隨年齡漸增，皮膚老化、長細紋、膠原蛋白流失…等等，是大家的必經之路，看著皺紋在臉上留下痕跡、肌膚鬆弛，真的是「歲月催人老」啊～
但是你知道嗎？其實皮膚老化的原因可不只有年齡喔！飲食、生活習慣、甚至照光，都和皮膚老化有密切關連，日常的保養也會影響皮膚老化的速度。
今天就跟著 Jamie 花 5 分鐘，帶你完整解析皮膚老化原因、皮膚老化特徵與症狀、如何減緩/防止皮膚老化速度、皮膚老化飲食與保健食品保養改善…等等重點，讓你輕鬆掌握逆齡關鍵，對抗年齡不留痕跡。
一、先了解皮膚老化的原因
皮膚老化，是人體機體衰老的最明顯外部表現，除了年齡外，其實與遺傳、紫外線照射、飲食、生活習慣…等等因素都習習相關。
皮膚老化最一開始的表現會有感於皮膚變薄，角質層的含水量逐步下降，因此皮膚會更容易乾燥，且皮膚彈性也會降低、膠原蛋白含量下降，進而開始發現細紋、皺紋或有肌膚鬆弛感，這些都是皮膚自然老化的規律。
>以下整理了關於影響皮膚老化最主要的 10 大原因
- 皮膚老化原因 1 ：年齡的自然老化 (新陳代謝變低且循環不佳)
- 皮膚老化原因 2 ：荷爾蒙失衡導致 (e.g. 生長激素、褪黑機素分泌減少)
- 皮膚老化原因 3 ：空氣污染問題 (毛孔堵塞、敏感刺激)
- 皮膚老化原因 4 ：紫外線傷害 (皮膚老化 80 % 來自於光老化)
- 皮膚老化原因 5 ：抽煙、尼古丁傷害
- 皮膚老化原因 6 ：熬夜、睡眠不足
- 皮膚老化原因 7 ：攝取大量糖分的糖化傷害
- 皮膚老化原因 8 ：情緒狀況常常不佳
- 皮膚老化原因 9 ：喝酒、酗酒問題
- 皮膚老化原因 10 ：保養品使用不當、不適合膚況
知識小學堂_不可不知的光老化！80%的皮膚老化都源自於它！ 光老化，是由於皮膚長期受到紫外線的照射，引起皮膚不同層級的損壞，而表現出各種皮膚問題 e.g. 皮膚粗糙、毛孔粗大、暗沈、斑點...等等的出現，最後皮膚開始出現皺紋、細紋、鬆弛，嚴重可能會引起皮膚癌。 紫外線中對皮膚光老化有最直接傷害的是 UVA 和 UVB 兩種波段的紫外線，依照光老化的程度目前可分為：I型光老化、II型光老化、III型光老化。 想防止與減緩光老化，最重要的第一要素就是：防曬！ 就算在室內也是有紫外線傷害的，千萬不要輕忽光老化對皮膚老化的傷害喔～
二、皮膚老化有哪些現象/特徵/症狀？
當皮膚開始出現下列情形時，那就代表皮膚老化的症狀現象與特徵在向你招手了。
>皮膚老化的 6 大現象/特徵/症狀整理
- 皮膚老化現象/特徵/症狀 1：覺得皮膚乾燥、粗糙
- 皮膚老化現象/特徵/症狀 2：有感皮膚鬆弛失去彈性
- 皮膚老化現象/特徵/症狀 3：細紋、皺紋開始出現
- 皮膚老化現象/特徵/症狀 4：皮膚暗沈、毛孔粗大
- 皮膚老化現象/特徵/症狀 5：出現色斑、曬斑、老人斑
- 皮膚老化現象/特徵/症狀 6：皮膚受傷後復原速度變慢且容易瘀青
三、減緩與防止皮膚老化速度日常可以怎麼保養與改善
看完上述皮膚老化的現象/特徵/症狀，以及會影響皮膚老化的相關因素後，那到底平常可以做什麼來減緩與防止皮膚老化速度呢？
這邊 Jamie 幫大家整理出 10 個日常減緩與防止皮膚老化速度的抗老化保養秘訣，掌握以下關鍵重點，讓你更輕鬆對抗年齡保持美麗肌膚。
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 1：養成防曬好習慣 (超重要!!!)
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 2：減少攝取過多糖分與精緻澱粉
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 3：睡眠充足、避免熬夜
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 4：規律運動才能維持良好代謝
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 5：泡澡或按摩幫助血液循環
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 6：選擇合適的保養品(e.g. 保濕鎖水)
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 7：戒菸避免尼古丁傷害
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 8：少喝酒、不要酗酒
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 9：多喝水有助於體內廢物代謝
- 減緩與防止皮膚老化速度保養改善方法 10：透過醫美進階幫助抗老化
四、逆齡飲食保養，抗老化食物/保健食品吃什麼
提到減緩與防止皮膚老化速度推薦的飲食保養、抗老化的食物或保健食品推薦，我想大家最熟悉的不外乎是膠原蛋白，但其實還有其他食物也很推薦適量攝取，對減緩與防止皮膚老化速度保養都有正面幫助。
>抗老化食物/保健食品成分 12 大推薦：
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 1：芭樂 (富含維他命C)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 2：藍莓 (幫助抗氧化力)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 3：酪梨 (不飽和脂肪酸)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 4：聖女小蕃茄 (富含茄紅素)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 5：地瓜、南瓜 (優質澱粉與纖維攝取)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 6：鮭魚、鮪魚 (Omega-3)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 7：深綠色蔬菜 (富含豐富多種維生素)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 8：膠原蛋白 (魚萃取來源小分子才有效)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 9：維他命C (促進膠原蛋白合成、抗氧化)
- 抗老化食物/保健食品成分推薦 10：CoQ10 (減少自由基傷害)
- 老化食物/保健食品成分推薦 11：花青素 (OPC)
- 老化食物/保健食品成分推薦 12：珍珠粉 (含多種胺基酸與礦物質)
看到這裡你可能在想～也太多要吃了吧….就沒有最重點推薦的營養素嗎？
如果針對減緩與防止皮膚老化速度的保養與改善首推薦一個營養素成分，那 Jamie 會推薦要多花時間認識一下 「膠原蛋白」這個成分～下面也會幫大家整理關於蔓越梅的相關觀念喔！
五、膠原蛋白對皮膚功效是什麼？為什麼皮膚保養推薦吃膠原蛋白？
膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質，屬於纖維性蛋白種類，膠原蛋白可謂是人體中含量最多的蛋白質。
人體有16%是蛋白質，膠原蛋白就佔了其中的 30% 左右，總體膠原蛋白約佔人體重量的6%。
如果把人體比喻成房子結構，膠原蛋白在身體間就像是「鋼筋」的角色，可以提供支撐力，讓肌膚、組織保有彈性與鎖水保濕，進而減緩與防止皮膚老化速度。
人體在有充足的維他命C和蛋白質營養的狀況下，可以自己合成膠原蛋白，但隨著時間流逝，膠原蛋白的合成速度減緩、流失加快，而膠原蛋白的流失主要又以年齡、紫外線照射、外在環境影響最大。
因此，簡單來說，每個人都需要膠原蛋白來維持皮膚狀態，透過天然食物取得是一個方式，但若隨著年齡或機能需求，需要進一步思考額外補充膠原蛋白，就會推薦大家可以依照下列建議，挑選到專業又安心的膠原蛋白粉做補充。
六、國際專家好評價品牌推薦：Wellnex®的PO/OG二肽膠原蛋白、Nippi 的水解膠原蛋白
Wellnex® 的 PO/OG二肽膠原蛋白 與 Nippi 的水解膠原蛋白 於國際上擁有需多專利與推薦，這邊 Jamie 會列舉幾項 Wellnex® 的 PO/OG二肽膠原蛋白 與 Nippi 的水解膠原蛋白在皮膚老化保養相關研究資訊與優勢整理，提供大家參考～
1. Wellnex® 的 PO/OG 二肽膠原蛋白，是少數食用後人體可偵測到的膠原蛋白
膠原蛋白最怕吃了無體感，Wellnex®的PO/OG二肽膠原蛋白是目前少數在食用後，可依照科學方式在血液中被檢測到的膠原蛋白。
註. 日本特殊二胜肽的膠原蛋白PO.OG 是目前食用後可於人體中被偵測到的膠原蛋白，並於國際期刊上發表相關功效實證，為目前最符合科學的膠原蛋白。
2. Wellnex® 的 PO/OG 二肽膠原蛋白 與 Nippi 的水解膠原蛋白 共具有 10 大歐美日台專利認證與獎項，品質安全有保證
- 日本專利 特許第4490498號
- 美國專利 US 8227424B2
- 中國專利 CN 102177173
- 台灣專利 第 I 507203號
- EEC 認證
- BRC 認證
- ACC 認證
- 美國 HACCP 認證
- ISO9001：2008
- 食品產業技術功勞獎
3. Wellnex® 的 PO/OG 二肽膠原蛋白臨床實證有感，吃了才有功效！
來自日本的膠原蛋白原廠，在前幾年針對 pro-hyp 二肽膠原蛋白做了許多實驗，實驗證實在人體中，pro-hyp 二肽膠原蛋白粉，長期食用可以幫助：增加皮膚彈性、淡化皺紋、對抗曬斑以及增加肌膚水分。
4. Nippi 的水解膠原蛋白具文獻研究實證，酵素水解小分子好吸收
Nippi 是日本的百年大廠，在膠原蛋白領域深耕，具有領導地位，經過酵素水解後的魚來源膠原蛋白，分子小量小，易於人體吸收與利用。
七、優質膠原蛋白怎麼選，專家帶你掌握 6 大挑選法則
1. 先看清品牌與團隊專業
一個品牌來自一個專業團隊組成，不是隨便找一個代工廠做一個產品就好。要知道一個高品質、安心的品牌與團隊是核心價值。
是聚集從市場調查、用戶調研、歐美日原廠原料協同研發、小量試製生產、測試再測試、國際檢驗與認證、大量安心生產到客戶專業諮詢的完整過程。
所以請去看看品牌評價，太少的請當心；看看團隊成員，沒專業的請當心！
2. 膠原蛋白原料小分子是關鍵 (推薦魚來源萃取)
如果是分子量太大的食物 e.g. 豬皮、豬腳….等，這就不用期待了，因為人體無法吸收，所以小分子來源的膠原蛋白是很重要的喔。
3. 記得留意膠原蛋白的萃取方式
有些強調水解的膠原蛋白，分子量確實小，但仍無法確認是否可被人體所吸收，因此建議選擇：有水解且二肽(Hydroxyproline)、有科學實驗或文獻佐證的膠原蛋白為佳。
而非二胜肽(PO-OG)、無科學實驗或文獻佐證的其他膠原蛋白，像是三胜肽，來源不清，沒有專利與研究的膠原蛋白，真的不必多做考慮！一直以來，我們都是用「科學」「專業」來說話，若沒有，吃了等於白吃。
4. 每日膠原蛋白食用劑量是否足夠
基本上，有正常進食的成人，膠原蛋白粉的每人建議攝取量約一天 1-3 克左右，過少看不見效果，多食也無益喔。但也依照不同商品萃取而有不同的建議！
5. 劑型上粉包優於膠囊、果凍或飲品
膠囊的內容空間不夠大，我相信你也不想一次吞 7 顆以上的膠囊的，而液體飲品或果凍狀，常會因為口感需要，添加過多人工香料與調味劑，因此比較不建議。
粉包的部分同樣推薦看到商品成分的部分，選擇越少化學賦形劑的為優先，基本上妳是想補充膠原蛋白，而非人工合成的化學負擔物。
6. 副方搭配很重要！維他命C是最佳好拍檔
維他命C是參與膠原蛋白合成的關鍵維生素，因為只有在纖維母細胞及維他命C的幫助下，膠原蛋白才能合成，維他命C還可以幫助抗氧化，所以可以達到 1+1 > 2 的相輔相乘功效喔！
最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下膠原蛋白的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的膠原蛋白粉產品～
綜合上述觀點，一個好的「膠原蛋白」應該符合以下條件：
1.先看清品牌與團隊是否專業
2.選擇小分子原料是重要關鍵
3.選擇日本水解且二肽的膠原蛋白為佳 (e.g.二胜肽的日本膠原蛋白PO.OG )
4.每日食用劑量 1-3 公克膠原蛋白粉才足量
5.在膠原蛋白粉劑型上調選上粉包為佳
6. 膠原蛋白粉有益副方搭配很重要 ( e.g. 維他命C最重要 )
7 台灣氣候潮濕選擇小包裝的膠原蛋白粉為佳
8. 膠原蛋白粉不要選添加多餘化學添加物、糖分為佳
9. 一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
10. SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
11. 有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌
12. 選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障
13. 孕婦慎選膠原蛋白粉的複方，多看多注意
希望大家看完後對於減緩與防止皮膚老化速度、抗老化有了更進一步的認識，一起做好防曬、健康飲食與補充膠原蛋白，讓年齡在你臉上不留痕跡 :))
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