「早上8點多出門工作，晚上7點多到家，整天都沒自己時間，只有夜深人靜時，我才覺得有自己的時間」
在現代人忙碌的步調下，夜晚與深夜，成了屬於自己能支配的時間，總想著喝點小酒、打遊戲、追劇、補漫畫…等等，明明是睏得厲害，卻仍捨不得放下手機 或 離開電腦前躺平闔上眼。
常常覺得，只有在熬夜到兩三點時，我才真正擁有生活
今天 Jamie 想與大家聊聊 『報復性熬夜』，上述提到的情境引起了你的共鳴嗎？ 那你或許也深陷報復性熬夜的循環中無法自拔。
我們都知道熬夜傷身體，也理解隔天會帶來更大的疲憊感、黑眼圈，但為什麼我們依然在報復性熬夜中樂此不疲呢？
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何謂『報復性熬夜』
『報復性熬夜』是網路興起的新名詞，指的是不熬到凌晨兩三點就捨不得睡，會覺得太早睡是吃虧，明知熬夜對身體不好，卻依舊熬夜的行為狀態。
對習慣報復性熬夜的人來說，可能是因為白天過得不好或是覺得不滿足，而想在夜晚找機會補償自己。
總覺得只有夜晚才是真正屬於自己的，當洗完澡換上睡衣躺上床，想放鬆的不只是疲倦的身體，還有心靈上的疲乏。
而報復性熬夜在年輕人之間是更習以為常的生活型態，睡得晚，起得早，似乎成了90後這一代人的時代底色。
『報復性熬夜』的心態是什麼
『報復性熬夜』能帶來一種爽感，這是源自於一種補償心理。
心理學家阿德勒說過：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。
白天因為工作、課業，因此對控制時間的需求無法被滿足，於是藉由一次次的熬夜來彌補這個需要，而從中感受到被捕長的快樂，因此上癮，以致於陷入熬夜的惡性循環之中無法自拔。
『報復性熬夜』也像是一種反抗，藉由犧牲自己的健康，來反抗家人、同事、主管、社會帶給自己的不自在、壓力、焦慮，希望透過熬夜補回這一天的遺憾，也對對生活表達一種無聲的反抗或不滿。
而站在心理防禦機制上，尋求「補償」的動作是有好處的，因為這是能維持心理平衡的一種內在動力。
但越是過度的補償，越是無法帶來真實場景的安慰
反而會因此對隔日的到來感到更加焦慮，然後第二天晚上，又繼續透過報復性熬夜尋求心理的補償，形成一種惡性循環。
如何擺脫『報復性熬夜』的過度補償心態
這邊 Jamie 與大家分享 3 個透過心理學與生活習慣調整的方式，來避免自己無盡陷入過度補償心理的循環。
1. 適時買個奢侈品或吃頓大餐犒賞自己
現代人時常將自己過的壓抑，自我控制若過於苛刻，其實反而會導致我們更期待獲得補償。
白天始終持續消耗自己的自我控制額度，往往很容易到夜晚就失控，而默許自己放縱的熬夜來彌補心理上的空虛。
所以，可以試著與自己約定一些小目標，達標時，在這時候適當的放縱自己，能夠為壓力找到一些宣洩出口，進而減低持續透過熬夜做心理上的補償。
2. 給自己一段獨處的時間
適度給自己一段獨處的時間，遠離一下群體放空自己。
e.g. 去公司頂樓喝杯咖啡、去蹲個半小時廁所、去操場走個幾圈
在心理學上，獨處，是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對個體的心理狀態有積極正面的意義。
所以，不妨忙裏偷閒，給自己一小段時間徹底放空，透過讓自己覺得能夠自由選擇個人的活動，而減少進入「報復性熬夜」的頻率。
3. 提早1-2小時洗漱、關燈上床
透過提早完成睡覺前必須做的儀式，刷牙、洗臉，讓身心覺得自己已經準備要睡覺了。
而對睡眠來說，光線也是非常重要的，人之所以會感到想睡，是因為大腦產生了褪黑激素，當褪黑激素達到一定濃度以後又會有反饋機制使它停止分泌，這就是人體的生物節律十分奧妙。
如果以上方法你都試過了，但還是無法解決報復性熬夜的困擾，可以試試看補充幫助入睡的天然營養素，例如：GABA、鎂等等，都是對於睡眠有益的成分
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