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壓力大導致罹癌風險高!你應該…

Jamie 老師 0

隨著社會速度加快,在都市生活的上班族往往面對工作上的勞心勞力

家庭照顧和社交互動等日常生活面臨的人際狀況也比過去時代來的繁重

常常導致我們在開車等紅燈時、辦公室開會時、吃飯時思考當下以外的人事物…

壓力如何產生癌細胞

如果你很常是這種情況,除非思考的事情是產生愉悅的

其他情況都會讓我們產生焦慮,而焦慮本身也會帶來壓力

壓力產生自由基,自由基是一種帶缺少電子的原子或分子,活性極強

會去抓取體內其他正常原子或分子的電子,來安定自己

可是被抓走電子的原子或分子立刻變成自由基,再去搶其他電子

造成連鎖反應…在這連鎖過程中極可能發生病變或異變

癌細胞,便是由這些病變或異變中有一定機率產生

除了理論,還有追蹤實證

日本國立癌症研究中心的一項追蹤18年的研究,說明精神壓力與罹患癌症之間的關聯

該項調查追蹤發現,若壓力自評始終比一般人嚴重的高程度,罹癌機率將比整體高出11%!

且若將性別限定於男性來分析,還發現壓力越大的男性,癌症機率還要高出10%

依照該項研究結果,男性罹癌機率較女性高

研究團隊認為,主因在男性生活作息較女性有更多的菸酒習慣

所以不論生活壓力再怎麼大,菸酒的習慣總是伴隨許多不可抹滅的長期疾病風險

在都市上班族中,常態性交率也會導致失眠、精神不濟等現象
Source : unsplash.com

如何遠離壓力以降低罹癌風險

我們已經知道,壓力來自於焦慮

焦慮有一定程度來自於思緒放在與當下事務以外的世界

所以,專注當下,是值得「學習」的「技能」

  • 靜坐冥想,便是練習專注當下的方法

這不是泛宗教的空靈說法,而已經在這幾年由史丹佛大學、耶魯大學等長春藤學校,運用科學方法證實

在靜坐冥想當中,大腦平常運作理性思維的前額葉皮層會逐漸關閉,由中腦皮層分泌「多巴胺」

而「多巴胺」可以幫助我們紓壓、愉悅並開創創新性思維

而且,靜坐冥想也是目前在腦神經學科等研究中,最快讓大腦休息的方法

紓壓、愉悅過程中可減少體內自由基生成與作用

加上創新性思維的功用,今天許多矽谷頂尖公司已經為各職員引進並執行靜坐冥想的課程

  • 有氧運動,與靜坐冥想相得益彰

你有沒有覺得

身邊只要有平常在做運動的朋友,他們總是比其他人更來得開朗樂觀呢?

這是因為在做運動同時,特別是有氧運動(其中包含跑步、開合跳、健走、單車…等)

在每週三次、每次20-30分鐘的規律下

會讓大腦產生「血清素」與「腦內啡」,這兩種元素能對抗長期焦慮後所帶來的抑鬱

而且,長期有規律的有氧運動下來

會對身體肌肉、脂肪達到最符合自己身高的完美體態

如果說,靜坐冥想是對心靈紓壓並重塑心靈、那有氧運動便是對身體紓壓並雕塑體態了

瑜珈,也是這幾年盛行西方世界強而有力的方法
Source : unsplash.com

本文小結

今天社會發展快速之下,導致都市人時刻顧慮多項事情

專注當下,甚至給自己靜坐冥想時間放鬆心靈

或者參與有氧運動,讓自己維持在正面開朗的心態

是提高抗壓力、遠離焦慮的兩大利器

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