根據「台灣國民營養健康狀況變遷報告」資料指出，有超過 90% 國人，都有鈣質攝取不足問題，會建議 19 歲以上的成人，每日鈣質攝取量要滿足 1000 毫克。
人體並無法自行製造鈣質，會需要從食物、保健食品、營養品中攝取，即使年輕時我們鈣質的流失速度慢，但現代人忙碌與可能不健康的生活作息，卻可能加速骨質疏鬆找上門，所以補鈣並不是長輩與銀髮族才需要唷！
今天的文章將與你分享，現在熱門的海藻鈣是什麼？有什麼優點讓海藻鈣片成為保健食品界新寵兒～
也會幫大家整理關於海藻鈣片推薦補充族群、成分挑選、何時吃、怎麼吃功效最好…等等，讓你輕鬆補鈣不費力！
一、海藻鈣是什麼？
海藻鈣，顧名思義這類型的鈣片，萃取的鈣源來源是海藻類，而目前國際上最受推崇的海藻鈣原料品牌 Aquamin F，是採集生長於純淨愛爾蘭與冰島東南海域的大型紅藻，經獨家製程萃取而成，是 100 %天然植物性全素食可食用的海藻鈣片，是目前市售眾多品牌原料使用上，品質來源最佳的海藻鈣源。
二、為什麼推薦選擇海藻鈣？海藻鈣片的 5 大優點
Aquamin F 愛爾蘭海藻鈣受到國際專家學者認可的原因，主要是用此原料製作的海藻鈣片，能具備高吸收、高含鈣量與高生物利用率三大關鍵特色，補鈣不是單純追求高劑量就好，吸收率與鈣離子含量更是關鍵！
海藻鈣片的 5 大優點推薦
- 吸收率高達 39.4 %，好吸收才高效率。
- 鈣質含量達 32 %，鈣質含量高，並含有 2.2 % 鎂。
- 富含 74 種不同的海洋礦物質元素，多元補給。
- 特殊蜂巢多孔性狀結構，迅速溶解不易脹氣。
- 具備多項國際性專利，品質認證吃了更安心。
延伸閱讀：【海藻鈣功效完整解析】5分鐘帶你搞懂：為什麼你該吃海藻鈣？
三、海藻鈣片與一般鈣片差別在哪裡？
很多人以為吃鈣片、補鈣營養品，只要選擇鈣含量高的就對了，殊不知就算鈣含量再高，無法妥善吸收一樣沒有意義，而不管是哪一種鈣片，吃進去都會變成「離子鈣」形態，而鈣含量和吸收率，則決定了這個鈣片最終能真正被我們運用的實際比例。
海藻鈣片與一般鈣片(乳酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、螯合鈣) 的差異比較
我們用一個簡單的數學公式搭配看～相信大家會更有感覺
e.g. 攝取 1000 毫克的碳酸鈣 和 1000 毫克的海藻鈣，我們能利用的鈣離子各有多少？
碳酸鈣 1000 mg ＊ 鈣離子含量 40 % ＊吸收率 25 % ＝ 100 mg
海藻鈣 1000 mg ＊ 鈣離子含量 32 % ＊吸收率 40 % ＝ 128 mg
註. 成人建議每日攝取鈣質 1000 毫克，指的是透過「飲食攝取量＋鈣片營養品/保健食品的攝取量」所能獲得的鈣離子總和，不含後面的吸收率，實際吸收率亦可能因身體狀況、體質而有差異。
四、海藻鈣片推薦怎麼吃？掌握 2 大好功效關鍵
隨著近年來保健保養的意識抬頭，開始有更多人正視鈣質缺乏所帶來的危機，人體保存鈣質的能力，大約會在 30 歲以前達到高峰，之後就會開始「流失大於攝入，甚至是只出不進」的狀態，所以把握時間評估自身飲食習慣、生活型態…等等，做好存骨本的規劃，是很重要的。
1. 海藻鈣片推薦何時吃、怎麼吃功效比較好
天然萃取的海藻鈣片，其實在飯前或飯後都可以食用，考量許多人不喜歡空腹食用保健食品，許多市售品牌會建議可於飯後休息30分鐘後食用。
但你可能想知道，那有沒有什麼時間吃是最好的呢？
答案是：「有的，會推薦 睡前 吃最好」。
會推薦睡前補鈣，是因可減少進食產生的交互作用，能同時提高吸收率與生物利用率外，還可以幫助穩定情緒，提升及幫助睡眠品質。這和睡前喝牛奶可以幫助睡眠的道理是一樣的～
並且建議在食用海藻鈣片時，單次補充不要超過 500 毫克，因為人體對鈣的單次吸收率高峰約在 500 mg，超過 500 mg 以上，吸收率會下降，倘若因需求(e.g. 懷孕、骨質疏鬆症)而有需要一日補充超過 500 毫克的鈣片，會建議分次做補充。
2. 哪些族群推薦吃海藻鈣片
人體從 30 歲起便開始不斷流失鈣質，所以其實是「所有人」都推薦補鈣，但下列族群，會更推薦要積極補充。
- 推薦吃海藻鈣片族群 1：長輩、銀髮族
- 推薦吃海藻鈣片族群 2：懷孕中的孕婦時期
- 推薦吃海藻鈣片族群 3：產後哺乳階段
- 推薦吃海藻鈣片族群 4：備孕期間(通常受孕前三個月開始準備)
- 推薦吃海藻鈣片族群 5：更年期的婦女
- 推薦吃海藻鈣片族群 6：兒童、青少年成長發育期
- 推薦吃海藻鈣片族群 7：日常飲食喜歡重鹹重口味者 (高鈉易導致鈣質流失)
- 推薦吃海藻鈣片族群 8：常吃含磷加工食品者 (高磷會阻礙鈣質吸收)
- 推薦吃海藻鈣片族群 9：茶、咖啡重度飲用習慣者(咖啡因會增加鈣質的排出)
- 推薦吃海藻鈣片族群 10：運動缺乏者，久坐少動的生活型態會讓骨質變脆弱
五、推薦 5 大法則，選擇優質海藻鈣片
1. 搭配有益複方，功效加乘
鈣容易與其他物質產生交互作用，所以複方要慎選，才能發揮 1+1 >2的效果。
推薦選擇有科學根據的複方 e.g. 鎂、維生素D、維生素K2。
- 鎂：具有穩定神經功能，且能將細胞內多餘的鈣離子存回骨質中，對增加骨質密度有幫助。
- 維生素D：可促進小腸的鈣吸收，提高鈣吸收率，並維持適當的血鈣濃度。
- 維生素K2：一種脂溶性維他命，可激活人體蛋白骨鈣素，促進骨骼合成，有效減慢骨質流失。
2. 選擇膠囊，真的比錠劑好嗎？
錠劑，在製作上需要添加較多的化合物 ，也是眾多保健食品製作成本最低的劑型，所以會是很多廠商在評估成本時所做的選擇，但消費者卻也無形攝取了更多不必要的添加物。
一般海藻鈣片 = 鈣原料 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物 + 調味劑
推薦優先挑選『海藻鈣膠囊』，我們的身體真的不需要這麼多額外的化學添加品，加上考量到兒童、老人家可能在吞食上不方便，若選擇的海藻鈣膠囊，是可撥開食用粉末的膠囊劑型更好，素食者可多留意是否為植物性膠囊使用。
3. 有專利與檢驗的原料，食用上才有保障
保健食品所使用的原料等級，會大大影響功效與品質，所以在海藻鈣品牌的挑選上，記得睜大眼睛看清楚個品牌在海藻鈣粉原料上的等級選用。
以目前國際上最受推崇的海藻鈣原料：愛爾蘭海藻鈣原廠授權原料 Auqamin-F ，在成本上就比一般化學合成的鈣高出 3~5 倍之多。
而具備國際大廠原廠授權的原料，基本都是經過多項專利認證、科學實驗和國際檢驗背書的原料，在食用的安全性與功效的發揮上又更有保障。
4.小包裝設計，能防潮又保鮮
台灣的氣候非常潮濕，月平均濕度為 75~80 度，加上保健食品常常開關，其實很容易就會受潮變質，尤其鈣片的吸濕性又很強，因此建議挑選小包裝取代大瓶罐裝，吃完再開，在食用上更新鮮與避免吃到受潮鈣片喔～
5. 商品外包裝要有【原廠商標授權】才是真正的正品
不只商品，連鈣粉原料都有眾多不良品、仿冒品流入市面～在購買時一定要張大眼睛看清楚以免受騙。
以 Auqamin-F 來說，因為其功效好，但成本高，所以市面上開始出現仿冒品，因此在選擇 Auqamin-F 海藻鈣片時，查看外包裝上是否有原廠授權可使用的 Logo，就是最簡單的判斷標準！
有經過 Aquamin-F 原廠海藻鈣的標準授權認證，通常會在「網站」上以及「外包裝」上，標上 Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣原廠的標誌。
並且，歐美原廠及代理商，也會頻繁定期到各大網站與通路去抽驗，有添加其 Aquamin-F 海藻鈣原料的相關海藻鈣片產品與品牌，所以這不好仿冒的！
那為什麼這麼多人，推薦選擇 Aquamin-F 原廠商標授權的海藻鈣片呢 ？
因為 Aquamin-F 的海藻鈣其成本、品質、功效都是經過長時間檢驗、研究及經過全球安全標章生產出來的，因此這個品牌的海藻鈣粉所製造的海藻鈣片，以高品質、好質量為名，因此也廣受國際大品牌的愛用與專業人士推崇。
而來自劣質生產的海藻鈣粉，時常純度不高、品質含有重金屬、無安心認證，這樣的海藻鈣片，吃了怎麼會安心！
綜合上述觀點，優質的「海藻鈣片」應該符合以下條件：
1. 搭配有益複方，功效加乘(e.g. 鎂、維生素D、維生素K2)
2.選擇「植物性膠囊」為佳，減少錠劑合成物質攝取
3. 小包裝吃完再開，才能避免受潮吃的新鮮
4. 有專利與檢驗的原料，食用上才有保障
5. 外包裝要有原廠授權商標才是正品 ( e.g. Aquamin-F)
6. 有第三方認證品牌為優先(e.g Monde Selection,小綠人, A.A 無添加)
7. 一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
8. SGS 檢驗清楚呈現，非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
9. 有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士)，而非默默無名品牌
10. 選擇實體營運門市之品牌，具備規模，更有專業信任與消費保障
不知道哪個海藻鈣片品牌符合以上條件嗎？
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➤ 參考資料Reference
- 衛福部國民健康署 (2020/09)
- The Effects of Dietary Calcium Supplements Alone or With Vitamin D on Cholesterol Metabolism: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. ( J Cardiovasc Nurs. Sep/Oct 2017;32(5):496-506.)
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- Prescription for Nutritional Healing: The A-to-Z Guide to Supplements.(Author: Balch, Phyllis A.)
- Insomnia: Studies Suggest Calcium And Magnesium Effective.