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夏天或換季就皮膚乾燥怎麼辦?營養師推薦 4 大維他命改善,多吃這些食物幫助皮膚保濕與滋潤!

Jamie 老師 0

夏天頻繁進出冷氣房與室外 與 接下來秋分將至~

你也容易皮膚乾燥,甚至嚴重還會脫皮、發癢嗎?

皮膚在氣溫變化大、乾濕度變化劇烈時,尤其容易因為油脂、水分不平衡而導致乾燥與發癢,外加現今的空氣品質時常不佳,導致肌膚更為敏感。

所以除了搭配適合自己的乳液與保養品外,透過食療,補充合適的食物,也是很棒的方式,能幫皮膚打下健康根基!

關於皮膚乾燥問題,多數與下列四種維他命缺乏息息相關,因此今天 Jamie 想與大家分享這 4 大重點維他命與富含這四種維他命的食物,讓有皮膚乾燥問題的朋友們,可以多留意補充與攝取。

改善皮膚乾燥維他命推薦 1 : 維他命A

功效:維他命A有助幫助皮膚的油脂平衡,進而幫助鎖住水分。

>富含維他命A_皮膚保濕食物推薦:

  • 胡蘿蔔
  • 南瓜
  • 番茄
  • 菠菜
  • 木瓜

*維他命A屬於脂溶性維生素,加點油煮更能幫助其完整釋放與吸收。

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改善皮膚乾燥維他命推薦 2 : 維他命E

功效:維他命E有助於抗氧化,能減少自由基對皮膚的損傷,幫助皮膚更滋潤

>富含維他命E_皮膚保濕食物推薦:

  • 酪梨
  • 杏仁
  • 南瓜子
  • 小麥胚芽
  • 綠花椰菜
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改善皮膚乾燥維他命推薦 3 : 維他命C

功效:維他命C有助於刺激自身膠原蛋白合成,避免皮膚乾燥與皺紋。

>富含維他命C_皮膚保濕食物推薦:

  • 芭樂
  • 奇異果
  • 柳丁
  • 檸檬
  • 柑橘
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改善皮膚乾燥維他命推薦 4 : Omega-3

功效:Omega-3 是構成細胞膜必要成分,有助保護細胞抵擋外界傷害與保存水份

>富含Omega-3_皮膚保濕食物推薦:

  • 鮭魚
  • 鮪魚
  • 核桃
  • 酪梨
  • 亞麻籽
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上述是關於皮膚乾燥推薦的 4 大維他命,而日常飲食中富含的食物也個別幫大家列舉 5 個做參考,若繁忙無暇準備或多數外食者,也可以挑選含有這些維他命的保健食品做補充,也是一個便捷的補充方式。

最後還有一點提醒,記得要多喝水喔~人體有 70% 以上都是水分,細胞中當然也富含水分,水喝得不夠,吃再多食物也會很難發揮其功效的~

建議成人一天至少要喝 1500~2000 CC 的飲水量喔!若戶外工作容易流汗的行業,可以再依狀況彈性增加到 2500~3000 CC ~ 希望大家都能有彈嫩水潤肌喔 :))

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