權威的輔酶Q10製造商為日本專利KANEKA coQ10，即是採天然酵母製程萃取技術，吃起來更加安心無負擔。
輔酶Q10推薦原則3：搭配複方效果加乘（e.g. 維他命B群、維他命C）
輔酶Q10若搭配複方，可發揮更好的綜合功效，經研究實證有效的複方為：維他命B群與維他命C，此兩種營養素會參與體內合成輔酶Q10的反應，所以很適合做複方上的搭配。
輔酶Q10推薦原則4：選擇「膠囊」劑型以獲得更無添加的補充
市面上的輔酶Q10大多是膠囊與錠劑兩種，錠劑需要添加較多的人工化合物（如賦形劑、黏著劑等）才能製作，而膠囊的添加物相對較少，且食用方式更有彈性，會是更佳的劑型選擇。
輔酶Q10推薦原則5：清楚呈現SGS檢驗報告才安心
食安問題頻傳，通過SGS檢驗是挑選輔酶Q10時必備的條件，但要注意的是，有些廠商呈現的SGS檢驗報告總是模糊不清或萬年不變，甚至偽造檢驗報告，擔心食安的人建議可以到SGS官網上搜尋，檢查報告的真偽性。
最後，讓 Jamie 幫大家複習一下重點，只要掌握以下輔酶Q10的挑選法則，保證你可以更安心的選擇到優質的輔酶Q10～
綜合上述觀點，一個好的「輔酶Q10」產品應該符合以下條件：
- Q10符合安全劑量才能吃得安心無負擔
- 膠囊的劑型選擇優於錠劑
- Q10搭配複方功效更加乘 (e.g. 維他命B群、維他命C)
- 挑選天然萃取且專利原料的品牌更有保障
- 一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
- SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
- 有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌
- 選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障
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希望大家都能更了解補充鋅的功效與好處，有更正確的觀念食用輔酶Q10保健食品與日常飲食攝取，提供身體更全面的營養與保健喔 :))
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