先給你幾個問題，如果在下述選項勾選了三項以上
那便可能患有「更年期障礙」了
問題如下
- 年齡坐落在47-52歲間(現代人作息紊亂，年齡區間也是做為參考項目之一)
- 陰道分泌物與以往不同
- 經期不正常
- 乳房有下垂現象
- 時常心神不寧、緊張焦慮與情緒不穩
- 時常頭暈目眩、臉色蒼白
- 時常腰酸背痛、四肢無力
- 時常失眠
- 容易出現盜汗、熱潮紅、怕熱
- 容易出現心悸、喘不過氣來
- 排尿不順暢、有灼熱感
- 排便不順暢
大部分婦女對以上症狀或多或少可以忍受
不過少部分婦女會對「經期不順」導致賀爾蒙失調而身心俱疲，生活大亂，痛苦不堪
這時候，身邊親人照顧與呵護，陪伴更年期婦女走過人生轉折階段
就顯得相當重要了(即便是對大部分可忍受更年期症狀女性，也需要家人陪伴哦)
若上述狀況嚴重，可以尋求專業醫生、或適度為自己補充該有營養，亦為可行方向
改善更年期障礙有三招
求助醫生更加認識更年期障礙
判斷女性更年期的指標便是關注卵巢，而卵巢擁有分泌雌激素及排卵兩大功能
卵巢從旺盛狀態衰退到消失的過度時期
也就是婦女從有生育能力進入到不能生育的過度階段，被稱為更年期
許多若在更年期期間走不順遂，便是「更年期障礙」
如果無法好好調理自己而產生後遺症
那在未來40-50年光陰可能不是「風韻猶存」的女人，而是人見人怕的「母老虎」
適時求助醫生，或者家人陪伴
關係著自己與身邊人生活品質
補充營養成分有助於擺脫更年期障礙
維他命C、維他命E、大豆異黃酮、月見草油、膠原蛋白、Q10等
以上均可以延緩老化、減少熱潮紅、盜汗與皮膚皺紋等更年期症狀
其實上述成分，不少食物均擁有
比如糙米、燕麥、薏仁、蓮子、地瓜、馬鈴薯…等(五穀根莖類)
筊白筍、豆芽、草菇、黑木耳、冬瓜、韭菜、芹菜、青椒、海帶芽、髮菜…等(蔬菜類)
番茄、櫻桃、蘋果、香蕉、木瓜、鳳梨、草莓、葡萄、蔓越莓(水果類)
以及白肉、蝦、貝殼、黃豆等，都可以幫忙
也就是說，均衡飲食即可
擁有良好的睡眠品質遠離更年期障礙
既然賀爾蒙影響情緒
那就永保良好的睡眠來為明天心情打下好基礎吧
睡前應避免補充大量水分，適度即可，以免夜尿而影響睡眠品質
平常可補充B群，睡前可補充鈣質
其中鈣質不僅可緩解情緒不穩狀態，也能對預防骨質酥鬆有所幫助
另外要注意的是
補充鈣質應避免和咖啡、茶等含有咖啡因物品一起食用以免造成鈣質無法吸收
最後，雖然更年期會造成婦女身理狀況變化進而影響心理
但若能針對這身理適度調理、心理方面樂觀面對
還是可以生活的美好富足
未來還有40-50年長遠的路
面對卵巢不再擁有排卵功能以及賀爾蒙減少
就當作是迎接人生下一階做好準備哦！