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是什麼讓恰恰想退了?五分鐘帶你認識足底筋膜炎

Jamie 老師 0

「每天早上起床,才剛踩到地,腳後跟就出現強烈的刺痛感!」
「辦公室坐久了,一站起來腳就開始痛是怎麼回事?」
「走了幾步,覺得好像不痛了~但多走些路或運動後又開始痛了…」

今天 Jamie 老師想帶大家花少少的時間,認識一個惱人的健康問題『足底筋膜炎』

它不只困擾了很多運動員,更造成許多一般人生活上的不便,說不定你也深受其擾,讓我們來幫自己健檢一下吧!

什麼是足底筋膜炎?

足底筋膜炎(Plantar fasciitis),又稱跑者足(jogger’s heel),是一種足部的疾病。通常患者會有後腳跟或腳底板疼痛的問題

患者常在每天剛走路的前幾步覺得痛感最嚴重,休息一陣子後再行走仍會反覆感受到疼痛。

足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織,由前方五根腳趾的根部附著延伸至後方的跟骨內側。

我們平常走路或運動時,足步需承受全身的重量,而足底筋膜因此伸張,來提供部分的扭力及彈力,藉以吸收地面的反作用力。

但隨著經年累月的伸張,尤其是年老退化、運動過度等原因,使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷,足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力,久了足底筋膜就很可能會產生發炎的現象

而痛點多在腳後跟的的原因是因為:人體大約60%的重量都落在腳跟,也是足底筋膜最容易受損的地方。

常見導致5大原因

  • 退化造成 (年紀漸長、球類及田徑類運動員)
  • 足部承受過重 (肥胖、工作需常負重者)
  • 鞋子不合腳 (高跟鞋太高、穿平底鞋運動)
  • 長時間站立或行走 (專櫃人員、登山者)
  • 先天性結構異常 (扁平足、長短腳)

會有什麼症狀?

典型症狀不外乎是:小腿緊繃、腳後跟疼痛、腳底按壓會痛,臨床上可細分為:

  1. 疼痛的感覺是由足跟向前蔓延的
  2. 早上剛起床走路時,足跟特別刺痛,但走路後可緩解疼痛感
  3. 久站或長時間行走後,足跟會出現疼痛
  4. 腳掌大拇指往後壓,足跟會感覺到痛感
  5. 足後跟處按壓後會產生疼痛

預防的方式

預防的關鍵在於「減少足部的負擔」與「舒緩足底筋膜」,建議的方式如下:

  • 選擇合適腳型的鞋子與鞋墊
  • 足部結構異常者,可穿矯正鞋改善
  • 避免長時間走路或運動無適度休息
  • 運動後適度冰敷足部減少發炎機會
  • 控制體重避免肥胖造成足部負擔大
  • 可練習足部伸展運動和肌腱肌肉強化的運動

覺得自己得了足底筋膜炎該怎麼辦?

如果最近常感足底不適,依循著判斷方式覺得自己很可能得了足底筋膜炎也別緊張

建議先掛門診,由專業醫師協助判斷確診,並配合醫師指示執行不管是物理復健上與藥物上的治療

讓足部多休息、觀察狀況,一般來說,九成以上的患者經過復健與服藥治療幾乎都是會好轉的,只有極少數病例是需要動手術的,所以不用過度擔心

別讓走路成為一種負擔,讓正確的觀念,帶我們遠離足底筋膜炎的困擾吧!

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