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蔓越莓的功效有哪些?怎麼吃才對?營養師帶你 3 分鐘搞懂四大觀念,保養推薦吃法大揭密!市售蔓越莓品牌 2019-2020 評比(屈臣氏、線上品牌、ptt、dcard 總結)

Jamie 老師 0

一、先帶你更認識蔓越莓

蔓越莓是原產於北美少數地區,有時候你聽到別人也稱它為小紅莓(cranberry),因其健康價值極高,因此還有「北美的紅寶石」的美名。

蔓越莓主要富含多酚類成份 e.g . 花青素、原花青素/前花青素,蔓越莓亦含有豐富的維他命C 與鐵質。

而蔓越莓所含的前花青素/原花青素對女生維護私密健康的功效,更已獲得全球醫界與許多醫學研究所證實,蔓越莓可謂是好處多多。

但由於蔓越莓果實本身非常酸澀,難以生食,因此一般多經由加工後才在市面販售,常見的形式為蔓越莓果汁、果乾、果醬或蔓越莓膠囊、蔓越莓錠等等。

二、蔓越莓有哪些功效與好處

網路上關於蔓越莓好處探討的資料非常多,這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討,有關於補充蔓越莓對人體,尤其是私密處/泌尿道保養的好處:

  • 蔓越莓推薦功效好處 1:能預防『泌尿道感染 (UTI)』
  • 蔓越莓推薦功效好處 2:有益於『血糖控制』
  • 蔓越莓推薦功效好處 3:有助提高『幽門螺桿菌根除率』
  • 蔓越莓推薦功效好處 4:有助於改善『胃食道逆流、胃潰瘍』
  • 蔓越莓推薦功效好處 5:有助於『提高免疫力』
  • 蔓越莓推薦功效好處6:有助於改善『膀胱炎』
  • 蔓越莓推薦功效好處 7:有助於改善『眼部疲勞』
  • 蔓越莓推薦功效好處 8:有助於預防『蛀牙、牙周病』
  • 蔓越莓推薦功效好處 9:有助於『抗氧化』養顏美容

參考資料來源 :
*英國牛津大學學術期刊(Oxford)_J Nutr. 2017 Dec;147(12):2282-2288.
*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1816-1828.
*國際學術期刊(PMC)_J Res Pharm Pract. 2016 Oct-Dec;5(4):248-251.
*國際學術期刊(PMC)_Nutr J. 2013 Dec 13;12:161
*美國國家醫學圖書館(PubMed)_Support Care Cancer. 2015 Jan;23(1):95-102

蔓越梅推薦-私密處-泌尿道-保養-2019-2020-ptt-dcard-市售品牌功效比較與推薦

三、誰適合吃蔓越莓?該怎麼吃才對?

前面有提到,因蔓越莓本身果實太酸難以生食,因此一般市面上常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等,而多數人為了方便通常選擇蔓越莓膠囊/錠。

若針對私密處保養來說,蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs),根據最新科學研究指出:每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs),較能達到私密呵護的功效。

並且會建議要是蔓越莓中所含的原花青素 ((PACs),因為蔓越莓的原花青素形式是 Type A,但若是其他植物中所含形式是否具相關功效,就仍待其他文獻參考。

一般來說,男女都可以補充蔓越莓膠囊/錠,不僅可做體內保養,同時更是可以幫助私密處/泌尿道的健康。

至於食用的時間,因為蔓越莓膠囊/錠的本質仍較為偏酸,所以會建議可在三餐飯後30分鐘擇一方便時段來食用,比較不會對胃部造成刺激。

知識小學堂(1)_蔓越莓與抗凝血藥物的衝突

基本上一般人都是輕鬆透過補充​蔓越莓膠囊/錠等相關保健產品來保養自己,
但有一個族群需要特別留意:『有在吃抗凝血藥物(warfarin)的人』

> 因為蔓越莓膠囊/錠 與抗凝血劑同時食用時,有可能會增加出血的風險。

所以如果有在服用抗凝血藥物的期間,應避免攝取過量得蔓越莓膠囊/錠,以減少交互作用的發生,或請注意至少間隔三小時為佳(跟補充葡萄柚的道理是一樣的)

四、分享 3 大法則挑選優質的蔓越莓錠/膠囊

每次走進屈臣氏或 costco,上 ptt 或 dcard 需找蔓越莓錠/膠囊時,總是不知道該如何挑選?有沒有比較推薦的挑選方法呢?

1. 符合足夠劑量才能發揮功效

針對私密處保養來說,蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs),且建議要每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs),較能達到私密呵護的功效。

因此建議大家在挑選各品牌蔓越莓膠囊/錠時,要特別留意其原花青素(PACs)的含量是否足量,才能讓自己吃的有感~

2. 劑型的挑選也很重要

如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道, 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作,而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

所以 蔓越莓錠 = 蔓越莓粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

因此會更建議選擇以膠囊、粉包形式為主的劑型為佳。

3. 搭配複方效果加乘 (e.g. 維他命C、益生菌…等等)

蔓越莓膠囊/錠若搭配複方,可發揮更好的綜合功效,比較具研究實證的優質複方會建議是:維他命C (增加抗氧化力)、益生菌(避免反覆感染問題),都很適合與蔓越莓錠/膠囊做複方上的搭配。

知識小學堂(2)_益生菌對私密處保養的作用機制

若天氣潮濕悶熱,本來就較容易滋生細菌,加上女生因泌尿道較短的關係,
因此陰道口與肛門的距離較近,容易發生在上廁所的過程中,
因擦拭的動作而將細菌不小心帶至私密處。
而多數在私密處發現的細菌感染,多為白色念珠球菌、大腸桿菌...等菌種類型。

蔓越莓本身含有高量的前青花素(PACs)有助於改善泌尿道感染問題,
而搭配益生菌的目的是,在仍富含活性的益生菌通過腸道隨排便時排出,
一般如廁後的擦拭,過往不小心帶到的只會有具感染性的細菌,
但此時,就會一併將可以抵抗感染細菌的好益生菌種帶至私密處。

透過好菌抵抗原有的壞句,且定殖於私密處+蔓越莓前花青素(PACs)一起作用,
更有助於維持私密處PH值健康,達到保養私密處,避免反覆感染的困擾!
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五、2019-2020 市售 5 大蔓越莓品牌比較(屈臣氏、Ptt、dcard、線上品牌)

接下來為你一一比較各品牌蔓越梅,若覺得蔓越梅品牌比較內容太多,可以直接看往下拉有品牌比較表唷!

蔓越莓品牌1. 日本O王

> 常見分為2種版本,強效版和口含錠版,皆列入比較

強效蔓越莓錠(30粒/瓶)
> 成分比較:砂糖、蔓越莓果汁粉(麥芽糊精、蔓越莓濃縮汁、葡萄汁色素、辛烯基丁二酸鈉澱粉、黑加侖濃縮汁)、維生素C、阿拉伯膠、檸檬酸、綠茶萃取粉(綠茶萃取物、麥芽糊精)、蘋果酸、蔓越莓香料粉【辛烯基丁二酸鈉澱粉、麥芽糊精、蔓越莓香料、β-環狀糊精、脂肪酸甘油酯、維生素E (抗氧化劑)】、洛神花萃取粉(洛神花萃取液、麥芽水飴)、β-胡蘿蔔素(含麥芽糊精、中鏈三酸甘油酯、砂
> 原花青素含量:無標示
> 品牌優點:素食可時;搭配有益副方(維他命C、洛神花、綠茶萃取...等等)
> 品牌缺點:主複方原料來源標示不明;錠劑形式賦形劑等合成物較多;添加人工調味劑、砂糖等成分;含洛神花成分,孕婦/哺乳不建議食用


蔓越莓口含錠升級版(60粒/瓶)
> 成分比較:砂糖、麥芽糊精、蔓越莓果汁粉(麥芽糊精、蔓越莓濃縮汁、葡萄汁色素、辛烯基丁二酸鈉澱粉、黑加侖濃縮汁)、阿拉伯膠、膠原蛋白、維生素C、檸檬酸、洛神花萃取粉(洛神花萃取液、麥芽水飴)、蘋果酸、綠茶萃取粉(綠茶萃取物、麥芽糊精)、蔓越莓香料粉【辛烯基丁二酸鈉澱粉、蔓越莓香料、麥芽糊精、乳糖、β-環狀糊精、脂肪酸甘油酯、維生素E (抗氧化劑) 、二氧化矽】、β-胡蘿蔔素(含麥芽糊精、中鏈三酸甘油酯、砂糖、阿拉伯膠、β-胡蘿蔔素)、砂糖(砂糖、二氧化矽)、硬脂酸鎂、二氧化矽、洛神花萼萃取粉(專利型;洛神花萼萃取、碳酸鈣)、奧勒岡草萃取粉(專利型)。
> 原花青素含量:無標示
> 品牌優點:搭配有益副方(維他命C、洛神花、綠茶萃取、膠原蛋白...等等)
> 品牌缺點:主複方原料來源標示不明;錠劑形式賦形劑等合成物較多;添加人工調味劑、砂糖等成分;含洛神花成分,孕婦/哺乳不建議食用;含乳糖,過敏者須留意
蔓越莓品牌2. 澳O寶 蔓越莓15000(60顆)

> 成分比較:蔓越莓萃取物、明膠、維生素C、微結晶狀α-纖維素、純水、硬脂酸鎂、二氧化矽、硫酸月桂脂鈉
> 原花青素含量:無標示
> 品牌優點:無添加糖份;搭配有益副方(維他命C);膠囊劑型相對錠劑使用較少添加物
> 品牌缺點:主複方原料來源標示不明;非素食可食,為動物性膠囊
蔓越莓品牌3. ViOtabox [呵護專科] 法國專利雙效蔓越莓+超效益生菌+西印度櫻桃維他命C

> 成分比較:法國西印度櫻桃萃取粉(含維生素C)、法國高濃縮蔓越莓萃取物、
私密專利複合益生菌(含LA25 瑞士乳桿菌、LDL4德氏乳桿菌, LP115 植物乳桿菌)、法國專利蔓越莓萃取物、二氧化矽
> 原花青素含量:36毫克/2顆
> 品牌優點:添加有益相輔複方(益生菌、維他命C);成分劑量透明;原花青素含量足;膠囊不大顆較易吞食,亦可撥開食用;全素食可食用
> 品牌缺點:包裝為PE夾鏈袋包裝(非排裝),開封後可能較易有氧化問題,但若三隔月內食用完畢,則沒有問題
蔓越莓品牌4. WeOber Naturals 蔓越莓濃縮精華膠囊250粒

> 成分比較:蔓越莓果 (以36:1濃縮)、明膠 (豬來源)、米粉、二氧化矽、硬脂酸鎂
> 原花青素含量:5毫克/顆
> 品牌優點:膠囊劑型相對錠劑使用較少添加物
> 品牌缺點:主複方原料來源標示不明;非素食可食,為動物性膠囊;好市多Costco產品購買上有會員限制購買上較不易
蔓越莓品牌5. New COl 私密香軟膠囊(30顆/入)

> 成分比較:月見草油、法國專利洛神花萃取、美國專利蔓越莓萃取、美國專利聖潔莓、玫瑰油萃取、葡萄籽萃取、紅花苜蓿、流行鏈球菌發酵物(發酵型玻尿酸)、乳化劑(軟磷脂、脂肪酸甘油酯)。
> 原花青素含量:無標示
> 品牌優點:搭配有益副方(月見草油、洛神花萃取、葡萄籽萃取...等等);膠囊劑型相對錠劑使用較少添加物
> 品牌缺點:主複方原料來源標示不明;非素食可食,為動物性膠囊;含洛神花成分,孕婦/哺乳不建議食用

六、綜合 PTT、屈臣氏、dcard 市售蔓越梅品牌心得、推薦與比較一把抓

蔓越梅推薦-私密處-泌尿道-保養-2019-2020-ptt-dcard-市售品牌功效比較與推薦

看完全文比較後,相信你對於蔓越梅與市售相關產品品牌已有了更深的理解~

最後,讓 Jamie 幫大家複習一下重點,只要掌握以下蔓越莓錠/膠囊的挑選法則,保證你可以更安心的選擇到優質的蔓越莓錠/膠囊~

綜合上述觀點,一個好的「蔓越莓」產品應該符合以下條件:

1.蔓越莓足量 36 毫克原花青素(PACs) 含量為佳
2.蔓越莓 膠囊、粉包的劑型選擇優於蔓越莓錠劑
3. 蔓越莓搭配複方功效更加乘 (e.g. 維他命C、益生菌)
4. 蔓越莓挑選使用專利原料的品牌更有保障
5. 蔓越莓有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)

找不到天然、安心的 蔓越莓產品 嗎?

點我可直接搜尋:蔓越莓 推薦

希望大家都能擺脫私密處/泌尿道的困擾,也提醒大家要記得多喝水、避免憋尿,這對私密處/泌尿道的保養也很重要喔!

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