對於女性來說，說到私密處保養絕對不會漏掉蔓越莓品項。市面上蔓越莓相關產品很多，從蔓越莓益生菌到蔓越莓嚼錠都主打女性市場。究竟蔓越莓對女性有哪些好處？食用蔓越莓真的對女性私密處好嗎？若你有以上疑問那就看過來，讓營養師來替你完整說明蔓越莓益生菌是否適合所有女性使用！
蔓越莓是什麼？有哪些好處？
「蔓越莓」原產於北美少數地區，亦被稱為小紅莓（cranberry）。由於其健康價值極高，故還有「北美的紅寶石」美名。而蔓越莓主要富含多酚類成份，例如：花青素、原花青素／前花青素，亦含有豐富的維他命C 與鐵質。
蔓越莓所含的前花青素／原花青素，對女生維護私密健康的功效，更已獲得全球醫界與許多醫學研究所證實，食用蔓越莓可謂是好處多多。但蔓越莓果實本身非常酸澀，難以生食。故一般會經由加工後才在市面上販售，其常見的形式為：蔓越莓果汁、果乾、果醬、蔓越莓膠囊與蔓越莓錠等。
蔓越莓食用好處與功效說明
網路上關於蔓越莓好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究。並探討關於補充蔓越莓對人體，尤其是私密處、泌尿道保養的 9 大好處：
- 能預防「泌尿道感染（UTI）」
- 有益於「血糖控制」
- 有助提高「幽門螺桿菌根除率」
- 有助於改善「胃食道逆流、胃潰瘍」
- 有助於「提高免疫力」
- 有助於改善「膀胱炎」
- 有助於改善「眼部疲勞」
- 有助於預防「蛀牙、牙周病」
- 有助於「抗氧化」養顏美容
💡 以上參考資料來源：
- 英國牛津大學學術期刊(Oxford)＿J Nutr. 2017 Dec;147(12):2282-2288.
- 美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1816-1828.
- 國際學術期刊(PMC)_J Res Pharm Pract. 2016 Oct-Dec;5(4):248-251.
- 國際學術期刊(PMC)_Nutr J. 2013 Dec 13;12:161
- 美國國家醫學圖書館(PubMed)_Support Care Cancer. 2015 Jan;23(1):95-102
為什麼推薦女生吃蔓越莓益生菌？什麼時候吃最好？
目前的市售品牌，可以看到很多蔓越莓產品都會搭配益生菌，以達到更好的保護功效。故接下來許多討論，也會以蔓越莓益生菌的探討方向為主。前面有提到，因蔓越莓本身果實太酸難以生食，故一般市面上常見的形式為：果汁、果乾、果醬或保健食品等，而多數人為了方便通常選擇蔓越莓膠囊／錠。
若針對私密處保養來說，蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs)。根據科學研究指出：每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs)，較能達到私密呵護的功效。一般來說，男女都可補充蔓越莓膠囊／錠，不僅可做體內保養，同時更可幫助私密處、泌尿道的健康。
女生吃蔓越莓益生菌好嗎？
由於女生尿道結構相對來說比較短，若衛生習慣不良、壓力大、時常憋尿、水喝太少或作息不正常…等等，都容易因免疫力下降而引起尿道、私密處的發炎與感染。其常見症狀有：容易頻尿或排尿時感到不舒服、私密處有搔癢感與可能會有分泌物與異味產生。若你為以下群族，更需要補充蔓越莓益生菌：
- 忙起來就忘記／不方便去上廁所的工作型態
- 有熬夜習慣，又感到壓力大的人
- 喜歡與習慣穿緊身褲子、絲襪等較不透氣衣物
- 不愛喝水、水喝很少的人
- 熱愛吃甜食的螞蟻人
- 衛生習慣不佳，有不當擦拭習慣者
想保護私密處健康，除了補充蔓越莓益生菌之外，更要留意自身生活習慣。唯有搭配調整才能發揮更好功效，例如：每天攝取 1500～2000 c.c 的水份、盡量減少穿過緊的褲子、改善衛生習慣…等等，都有助於私密處的細菌叢生態平衡喔！至於什麼時候吃最好？因蔓越莓益生菌膠囊／錠的本質仍較為偏酸，故建議在三餐飯後30分鐘擇一時段食用，較不會對胃部造成刺激。
📖 知識小學堂：蔓越莓與抗凝血藥物的衝突 基本上，一般人都是輕鬆透過補充蔓越莓膠囊／錠等相關保健產品保養，但有一個族群需要特別留意：「有在吃抗凝血藥物（warfarin）的人」。因為蔓越莓膠囊／錠與抗凝血劑同時食用時，有可能會增加出血的風險。故若有在服用抗凝血藥物的期間，應避免攝取過量蔓越莓膠囊／錠，以減少交互作用發生。或注意至少間隔 3 小時為（跟補充葡萄柚的道理是一樣的）。
蔓越莓益生菌 VS 一般益生菌差異比較
陰道本身是有細菌存在的，而這些細菌存在會自然形成一個平衡的菌叢環境。使得私密處維持PH值 3.8～4.2 的弱酸性，能擁有抵抗外來壞菌的能力。但如前面所述的情況，都可能導致機能失衡，而讓外部的壞菌有機會侵略，進而發生泌尿道感染。這時你可能會想知道，那麼有沒有推薦的營養補充品？吃蔓越莓和有添加益生菌的蔓越莓產品是否有差異？有的，因為嚴格來說其作用的機制與位置是有分別：
| 預防泌尿道感染 （蔓越莓） | 預防私密處細菌感染 （私密處益生菌） |
| 攝取一定量的蔓越莓（例如：原花青素 (PACs)> 36毫克）能預防細菌附著於膀胱 | 私密處（陰道）專屬益生菌能有效定植於陰道維持私密處的菌叢平衡 |
💡 小提醒：以臨床情況來說，女生有狀況看婦科時，很容易是泌尿道與陰道同時有感染發炎的情況。故市售品牌的蔓越莓產品，更常見的會是結合蔓越莓與益生菌，來達到 1+1 > 2 的功效性。
一定很多人會問，那吃消化道益生菌，也對私密處感染有幫助嗎？其實是不一樣的唷！每一種益生菌在被發現與研發過程中，通常都有其特定功效性。有的是對消化道有幫助、有的是對體質改善、有的則是對私密處保養有益處，當然有些菌種同時有 2～3 種功效性。故若想預防私密處（陰道）細菌感染，在挑選產品時，就要找有特別添加的益生菌，才適用於私密處保養。
📖 知識小學堂：益生菌對私密處保養的作用機制 天氣潮濕悶熱，本來就容易滋生細菌，加上女生因泌尿道較短的關係，且陰道口與肛門的距離較近，易發生在上廁所的過程中，因擦拭的動作而將細菌不小心帶至私密處。而多數在私密處發現的細菌感染多為：白色念珠球菌、大腸桿菌...等菌種類型。 蔓越莓本身含有高量的前青花素（PACs），有助於改善泌尿道感染問題。而搭配益生菌的目的是，在仍富含活性的益生菌通過消化道隨排便時排出；一般如廁後的擦拭，過往不小心帶到的只會有具感染性的細菌。 但此時，就會一併將可抵抗感染細菌的好益生菌種帶至私密處。並透過好菌抵抗原有的壞菌，且定殖於私密處＋蔓越莓前花青素（PACs）一起作用，更有助於維持私密處PH值健康。達到保養私密處，避免反覆感染的困擾。
蔓越莓益生菌如何挑選？3 大要點完整說明
1. 符合足夠劑量才能發揮功效
針對私密處保養來說，蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs)。建議每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs)，較能達到私密呵護的功效。故在挑選各品牌蔓越莓膠囊／錠時，要特別留意其原花青素（PACs）的含量是否足量，才能讓自己吃得有感。
2. 劑型的挑選也很重要
常看 Jamie 老師文章的人應該都知道， 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。
蔓越莓益生菌錠 = 蔓越莓粉+益生菌粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物
故會更建議選擇以膠囊、粉包形式為主的劑型為佳，但粉包要留意的是，因蔓越莓原料本身非常酸，為了適口性，很多廠商會額外添加果汁粉、糖分調味。若不希望額外攝入這些成分，膠囊會是更推薦的型態。
3. 搭配複方效果加乘（例如：維他命C、益生菌…等等）
蔓越莓若搭配複方，可發揮更好的綜合功效，比較具研究實證的優質複方會建議是：維他命C （增加抗氧化力）、私密處益生菌（避免反覆感染問題），都很適合與蔓越莓做複方上的搭配。
蔓越莓益生菌推薦｜符合條件 找對商品
一個好的「蔓越莓益生菌」產品，應該符合以下條件：
- 蔓越莓足量 36 毫克原花青素（PACs）含量為佳
- 選擇膠囊、粉包的劑型，優於錠劑的劑型
- 蔓越莓搭配複方功效更加乘（例如：維他命C、益生菌）
- 蔓越莓益生菌挑選使用專利原料的品牌更有保障
- 產品必須有SGS三大檢驗最安心（塑化劑、西藥、重金屬）
- 品牌提供的 SGS 檢驗報告標示清楚，且非萬年不變單一報告
- 有實體門市，非不知名品牌，能更安心有保障
- 有專業的研製設計團隊（營養師、藥師、博士），而非默默無名品牌
💡 找不到天然、安心的蔓越莓益生菌產品嗎？
希望大家都能擺脫私密處、泌尿道感染的困擾。也提醒大家要記得多喝水、避免憋尿，這對私密處、泌尿道的保養也很重要喔！
📖 以上參考資料來源：
- Dosage effect on uropathogenic Escherichia coli anti-adhesion activity in urine following consumption of cranberry powder standardized for proanthocyanidin content: a multicentric randomized double blind study (BMC Infect Dis. 2010 Apr 14;10:94.)
- Cranberry-containing products for prevention of urinary tract infections in susceptible populations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.(Arch Intern Med. 2012 Jul 9;172(13):988-96)
- Efficacy of orally applied probiotic capsules for bacterial vaginosis and other vaginal infections: a double-blind, randomized, placebo-controlled study(Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.2013 May;168(1):75-9.)
- Does cranberry have a role in catheter-associated urinary tract infections?(Can Urol Assoc J. 2017 Nov;11(11):E421-E424.)
- Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials.(J Urol. 2017 Sep;198(3):614-621.)
- https://www.drugs.com/npp/cranberry.html(Drugs.com)
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