為什麼有些人似乎抵抗力總是比較差，三天兩頭掛病號，而且一生病就是好幾天。

我們每天出入在公共場合，到處都有潛伏的細菌與病毒，你身體的免疫系統就像是一個強大的軍隊，每天幫你抵禦外侮。但一個精良的軍隊需要用對的方式餵飽他們，他們才會有戰鬥力。如果真的不小心感冒了，他們也可以幫助你更迅速的恢復健康！

身體腸胃道裡面的益生菌，就是你最強大的軍隊，好的飲食習慣才能確保他們都吸收到營養。醫生建議，每天應該攝取2-3份富含 [益生質] 的食物。益生質是食物中一種不易消化的成分，但是可刺激消化系統中益生菌（對人體有益的細菌）生長或活化。

哪些食物富含益生質？

蔬菜類：蘆筍、大蒜、韭菜、洋蔥

醣類：大麥、燕麥、黎麥、小麥、裸麥、地瓜、馬鈴薯等

脂肪類：亞麻籽、奇亞籽

當然，您也可以透過營養補充品來攝取益生質。同時，您也需要多補充富含益生菌的食物。

哪些食物富含益生菌？

乳製品：優格、起司

發酵蔬菜：醃黃瓜、泡菜等

發酵大豆：味噌、天貝

生病了該怎麼吃？

那如果已經生病了該吃些什麼比較好？雖然感冒是一項不可逆的過程，但是的確可以透過補充某些食物，來加速恢復，早日擺脫不舒服的感覺！以下這幾種食物給你做參考：

大蒜

它的功用就跟抗生素一樣，能舒緩感冒的症狀

雞湯

生病時媽媽總是說要喝雞湯！沒錯，媽媽的智慧是正確的！雞湯能降低身體的發炎反應，也能減少感冒的症狀。

綠茶

它能增加身體 B細胞所產生的抗體，幫助我們擊退病原體

蜂蜜

它有抗微生物以及抗菌的物質，能幫助減緩咳嗽等症狀

以上提到的這些食物，都是能夠幫助你增強抵抗力的好食物。注意，要建立起好的免疫力系統，才是身體健康的長久之道。所以這些食物，千萬不要感冒的時候才記得多吃，平常的時候就要多注意營養均衡與補充，等到生病就太晚囉！