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有人私下問 Jamie 老師「我就是不出門想狂歡熬夜到通宵，這還能如何保持健康嗎？」
基於 Jamie 老師立場，我對友人說日常的菸酒都對身體是很不好的行為，若一連九天泡在這樣生活中，是不建議的。
不過守歲、熬夜追劇、和親友促膝長談等，是有必要在過年連假時熬一下夜。
今天 Jamie 老師就來帶大家認識，熬夜造成身體症狀與如何補充該有的營養。
內容目錄
熬夜族的症狀
其實不只在連假，若在平常時段你也有以下症狀。代表你可能因熬夜而導致身體不良反應。
- 出現神經衰弱、失眠、頭暈與頭痛
- 皮膚乾燥、黯淡無光、粉刺出油、青春痘
- 容易精神渙散、注意力不集中、反應遲鈍
- 經常性感冒、過敏、身體不適現象
- 出現眼睛疲勞、眼睛乾澀、痠痛、黑眼圈
- 時常感到肩膀痠痛、腰酸背痛
- 容易感到疲勞、全身無力
- 時常出現胃痛、消化不良、腸胃不適現象
- 生理期不規律、情緒不穩定與肥胖
- 短時間內反覆嘴破、口臭
連假期間，較無每天通勤上班、上學壓力；精神衰落、失眠與注意力可能較難觀測。
連假期間因熬夜出現症狀像是皮膚乾燥、眼睛疲勞、腰酸背痛、感到疲勞與口臭。
若是您或者身邊親友在團聚閒聊時得知這種狀況，應給予適當關心。
畢竟熬夜是長時間累積出來的不適症狀，若經常性且常態熬夜；不僅上述身心情況會發生，讓身體老化的自由基也會因熬夜而大量產生。
如果感覺到自己或親友因熬夜而有上述不適現象時，可以給予以下幾點營養補充建議。
熬夜族的營養補充
維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、鐵質
因為熬夜時體力消耗量大，導致身體疲勞，且免疫力下降容易感冒。
上述營養素可協助增強體力、消除疲勞且增強免疫力。
維生素A、維生素E、葡萄子萃取物
紊亂的生理時鐘總是在收假前造成大家不少困擾，這三類營養素可以有所幫助。
同時熬夜也會造成眼睛疲勞，若不想過度傷害自己眼睛，上述營養素加上類胡蘿蔔素適有幫助的。
維生素D、鈣質
除了預防骨質疏鬆，還可安定熬夜族不穩定的情緒、並使注意力集中。
推薦給熬夜族的食物
配合日前 Jamie 老師撰寫過年該吃什麼的文章，這邊補充寫給過年熬夜族適合食物來均衡營養。
五穀根莖：穀類、全麥麵包、大豆、綠豆、紅豆、馬鈴薯
蔬菜：高麗菜、黑木耳、菇類
水果：番茄、檸檬、香蕉、芭樂、草莓、柑橘、葡萄柚
蛋豆魚肉；白肉(雞鴨鵝魚)、牡蠣、蛋、黃豆、豆漿
給過年熬夜族的小叮嚀
另外，過年熬夜族因為徹夜通霄，只得在白天進行睡眠。
對身體來說白天總是不如晚上睡眠品質好。這時候白天挑選的睡眠環境就很重要，記得要避開會可能打擾睡眠的地方。
過年熬夜也不應喝咖啡或抽菸來提神，前者會代謝我們鈣質、後者更是會影響多項健康安全。
應該適當走動走動讓自己醒醒，這對骨骼、血液也是有益的。
最後，Jamie 依然建議能不熬夜還是不要熬夜。
畢竟，依人類數百萬年基因遺傳下來演化結果，白天作息才是適合人類細胞與基因發展、健康的哦。
