「啊～～～～～(哈欠) 最近工作壓力大！真的睡不好，怎麼辦…」
「我也是！我那天熬夜趕一個案子，完全沒睡～～～～～～～今天早上差點GG！」
「睡眠」是上班族新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。
日常保健過程中更要充分注重睡眠，不充足睡眠或睡眠時間不合理，不只對皮膚的有損害，長此以往對其他器官的傷害也真是不容小覷。
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熬夜對你的危害超乎想像
1、不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
2、若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
3、如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等。
＞研究指出，疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
4、一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。你也可千萬別以為這可以減肥。
5、消化系統：如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什麽東西，也是需要慎重考慮的。
6、視力：熬夜對視力危害最大，建議每熬夜(23：00以後) 1小時，做一次眼保健體操。
7、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
8、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
9、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的訊息量減少將近一半，簡單來說會暫時變笨。
10、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
非得熬夜時，該如何好好調理身體
1、晚餐要好好講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。
2、睡前可以好好護理一番
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，修復皮膚恢覆光澤。
3、清晨最關鍵，別忽視
沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，可以試試看以冷水洗臉。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，並達到減壓效果哦。
4、早餐也「愛注意」
早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。
5、補充一些維生素
無論何種形式的熬夜，人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態，可以選擇補充一些天然的綜合維生素。
6、盡量避免熬夜 again
睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的 T 淋巴細胞和 B 淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。
只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於 7 小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，上班族也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
