身為忙碌上班族，生活壓力大，常常感覺到憂鬱和疲倦。
美國的研究整理出，許多罹患憂鬱症的病人，身體普遍缺乏以下這些營養素，如果你常常三餐吃外食，飲食中缺乏這些營養素，那你也就要多注意了！
讓 Jamie 老師先來為你的飲食診斷一下，先問問你自己以下這些問題
1. 你是不是常常沒吃正餐？
2. 你是不是時常喝含糖飲料？
3. 是不是壓力大的時候常常會去買一些垃圾食物，像洋芋片、巧克力、糖果等？
如果你這三點都符合，那你的身體絕對絕對絕對缺少維持正常機能所需要的營養素
那缺少哪些會讓你陷入憂鬱的情緒呢？讓我們繼續看下去！
維他命 D
維他命 D 對於免疫系統、骨頭和大腦的健康尤其重要。英國於 2013 年的研究發現憂鬱和恐慌症的病人，都有缺少維他命 D 的問題。研究更進一步指出，身體缺乏維他命 D 的人，在中晚年的時候是罹患憂鬱症的高風險群。
如何補充維他命 D 呢？Jamie 老師建議，其實多多照射陽光就是能獲得維他命 D 最好的方式。午餐時間不要只待在辦公室，多多出去走走，假日多跟家人朋友去踏青也是很好的方式！
維他命 B
關於維他命 B 群與神經精神科學相關的研究很多，已經證實 B 群缺乏與情緒失調有直接關係。如果飲食中常常缺乏維他命 B 群，研究建議也可以透過營養補充品來攝取。
碘
碘是讓甲狀腺能順利運作的關鍵，甲狀腺是人體最重要的腺體之一。而甲狀腺會影響到人體基本運作，像是維持體溫、免疫系統和大腦機能。許多食物中有碘，像蔓越莓、馬鈴薯等。
胺基酸
有九種必需氨基酸是人體無法自行製造的營養素，你必須要透過均衡的飲食才能完整攝取。你的大腦會利用這些氨基酸所製造的神經傳導物質，來維持腦部運作的最佳狀態。
Jamie 老師告訴大家，千萬不要忽略攝取營養素對人體的重要性。有些人長期情緒憂鬱，選擇求助醫生，換來的只是抗憂鬱的藥品，但這些藥物其實都有副作用，反而對身體有更負面的影響。多運動、均衡飲食，或適時攝取營養補充品，才是維持健康身體和愉快情緒的不二法門！