「哎呀，最近真的是眼睛時常酸澀，不知道怎麼搞的….」
「我也是誒！時常晚上的時候就好像有些模糊… 不知道是不是隱形眼鏡戴太久了？」
電影中的一級玩家(Ready Player One)聲光效果酷炫，把人類未來的 AR/VR 生活繪製的栩栩如生！儘管現在沒有如此高科技先進的運用，大多數人仍是沈浸在小框框的世界裡。
現代人的頭越來越低，平均一天下來，上班先用 6 個小時電腦，吃飯時再用 1 個小時的手機，回家再用 2 小時電視與平板，眼睛真是超量使用！
眼科醫師表示，有越來越多用眼過度的民眾，因眼睛視力模糊、眼壓過大、酸澀脹痛、淚流不止前來看診。
因為大家都長期過度用眼，以致眼睛調節能力降低，出現疲勞、對焦問題之類的問題，還有「老花眼」或「電腦視覺症候群」提早報到的趨勢。
老花眼大家都知道。
但你知道什麼是「電腦視覺症候群」呢？
主要是因為你的眼睛長時間專心於電腦螢幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分快速蒸發。
久而了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的病症。
那麼，長時間看書會有這些症狀產生嗎?
其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害，但是跟電腦的差別是，書是平面、不動的。
而電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面。眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易眾焦，因此眼睛更易疲勞！
眼睛跟其他器官一樣，也要定期保養和運動，才能用的久！
因此定期做些眼部運動，舒展、放鬆眼睛外部的肌肉群是預防眼睛提早老化的簡單方法。
別當自己眼睛的「慣老闆」，時常關心他、照顧他，才能長久使用他。
若你也是 3C 族，這可能是你一輩子的關鍵…
Jamie 營養師就來分享給大家「眼部運動五技巧」。
內容目錄
技巧ㄧ：轉轉你的眼球
上班時，每 60 分鐘可以花 3 分鐘轉動你的眼球。因為當眼睛在上下轉動時可以避免眼睛因為盯著電腦太久，造成肌肉僵硬。
作法：眼球輕轉向右看 2 秒，再回到中間；向左看 2 秒，再回到中間；
向上看 2 秒，回到中間；向下看 2 秒，再回到中間。
多次來回後，眼部肌肉即可放鬆！
技巧二：輕按眼眶
記住，千萬不要過度用力，避免眼睛受傷貨是網膜破裂。按摩是肌肉放鬆最好的方式，可以促進血液循環。
作法：閉上雙眼，運用首長出一點點力氣按壓眼部，一次 3 秒鐘，來回 5 次即可。
技巧三：眨眨眼睛
眨眼睛可以幫助眼球潤滑，減少眼部乾澀。
尤其是長期使用電腦的民眾，可以每 40 分鐘做一次循環，最簡單的動作，也可以幫助自己保養好眼睛。
作法：閉上眼睛 2 秒，睜開眼睛 2 秒，重複做 5 次即可。
接下來的技巧非常重要，而且效果最好…
技巧四：洗澡時按摩雙眼
稱為眼部 SPA，偶爾也要好好慰勞自己的眼睛。
尤其在淋浴時，可以在洗頭髮等待或護髮時，透過溫水來幫助眼部血液循環，放鬆眼部肌肉。
作法：將雙手按壓在眼部，輕壓 2 秒，重複做 10 次。
技巧五：定期補充營養
平時多吃豐富的維生素 A 食物，像是菠菜、胡蘿蔔、蕃茄…等等。
作法：若是外食族者，也可以透過補充保健食品：葉黃素、花青素及維他命 B 群，來幫助自己保持視野晶亮。
Jamie 老師勸世文：世界可以很清澈，顧眼一定要盡責，就可充滿五顏六色。
