很多人都以為要維持健康體態，要靠激烈的節食與運動。其實，養成健康的生活習慣才是能維持體態的關鍵！每個小習慣的累積，看似不起眼，但只要持續維持，就能夠看到巨大的成果。

以下六點是 Jamie 老師整理出來，容易培養的六個小習慣，保證輕鬆簡單，只要維持一個月以上，對日漸增長的腰圍有絕大的幫助！

1. 注意補充水份

身體缺水會導致情緒不穩、過度飲食、腦筋混沌等問題。大部分的人其實都是一整天都處在水分不足的狀態。正確的飲水方式是，一大早起床要喝一大杯的水，每兩個小時就要補充一次，飯前也要喝一杯水。

2. 飯後動動身體

大家都知道，吃完飯後血糖會升高，人會感到昏沈想睡覺。因為你的身體會大量分泌胰島素，來降低血糖，這些糖分會進入你的脂肪細胞，讓你更容易發胖。其實，飯後你應該做的，不是躺在沙發上滑手機，而是起來動一動，散步十到二十分鐘。這樣能讓肌肉組織吸收糖分，不會讓血糖濃度快速升高，不讓脂肪細胞增大。

3. 每天冥想兩分鐘

很多人都不知道冥想對身體和心靈的益處，可以讓你紓解壓力，也可以幫助睡眠，更有研究顯示可以幫助維持免疫系統和心血管系統的健康。如果要維持每天冥想的好習慣，可以先從一天兩分鐘開始，找一個安靜的角落，把眼睛閉上，就算一天只有兩分鐘，研究顯示，對你的身心靈健康都有極大的幫助！

4. 記錄自己每天的飲食

每餐吃飯前，都要拍張照片做個紀錄。不是要你當網美上傳臉書，而是你會每天在點餐或吃飯之前，先思考一下今天吃的這些東西是否對自己有益處，也可以讓自己知道，最近是不是自己的飲食習慣比較不佳，可以適時做出調整。

5. 每天早上簡單運動五分鐘

每天早上起床的第一件事情不要再滑手機了！建立你自己的運動 routine。譬如說：棒式一分鐘、深蹲 30 下、伏地挺身 25 下，早上起床的第一件事情就是做完這些運動 routine，保證你能超有精神的展開一整天的工作！

如果覺得一開始就要開始這五個習慣太困難，你也可以先選一兩個開始，持續一個禮拜之後，再慢慢加上其他的習慣。注意，這些習慣只要養成，對你的身體有極大的幫助。不僅自己要做到，也趕快分享讓身邊的朋友知道吧！