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你也是 3C 低頭族嗎?來用這五招,讓眼睛也成為「健康一級玩家」

Jamie 老師 0

「哎呀,最近真的是眼睛時常酸澀,不知道怎麼搞的….」

「我也是誒!時常晚上的時候就好像有些模糊… 不知道是不是隱形眼鏡戴太久了?」

電影中的一級玩家(Ready Player One)聲光效果酷炫,把人類未來的 AR/VR 生活繪製的栩栩如生!儘管現在沒有如此高科技先進的運用,大多數人仍是沈浸在小框框的世界裡。

現代人的頭越來越低,平均一天下來,上班先用 6 個小時電腦,吃飯時再用 1 個小時的手機,回家再用 2 小時電視與平板,眼睛真是超量使用

 

眼科醫師表示,有越來越多用眼過度的民眾,因眼睛視力模糊、眼壓過大、酸澀脹痛、淚流不止前來看診。

因為大家都長期過度用眼,以致眼睛調節能力降低,出現疲勞、對焦問題之類的問題,還有「老花眼」或「電腦視覺症候群」提早報到的趨勢。

老花眼大家都知道。

但你知道什麼是「電腦視覺症候群」呢?

主要是因為你的眼睛長時間專心於電腦螢幕,造成眨眼次數降低,眼睛表面水分快速蒸發。

久而了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的病症。

那麼,長時間看書會有這些症狀產生嗎?

其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害,但是跟電腦的差別是,書是平面、不動的。

電腦螢幕則是由許多小光點所組成,而且是非連續性畫面。眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易眾焦,因此眼睛更易疲勞!

眼睛跟其他器官一樣,也要定期保養和運動,才能用的久!

因此定期做些眼部運動,舒展、放鬆眼睛外部的肌肉群是預防眼睛提早老化的簡單方法。

別當自己眼睛的「慣老闆」,時常關心他、照顧他,才能長久使用他。

 

 

若你也是 3C 族,這可能是你一輩子的關鍵…

 

 

Jamie 營養師就來分享給大家「眼部運動五技巧」。

 

技巧ㄧ:轉轉你的眼球

上班時,每 60 分鐘可以花 3 分鐘轉動你的眼球。因為當眼睛在上下轉動時可以避免眼睛因為盯著電腦太久,造成肌肉僵硬。

作法:眼球輕轉向右看 2 秒,再回到中間;向左看 2 秒,再回到中間;

向上看 2 秒,回到中間;向下看 2 秒,再回到中間。

多次來回後,眼部肌肉即可放鬆!

 

技巧二:輕按眼眶

記住,千萬不要過度用力,避免眼睛受傷貨是網膜破裂。按摩是肌肉放鬆最好的方式,可以促進血液循環。

作法:閉上雙眼,運用首長出一點點力氣按壓眼部,一次 3 秒鐘,來回 5 次即可。

 

技巧三:眨眨眼睛

眨眼睛可以幫助眼球潤滑,減少眼部乾澀。

尤其是長期使用電腦的民眾,可以每 40 分鐘做一次循環,最簡單的動作,也可以幫助自己保養好眼睛。

作法:閉上眼睛 2 秒,睜開眼睛 2 秒,重複做 5 次即可。

接下來的技巧非常重要,而且效果最好…

 

技巧四:洗澡時按摩雙眼

稱為眼部 SPA,偶爾也要好好慰勞自己的眼睛。

尤其在淋浴時,可以在洗頭髮等待或護髮時,透過溫水來幫助眼部血液循環,放鬆眼部肌肉。

作法:將雙手按壓在眼部,輕壓 2 秒,重複做 10 次。

 

技巧五:定期補充營養

平時多吃豐富的維生素 A 食物,像是菠菜、胡蘿蔔、蕃茄…等等。

作法:若是外食族者,也可以透過補充保健食品:葉黃素、花青素及維他命 B 群,來幫助自己保持視野晶亮。

 

Jamie 老師勸世文:世界可以很清澈,顧眼一定要盡責,就可充滿五顏六色。

投資理財有賺有賠,投資健康穩賺不賠。

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