根據最近一期「台灣國民營養健康狀況報告」，31~50 歲普遍缺乏維生素B1、維生素B6、維生素B6，主要來自於飲食與營養不均衡所致。
所以缺乏這些維生素B群，也進而影響到身體的運作狀況，因為B群是個輔酶的作用，專門用來幫助維持正常能量代謝。
雖然天然的均衡飲食與維持好的生活習慣重要，但若可以找到品質優良的維他命B群來幫助維持能量運作，也是不錯的選擇！
今天就來推薦大家如何在市售維他命B群的茫茫大海中，找到「最適合自己的維他命B群」，方法很簡單：三查三找！
第ㄧ查：檢查是天然B群？人工化學合成B群？
目前市面上的維他命B群(包含市售的大品牌)，大多為化學合成之純化維生素與無機礦物，並沒有原本食物中數十種天然物質。
且人工合成的維他命可能含有人工色素、防腐劑、糖、煤焦或其它添加劑，人體食用後即使部分被腸胃吸收進入血液，但大多經身體代謝後排出體外，也會增加人體負擔。
這些純化維他命均來自石油提煉物、煤炭瀝青衍生物，和化學過程處理後的糖，或處理過後的工業化製品。
有的維他命 B-1 2是從死去及有菌的乾牛肝磨製而成，這些肉質充塞著種種的類固醇、抗生素、生長荷爾蒙及殺蟲劑等；有的維他命 B 是從煤焦及石油化合物煉製而成，更糟的維他命 B-12 取自污泥。
研究顯示這類礦物質有 99% 是人體不能吸收的，於是一些生產商便加入消化酵素及分解物，「強迫」人體吸收這些外來物質，甚至產生毒素及過敏。
而天然萃取的B群，通常使用高科技的發酵技術，使用天然酵母在其內培養豐富的營養素，使維生素B群與其他營養素複合在酵母內，經乾燥研磨後製成。不僅吸收率高、安全性高、生物利用率也高。
日本知名保健食品專家田村忠司先生也表示：
「保健食品的原料可分為化學製成的合成原料和萃取自蔬菜、水果的天然原料。」
「合成原料的優點是價格便宜、濃度高，但是也具有摻雜不純物質的風險。」
「天然原料的吸收率以及在人體發揮的效果比合成品好，其中最大的優點即是與食物相近。」
「我並不是說天然原料較好、合成原料較差，而是希望各位最好不要購買用廉價合成原料製成的保健食品。」
第二查：檢查維他命B群的原料從何而來
剛剛第一查提到，連日本的保健專家都建議食用天然的原料為佳，這一點通常沒太大的問題！但重點來了。
這些就算是號稱「天然原料」的維生素B群，但到底從何而來？
所以第二查，我們推薦大家可以找找該品牌的B群，有無註明B群的原料廠為何！？
好的品牌不怕讓別人知道自己用什麼品牌的原料來源，好的品質也來自於有商譽的品牌，這點一定要謹記！
第三查：檢查有無國際認證與檢驗背書
講到這一點，實在是受不了市售許多品牌，壓根兒連這都可以隱瞞。但，為什麼這很重要？
因為許多劣質來源的維他命B群原料就是品質不好，所以連相關認證與檢驗都無法附上，這樣等於是欺騙消費者的良知。
所以，請大家睜開、睜大你睿智的雙眼，多看看這個正在關注的B群，到底符合了哪些檢驗與認證標章。
這邊可以推薦大家比較常見的，符合越多的，當然保證就越多：
- 猶太 Kosher 認證
- Halal 清真認證
- Non GMO 非基因改造認證
- SGS 檢驗
- HACCP 危害分析重要管制點認證
- ISO22000 國際通用的食品安全認證
看到這邊，相信你已經可以踢除一大半的產品了！接著，我們來持續使用「三找」來找出適合自己的維他命B群！
第一找：找有沒有適合的複方搭配
通常各廠牌會針對維他命B群配方，添加更有效或針對不同族群與需求做設計，所以大家可以多多比較哪些配方比較適合自己的狀態。
通常以男性來說，根據國民健康狀況調查，三個男人即有一人會缺乏「鋅」，因此若是要單純補充鋅又沒這麼有效率，建議可以透過B群+鋅的方式來同時補足營養。
同樣對於女性而言，因月事與生理需求的緣故，女性會較男性缺乏「鐵質」，也建議女性可以透過B群+鐵的方式來同時補充。
有些配方會額外添加「牛磺酸」，牛磺酸其實非常常見於能量飲料的成分中，同樣可以在短時間內補充人體的活力機能，也是可以考慮的選擇。
其餘的複方，有的會添加不同的維生素與礦物質，甚至是「硒」、「瑪卡」、「Q10」等其他配方，都是因人而異可以做選擇。
第二找：找有效日期
就像上超市購買食物一樣，保健食品(維他命B群)也是食品的一種，選擇新鮮的日期，絕對是更古不變的鐵則。因為保健食品放越久，則其有效的活性會逐步降低，因此選擇越新鮮的產品準沒錯！
同時，也可以選擇「小包裝」，因為同樣只要一開封，維他命B群則會開始接觸空氣，若沒辦法在三到六個月內吃完，則會大大影響有效成分！
千萬要避免貪小便宜或怕浪費的心態，吃維他命B群就是為了讓自己更健康，千萬別得不償失地吃了過期或放太久的維生素B群。
第三找：找食用方式與時間
維生素B群通常建議在早餐或午餐飯後為佳，可以藉此補充必要的能量營養素，以應付一整天的繁忙工作！但若選擇天然萃取來源的B群，其實可以在飯前，因為不會有噁心與異味感，只是有鑒於每個人體質不同，建議飯後食用為佳。
若有的劑量為兩粒，也建議可以分開成早餐後與午餐後，因為人體對於所有營養素的吸收能力有限，分開吃的身體利用率會比較高，如果你不想製造昂貴的尿的話。
補充1：給素食者的大提醒
若你是素食者，通常對於B群會比一般人更容易缺乏，尤其是B6與B12！所以通常建議素食者，可以適時補充一些維他命B群。
但請你更要睜大雙眼！為什麼？因為…
有超過98%的膠囊都是「葷」的，其成份來源是動物明膠所製成，請特別當心注意！
因此建議在選購時，可以選擇「植物素食膠囊」的品牌與產品，這樣可以確保自己選擇到最適合自己的維生素B群。
補充2：優質維他命B群挑選6原則
- 使用天然萃取來源
- 選擇有品牌原料更好，如 Lalmin
- 搭配複方提高效果，如瑪卡、Q10、鋅、鐵
- 有認證與SGS檢驗更安心
- 選擇30顆小包裝更保鮮
- 使用植物膠囊，身體沒負擔
補充3：如何搜尋適合的B群呢
只要3步驟非常很簡單：
步驟1：打開 google
步驟2：嘗試搜尋「天然萃取B群 鋅」、「天然萃取 B群 鐵 Q10」、「天然萃取 B群 瑪卡」
步驟3：查看產品資料，比對「挑選B群的三查三找原則」