文/ Jamie 營養師
相信有好多朋友都有掉頭髮的現象，現在有很多原因都會產生掉髮，大家都說頭髮越少顯得年齡越大。如果掉髮嚴重可在醫生的指導下服用維生素B1，但除了這個方法之外，還有其他方法治療嗎？如果是壓力太大引起的掉頭髮該怎麽辦呢？別緊張，Jamie 營養師教你這些方法，就可以慢慢改善囉！
內容目錄
掉髮怎麼辦？從飲食習慣開始改善
1、掉髮時的食物禁忌
（1）請大幅度減少各種來源的咖啡因，咖啡因會加劇應激反應，削弱腎上腺功能。
（2）避開糖和碳水化合物，它們會耗盡頭髮生長所需要的營養素。
2、掉頭髮要吃什麼？5種幫助長頭髮的食物
（1）食物中需要富含優質蛋白質，如瘦肉、魚和植物蛋白（如大豆、豆類植物）
（2）缺鐵往往與掉髮有關。想要防止掉髮，應該多吃富含鐵的食物，包括蛋黃、綠葉菜、五穀麵包、穀物、肉和魚。
（3）食物中加一些海藻，如海帶，把它們當綠色蔬菜吃。海藻中含有豐富的礦物質是健康的頭髮所需要的。
（4）不飽和脂肪酸對頭髮健康非常關鍵，因此要多吃深海魚、沒有加工過的堅果和種子。
（5）綠葉菜可以去除機體中的重金屬毒素，富含營養素，特別是維生素B。
3、掉頭髮要補充什麼營養素？
（1）每天攝入 30mg 鋅，這是頭髮和指甲生長所必需的。
（2）檢查一下是否缺鐵，如缺，請服易於吸收的液體配方鐵劑。
（3）餐後服1粒鹽酸甜菜堿（胃酸）有助於從合理飲中吸收營養素。如果有胃潰瘍，請用消化酶代替。
幫助緩解掉髮的4個小技巧
1、舒緩內心壓力
建立正確的人生觀，淡泊名利，保持心情舒暢，精神愉悅。即使工作、學習壓力再大，不能讓大腦和心情像一根琴弦總是繃著，放鬆的時候做一些自己喜歡做的事情，讓自己的心態平和起來，緩解壓力。
溫馨提醒：聽聽輕音樂、做做運動也是緩解壓力的好方法。
2、改善壞習慣
不熬夜，少去夜店，養成早睡早起身體好的睡眠習慣，保證每天都有6小時以上的充足睡眠；不抽煙、不酗酒、少喝飲料、多喝水，促進人體正常的新陳代謝。
溫馨提醒：如果失眠的話，睡前喝點牛奶也有助於睡眠哦。
3、正確護理頭皮
正確護理好你的頭皮，適度的洗髮，洗髮時不僅要注意水溫，而且還要用指肚按摩頭皮毛囊，促進毛髮的生長。
溫韾提醒：燙髮建議一般一年一次，且燙的時間也不宜過長。
4、梳頭按摩法
通過用牛角梳梳頭或者用 10 指呈梳狀，梳頭按摩頭皮，刺激毛囊促進頭髮生長。建議每天早、中、晚各梳頭 50 下，不僅可以刺激毛囊，而且可以使頭髮的通風良好，因為頭髮最容易出汗且被熱氣籠罩，故經常梳頭能防止脫髮及頭皮屑。
溫馨提醒：建議在梳頭的經常變換分髮線，始終保持一種分髮線也容易引起頭髮脫落。
想緩解掉髮、增加髮量，從加強補充「鋅」開始
除了以上方法以外，多多補充「鋅」也能促進頭髮生長
