今天Jamie老師要來跟大家聊聊【減肥】
講到減肥，我想是讓許多人想到就頭痛的事
很多人問我，如何才能減肥成功？有沒有懶人減肥法？可以快速減肥嗎？
如果你覺得自己一生都在減肥這條路上，為何怎樣都瘦不下來
那或許，先來瞭解一下【減肥】到底是怎麼一回事，會有助於改善你的現況~
你真的了解 什麼是減肥嗎？
要減肥而不是減重
『熱量』與『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了
體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝
去除掉多餘的脂肪，體態自然好看，其實很多嚷嚷著想減肥的人，在意的不是少那一公斤，而是穿上那件新買的衣服或褲子時，多出來的那坨肉～
搞清楚「熱量」與「代謝」，你才能真的減肥成功，瘦下來！
『熱量』是讓身體有功能的一種能量表現，我們每分每秒的呼吸、心跳、思考、動作都是藉由新陳代謝產生熱量來完成的
身體可以大量儲存熱量的方式只有一種，就是把多餘的熱量轉成「脂肪儲存」
不管你吃任何東西，只要吃進的總熱量 > 身體所需的消耗量，都會變成脂肪存來
身體形成1公斤的脂肪，約需累積7700大卡的熱量，所以你發現為什麼變胖很容易，但變瘦卻很難了嗎？
現代人的飲食習慣，要多累積7700大卡的熱量是太容易的事，比如萬惡的珍奶配雞排 和 燒肉吃到飽….等等，隨便一個下午茶或聚餐，都能吃破2000大卡，早已超過一個成人的一日所需，所以，不忌口會讓減肥變得很辛苦的
每天的基本熱量消耗＝基礎代謝＋身體活動所需＋攝食生熱效應
『基礎代謝率(BMR)』是指 身體維持最基本的生命現象如呼吸、心跳、體溫與各器官功能所需的熱量，而其所需高低與身體組成有直接關係
例如： 肌肉量佔比多的人，基礎代謝率較高，而其隨著年紀增長，基礎代謝率也會逐漸下降，這也是為什麼年紀大的人減肥比較難的原因，而其減少的程度亦會與個人肌肉量流失有關
『攝食生熱效應』指的是 在進食之後，身體對食物的消化吸收、儲藏、代謝等作用所消耗的熱量
其所消耗的熱量大約占總體食物的熱量10%，且會因食物中營養素成分不同而有所差異，其中以蛋白質的消化代謝最耗熱量，脂肪次之，醣類所耗的熱量最少
而蛋白質又有益於肌肉生成，這就是為什麼有健身習慣的人，都會增加蛋白質補充
減肥時你應該知道的【基礎代謝計算公式』】
公式計算出來的基礎代謝率，通常會比實際測量出來的數值稍高，相差約10%
男性= 66 +(13.7× 體重kg)+(5 × 身高cm)-(6.8 × 年齡)
女性= 655 +(9.6× 體重kg)+(1.7 × 身高cm)-(4.7 × 年齡)
所以，該如何 提高基礎代謝率 ＆ 增加身體活動消耗 ＆ 正確的飲食選擇，才是長期維持美好體態的關鍵，熱量很殘酷，減肥不容易，但別灰心，我們一起戰勝它！
減肥成功的6大重點，用對方法瘦下去
1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以成功減肥！
長年減肥失敗的朋友們，常常是因為不相信自己會瘦，或覺得自己一輩子可能就是吸空氣都會胖的人
沒有人不喜歡獎勵，減肥這麼辛苦，當然需要，可能是一件漂亮的衣服 or 去bar喝一杯慶祝，重點是 讓自己堅持下去~
2. 用對的態度，面對量減肥時量體重這件事
減肥中的人很常會一天在體重機上來回狂量，這樣很可能只會更患得患失，
試著把體重當成一個參考數據，每週測一次體重和體脂肪，並且記得把這些數字記錄下來，像是寫自己的減肥日記
減肥中有時會因為生理象限造成體重增加，有時候是肌肉增加的重量，有時是水份的重量，不見的是胖，觀察鏡中自己的體型變化和衣物的寬鬆度，才是重點！
3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的怎麼減肥
睡眠不足會讓血液中「瘦蛋白（Leptin）」減少、「飢餓素（Ghrelin）」上升
瘦蛋白是讓人產生飽足感的賀爾蒙，減少食物攝取自然就變瘦了，相反的，飢餓素卻讓食慾增加，口慾上升、肥胖自然找上門！
盡量讓自己每天能睡滿6~8小時，對身體健康重要，對減肥也是很有幫助的
4. 沒事多喝水，幫助你減肥時的代謝
水分對於身體代謝是很重要的，喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！建議分批喝水，可以一次喝200~300cc
減肥時在飯前喝水，還能增加飽足感，有效提高減肥成功率，盡量最少喝足每日1500~2000cc的水量，缺水的身體，連排便都不順，怎麼瘦呢
5. 熱量要控制，但飲食要均衡，減肥效果才能持久
多吃天然的食物原形，減少攝取精緻澱粉或是含糖飲料，提供身體好的油脂和足夠的營養，才能維持良好代謝
身體沒有足夠的營養，他就會一直跟你喊餓，大大降低你的減肥成功率
所以別再吃那些高熱量低營養的食物當主食了，用正確的減肥觀念健康減肥才能長遠維持
6. 適度的運動減肥，才能增肌減脂，加速變瘦
肌肉對提高基礎代謝率是很有幫助的，一樣體重的人，體脂率和肌肉含量不同，也會有截然不同的體態，適度的運動亦能維持健康，一舉兩得
理想來說一週找個2-3天，運動個30分鐘以上，如果真的忙到沒時間，也可以找一些懶人運動減肥法，身體就是有動有差，而且流汗後的暢快，心情也會變好的
7. 搭配保健營養品，讓減肥成效 1+1>2
對於減肥保健的正確觀念再次重申，並不是單靠保健食品就能減肥，而是搭配正確飲食和運動，才能有相輔相成的效果
常見的減肥保健食品成分有： 白腎豆、甲殼素、藤黃果、膳食纖維…等等
亞洲人普遍大量攝取米飯、麵食，白腎豆在抑制/延緩醣類吸收上有較明顯助益
選擇減肥保健食品時，也請要認明有合格檢驗的品牌，才能在減肥這條路上得到健康的幫助喔～
延伸閱讀：減肥保健食品（白腎豆）7大熱門品牌推薦與評比，輕鬆抑制澱粉攝取
減肥的方式這麼多，萬變不離其宗的還是，節制飲食＆適度運動
正確減肥才能事半功倍，飲食上盡量攝取低GI的食物，可穩定胰島素分泌，減少脂肪堆積，自然有助於減肥
攝取的總熱量也必須控制，但不是只依賴節食就想成功減肥，而是選擇健康亦能穩定血糖的食物，才能幫助自己健康的減肥
維持規律運動對有心減肥的人來說也相當重要，適度的肌力訓練，能提高基礎代謝率，有助於消耗更多熱量，運動更有助於獲得更完美的體態
減肥是一時的，健康才是一輩子的，讓我們用正確的減肥方式，維持理想體態吧！