「覺得最近作息不正常，每天都好累！」
「建議你要吃點保健食品來保養誒～」
「聽到很多人這樣說，但真的不知道要買什麼，怎麼吃？該怎麼辦呢？」
初入職場幾年，好像感受到身體每況愈下，每天總是越來越累。常常聽職場的同事們說到保健食品的重要性，但從來沒買過保健食品，到底應該要如何入手？要怎麼補充才正確？保健食品是不是藥，多吃是否對身體不好？
相信這些疑問一定也常常出現在你的心中，今天營養師就要來教大家超實用的保健品實用指南。以下幾種保健食品，是建議上班族或外食族的你，建議應該要補充的保健食品。
首先要先教給大家一個觀念，保健食品不是藥，是幫助你補充每日飲食中無法攝取到的營養素，身為外食族的你應該常常感受到，身體充滿負擔的感受，因為沒有攝取到均衡的營養，而讓身體的正常機能受到影響。均衡的營養補充，可以避免多種疾病的風險，並且更有足夠經歷面對每天的挑戰。
1. 綜合維他命
如果只想買一種保健食品，那綜合維他命就會是第一選擇。因為大部分現代人飲食都很難均衡，一顆綜合維他命就能補足人體必需的維生素與礦物質，等同於一顆就幫你準備了大量蔬果的養分。每種營養素的量都很適中，依每日劑量標示一天就很剛好，也不用害怕某些脂溶性的營養素的攝取量過高，人體無法吸收。
如果有去做檢查，或是身體有其他狀況，可以在因需求去挑選自己適合的保健食品。營養師建議大家，一天適量的攝取綜合維他命，對於維持身體正常機能有很大助益。
2. 維他命 B 群
維他命 B 群可以幫助身體代謝，疲勞時多補充，可以幫助恢復精神與體力。另外，維他命 B 群也可以幫助維持神經與內分泌系統的平衡，進而達到可以穩定情緒、抗壓的功效。高壓的上班族如果飲食也不均衡，的確都需要多補充 B 群，一天一粒可作為保養，需要加強時可以兩粒(依建議劑量食用為主)。
另外要注意的是，挑選維他命時，因為要每天食用，請選擇天然非人工合成的 B 群，才不會造成身體多餘負擔。另外人工合成的 B 群雖然看起來劑量高，但其實人體吸收率很低，往往就是隨著尿液排出，沒有被身體完全吸收利用，這點在選購上也要多注意。建議 B 群食用時間可以在早餐或午餐飯後。
3. 益生菌
若有排便、過敏、免疫力差等現象，其實益生菌會有很大的助益。維持腸胃道的健康可說是重要的功課，常常聽到有人總是動不動就生病，其實就是腸胃道壞菌太多，平衡出了問題，不僅無法完整吸收養分，也會減弱對疾病的抵抗力。
如果適時補充益生菌，可幫助維持腸胃道好菌的優勢，抑制壞菌的生長，想當然也可以幫助身體更完整吸收與利用養分，自然可以讓身體維持正常的運作，許多病痛也會滾得遠遠的。
閱讀2023益生菌挑選的七大關鍵，點選此處了解更多益生菌知識。
4. 葉黃素
現代人常用電腦、手機等 3C 產品，其實都是加速我們眼睛老化的速度。建議提早補充葉黃素，可以減緩視覺老化與退化。因為眼睛的保養絕對是預防勝於治療，等到已經有黃斑部病變的現象，大部分都已經要動手術治療了。
另外，葉黃素的補充至少要三個月才能有效果，一樣建議在早餐或午餐飯後吃。不過如果要反應在黃斑部濃度增加，都要花上幾個月的時間。所以千萬不要三天捕魚、兩天曬網，而是要每日一顆，持續三個月以上的長期食用，才可以達到幫助延緩眼睛老化的保健功效。
5. 鈣
很多人會以為鈣是老人家才需要補充的，其實事實上，許多上班族、外食族都缺鈣，除了是因為飲食不均衡，再來長期坐著沒運動，沒曬太陽，都會造成缺鈣的現象。缺鈣會造成神經緊張、不易專心、睡眠品質差，也會開始出現前期骨質疏鬆症等現象。
衛生署建議國人鈣攝取量約為 1000 mg，建議各年齡層都應該要補充鈣質，而鈣質在睡前補充也是最佳的，可以增進睡眠品質、穩定情緒等。不過除了補鈣之外，也建議上班族也要多曬太陽跟運動，才能夠預防骨質的快速流失。
為了可以快速補充鈣質，推薦攝取海藻鈣，良好的吸收力與豐富的含鈣量，同時還有眾多礦物質，可以滿足成年人一天的鈣質需求。
以上就是提供給大家食用保健食品的的原則，平時也要多注意飲食均衡，健康快樂又幸福喔～：）