一、先了解(腸胃/過敏)益生菌是什麼？
益生菌 (英文，Probiotics) 是對宿主有好處的多種微生物們的統稱，好的益生菌可以定殖於人體系統內，進而幫助維持順暢、維護腸道菌種平衡、發揮有益作用…等等好評價功效。
在人體、動物體內有好處的益生菌，統整了 細菌 與 真菌主要有：酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌…等等。
目前科學實證研究指出，功效最強大的益生菌產品：主要是以上各類微生物組成的複合活性益生菌。
知識小學堂_益生菌&乳酸菌別傻傻分不清楚 對體內有益的菌才能稱為益生菌。 簡單來說：乳酸菌中有益的才能叫做益生菌，而益生菌這個統稱下所涵蓋的微生物們，不只有乳酸菌一種菌種來源喔！
二、益生菌的功效、腸胃、過敏好處有哪些
今年來網路上關於各品牌與益生菌功效、腸胃或過敏好處探討的資料非常多！
這邊 Jamie 老師整理了有研究實證的關於適量補充益生菌對人體相關功效，與益生菌的好處讓大家可以比較與評價參考：
功效 1：能『抑制壞菌功能』，促進腸道健康環境
功效 2：能『預防腹瀉、便秘』，幫助排便正常順暢
功效 3：益生菌有助於『食物消化，提高營養吸收
功效 4：有助於『活化免疫系統』，增加抵抗力
功效 5：益生菌有助於減緩『過敏反應』
功效 6：有助於減輕『肝臟解毒負擔』
功效 7：益生菌有助於降低『膽固醇、血壓』
功效 8：有助於預防『心血管疾病』
功效 9：有助於抑制『致癌物』
功效 10：對緩解『乳糖不耐症』有幫助
功效 11：對改善『大腸激躁症』有幫助
益生菌功效參考資料來源 :
＊美國國家生物技術資訊中心(NCBI)＿Am J Rhinol Allergy. 2016 Sep 1;30(5):157-175.
＊約翰威立學術出版(WILEY)_Allergy. 2007;62 Suppl 85:9-16
＊公共科學圖書館：綜合(PLOS|one)_PLoS One. 2017; 12(6): e0178868.
＊考科藍醫學研究合作組織(Cochrane)_Cochrane Database Syst Rev. 2015 Feb 3;(2):CD006895.
＊國家醫學圖書館數據庫(Medicine)_Medicine (Baltimore). 2016 Apr; 95(15): e3342.
＊牛津大學國際期刊(Oxford)_Am J Clin Nutr. 2014 Oct;100(4):1075-84.
＊生物醫學聯合期刊(BMC)_BMC Gastroenterol. 2016; 16: 62.
三、有腸胃便秘、過敏的益生菌該怎麼挑？專家 給你5 大提醒！
市面上的益生菌品牌眾多，到底該如何挑選優質好評價的益生菌，Jamie 為大家統整與比較後，整理出下列的 5 大益生菌提醒與你分享～
優質益生菌的挑選提醒
益生菌推薦比較提醒 1：確認該品牌「菌數」是否足夠且適量
能夠生存在腸道內的有益菌數＝菌數 X 定殖率。
益生菌不是吃越多越好，因為益生菌在定植的數量上也有一定的上限值～
建議推薦益生菌挑選 250~350 億菌數的品牌為佳，此為最適合的定殖菌數範圍。
益生菌推薦比較提醒 2：「菌種/菌株」要好好挑選
很多人可能不知道，其實台灣在研發製造益生菌的技術，在世界上排名上可說是數一數二的先進！不是外國的月亮就比較圓，東西方飲食文化與氣候、體質等都有差異，所以會建議大家可以先以亞洲國家 e.g 台灣、日本 研發的益生菌產品做優先考量喔～
此外，益生菌菌種太多或太少都不好，會建議選擇至少 4 ~ 10 種菌種複合的益生菌產品，透過多元菌種間的相互合作，可以增加彼此一起到腸道定殖的機率。
益生菌推薦比較提醒 3：有無「益生質」的添加差很大
益生質，是提供給腸道好益生菌菌的食物來源，它們是無法被人體消化吸收的食物成分，卻可促進腸道益生菌的生長或活化，並促進腸胃道健康。藉由不斷補給益生菌營養，才能幫助益生菌在腸胃道打戰，增加益生菌的存活數目與時間，讓功效發揮的有感～
其中又以『木寡糖』(xylooligosaccharide) 的質量是最好的！其他優質益生質 e.g. 半乳糖寡糖、果寡糖、乳果寡糖、大豆寡糖、菊糖、膳食纖維….等等。
益生菌推薦比較提醒 4：有「菌株編號」的品牌產品更安心
益生菌菌株編號，就像是益生菌的身分證。以大熱門的 植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum) LP28 舉例：『LP28 』就是菌株的編號，一般都是有大量科學研究該菌株功效 且 擁有相關專利研究保護的益生菌，才會配有菌株編號，消費者便可以根據菌株編號查到原始研究和抗過敏相關專利
＊ LP28 的專利號為 ZL 2009 1 0258587.5
益生菌推薦比較提醒 5：留意有無糞(屎)腸球菌添加
2017年底衛福部食藥署發布草案，糞腸球菌 (Enterococcus faecalis) 和屎腸球菌 (Enterococcus faecium) 兩款菌種被要求於 2018 年 7 月後不得作為食品原料使用。這兩個益生菌菌種，各國的學者們始終爭論不出相同的共識，那就先以台灣目前法規做遵循，挑選益生菌品牌時，大家可以多留心便是。
四、綜合 Ptt、屈臣氏、好市多，市售益生菌品牌排名、評價心得比較
看完全文比較後，相信你對於益生菌與市售相關產品品牌已有了更深的理解。
一個好的功效、效果與好評價的「益生菌」應該符合以下條件：
推薦選擇：菌數 250~350 億，更符合高功效性
推薦有 4~10 種優質菌種搭配效果佳 e.g. LP28(植物乳桿菌)、LRH10(鼠李糖乳桿菌)、LPC12(副 乾酪乳桿菌)、LA1063(嗜酸乳桿菌)
益生菌配方透明公開，標明 菌種/菌株、菌數量，且不含有糞腸球菌
益生菌使用有『菌株編號』『專利原料』品牌食用上更安心
搭配有益複方(e.g. 蔬果酵素) 可有多元功效性
選擇有搭配『益生質』的品牌有助於功效發揮
益生菌選擇 無人工香料/調味劑 為佳，減少身體負擔
一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌
選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障
還不知道怎麼找益生菌嗎？花三秒google搜尋：LP28益生菌 順暢
希望大家都能對益生菌有正確認識，找到適合自己的產品，改善調節生理機能喔 :))
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