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首先，帶你了解鎂的重要性
鎂 (Mg)，是維持身體機能必需的微量元素，廣泛存在植物與動物的體內，是在人體常見的礦物質中含量前四名的重要成分。
在成年人體内，其中約 60% 的鎂存在骨骼、牙齒中，而肌肉組織中約占 30%，剩下的則分佈在肝臟及腦等軟組織中。
鎂在人體中極為重要，扮演多種重要生化反應的催化因子 e.g. ATP代謝、肌肉收縮、神經系統功能、神經傳導物質的釋放都與鎂有關。
但大家對鎂的好處相對於鈣、鐵、鉀等礦物質相比，對鎂的理解卻有些薄弱，但它對我們的健康有著至關重要的影響！
雖然鎂多年來一再被忽視，但近年來多種證據不斷浮現，諸多研究顯示，身體中鎂的含量過低容易與多種慢性疾病產生關聯。
如果你經常感到疲勞、焦慮、頭痛、抽筋、生理期不適…甚至正面臨 第二型糖尿病、心血管疾病、高血壓、腎結石、骨質疏鬆…等慢性疾病的威脅，那麼認識鎂的功效與好處，對你來說可能會有很大的幫助， 就讓 Jamie 帶你一探鎂的好處與作用吧！
鎂/鎂錠的功效與好處
其實鎂對人體是有很多好處與功效性的，下面 Jamie 老師都幫大家整理好囉～
- 鎂的功效好處 1：有助於『改善失眠狀況』
- 鎂的功效好處 2：有助於『肌肉放鬆、減緩抽筋』
- 鎂的功效好處 3：有助於『穩定神經、舒緩焦慮憂鬱』
- 鎂的功效好處 4：有助於『幫助鈣吸收，預防骨質疏鬆』
- 鎂的功效好處 5：有助於降低『心血管疾病風險』
- 鎂的功效好處 6：有助於降低『第二型糖尿病風險』
- 鎂的功效好處 7：有助於改善『頭痛/偏頭痛症狀』
- 鎂的功效好處 8：有助於改善『經前症候群』
- 鎂的功效好處 9：有助於『血壓控制』
- 鎂的功效好處 10：有助於降低『發炎指標』
參考資料來源 :
*醫學科學國際期刊(ELSEVIER)_Nutrition. 2017 Mar;35:56-60.
*美國公共科學圖書館期刊(PLOS)_PLoS One. 2013;8(3):e57720.
*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Diabetes Care. 2011 Sep;34(9):2116-22.
*美國國家醫學圖書館(PubMed)_Neurosciences (Riyadh). 2011 Oct;16(4):320-3.
*美國國家醫學圖書館(PubMed)_Eur J Clin Nutr. 2012 Apr;66(4):411-8.
*美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Curr Pharm Des. 2017;23(31):4678-4686.
誰適合吃鎂/鎂錠？該怎麼吃、何時吃才對？
看了前面的敘述，可以理解到鎂對人體的重要性，基於現代人忙碌，日常飲食攝取時常不是那麼均衡或常外食，所以很多人選擇直接從保健食品來補充鎂。
一般鎂/鎂錠的保健食品挑選，會建議可以挑選有複方搭配的，最經典的搭配就是鎂的好朋友『鈣』了！鈣鎂錠的保健食品，能在功效上取得更全面的好處。
多數人其實並不清楚補充鎂的重要性，但其實『所有人』都需要透過飲食或是營養保健食品，來獲得或補充標準且適量的鎂！
誰更推薦補充鎂/鎂錠：
- 推薦補充鎂/鎂錠組群 1：容易緊張、焦慮者
- 推薦補充鎂/鎂錠組群 2：年長者 (推薦鈣鎂一起補充)
- 推薦補充鎂/鎂錠組群 3：有經前症候群的女性
- 推薦補充鎂/鎂錠組群 4：有失眠、淺眠困擾者
- 薦補充鎂/鎂錠組群 5：受頭痛/偏頭痛困擾者
- 薦補充鎂/鎂錠組群 6：很常喝酒或有酗酒習慣者
鎂/鎂錠的每日建議攝取量
在鎂的攝取量上，依照衛福部國民健康署建議，每日成人建議攝取量為 男性 380 毫克，女性 320 毫克，多食無益。
鎂/鎂錠何時吃
因為鎂/鎂錠本身有放鬆肌肉、舒緩神經的功效，一般會推薦可於睡前食用，對於睡前放鬆，提高睡眠品質是有幫助的喔！
鎂/鎂錠保健食品有副作用嗎？
依據衛福部國民健康署資料顯示，國人的鎂攝取量平均只有每日建議量的 60% 左右，主因可能因現代人普遍外食，青菜攝取量明顯不足，所以透過搭配市售保健食品適量補充，是很安全也便利的選擇喔！
但凡事記得適量最好，每日成人建議攝取量為 男性 380 毫克，女性 320 毫克左右，如果攝取過量，還是有可能產生 e.g. 低血壓、肌肉無力、腸胃不適、噁心…等等副作用症狀喔。
含鎂食物有哪些？
衛生署建議鎂的每日攝取量數值，並不是指要透過鎂錠/鎂保健食品補充到全部所需，而是「飲食攝取量＋鎂營養保健食品的攝取量」的總和。
> 富含鎂的 8 大食物推薦
- 深綠色蔬菜
- 海帶/昆布類
- 堅果、南瓜籽
- 香蕉、酪梨
- 黑巧克力、可可
- 燕麥、蕎麥、全穀類
- 大豆、豆腐
- 鮭魚、鯖魚
掌握3大法則挑選優質的鎂/鎂錠
1. 挑選天然萃取的鎂/鎂錠為佳
天然萃取的鎂，在吸收率上會優於化學合成，也能避免合成品對身體產生的負擔，現在市面上較為優質的天然萃取鎂來源多取自海水 e.g. 海洋鎂
2. 搭配好朋友「鈣」效果相輔相成
鎂與鈣的關係是互相影響的，當缺身體缺「鎂」會抑制「副甲狀腺素」分泌，降低腸道吸收鈣質的能力，而副甲狀腺素與調控體內的鈣離子濃度有關，人體為了維持一定的血鈣濃度，會開始將骨頭中的鈣游離至血液中，所以鈣鎂的補充，可說是互相依偎的好夥伴關係！
3. 劑型的挑選也很重要
如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。
所以 鎂錠 = 鎂原料粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物
因此會更推薦選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。
最後，讓 Jamie 幫大家複習一下重點，只要掌握以下鎂/鎂錠的挑選法則，保證你可以更安心的選擇到優質的鎂/鎂錠產品～
綜合上述觀點，一個好的「鎂/鎂錠 」產品應該符合以下條件：
- 天然萃取來源的鎂為佳(e.g. 海洋鎂)
- 推薦膠囊劑型選擇優於錠劑
- 鎂搭配好朋友「鈣」功效相輔相成
- 挑選使用專利原料的品牌更有保障
- 一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
- SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
- 有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌
- 選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障
找不到安心且足量有效的 鎂/鎂錠 嗎？
希望大家看後都能更認識鎂對自己的重要性，
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