文/ Jamie 營養師
很多人都有這樣的習慣，睡前玩手機，如玩個臉書或玩遊戲都已經成為現代人難以戒掉的生活習慣，可是大家知道嗎，這些習以為常的習慣，會帶來很多意想不到的危害。
在黑暗環境下，睡前玩手機或平板等發光電子產品，由螢幕幕和周圍環境亮度對比很大，會造成持續的刺激，更容易疲勞。此外，除了影響健康外，睡前玩手機，還會影響生理周期降低睡眠質量。尤其是晚上看電影或是玩遊戲，這些都會讓人神經越來越興奮，嚴重影響睡眠的時間和質量。即使想睡覺，潛在情緒也難以平緩，容易引起失眠、多夢。同時，長期躺著玩電子產品，還會生理上的不舒適。
對此，醫生建議，想要徹底擺脫手機的「掌控」，更多的是需要心理戰。可以通過每天減少手機上網時間來逐漸進入正常的睡眠「軌道」，同時建議睡前玩手機的時間不超過 1 小時。晚上手機瀏覽器螢幕盡量調到夜間模式，其中值得註意的是最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。躺臥時最好仰躺，不要側躺。左右橫躺玩手機的壓迫力最大，長時間下去會造成視力偏差。而枕頭壓迫也會造成供血不足，時間一長就會有膨脹感。而俯臥對手肘、腦部的血液循環也會造成困難，而且這種方式很累，不容易進入睡眠狀態。
再也不敢！睡前玩手機的 6 大危害
1、眼睛乾澀刺痛、畏光
因為是躺著使用手機，為了姿勢上的舒服，往往都會把手機拿得很近，這樣一來就縮短了與手機螢幕的距離。由於我們在玩手機的時候幾乎都是很專註地盯著畫面的跳動，生怕錯過什麽而連扎都不眨一下，這就會導致水分揮發得特別快，出現乾澀甚至刺痛、畏光。
2、視野模糊
同樣是由於與手機的距離太近，時間一長，就會因為得不到休息而疲勞不堪，造成晶狀體曲度增大，以至於出現視野模糊的狀況。
3、臉部肌膚乾燥長粉刺
和電腦螢幕一樣，手機螢幕也會吸附許多的粉塵顆粒，與手機近距離接觸我們的臉上也會因此沾上這些小顆粒。你會發現，這樣玩手機一段時間之後，臉上的皮膚會變得油油的，還起了許多的粉刺，摸上去很粗糙。
4、影響健康潛在因素
手機雖小，但輻射卻很大，並且這種輻射對人體的危害度是與距離成反比了，拿得越近，輻射也就越大。儘管有專家解釋，說手機輻射與腦部膠質瘤的形成關係不是很密切，但是長期躺著玩手機，人體吸收的輻射卻是會在體內逐漸積累，最終會對健康造成危害。
5、打亂生理週期
手機很好玩，有遊戲、有電子書，所以玩起來往往就會忘記了時間，原本可以達到八個小時的睡眠時間卻在不知不覺地縮減。原本白天就已經被工作、學習壓得透不過氣，該好好休息的時候又被手機給佔據了部分時間，這樣一來人體的自我調節修復時間大大縮短，人也容易覺得越加疲憊不堪，整個生物鐘遭到了破壞，一些女性朋友的內分泌也會受到影響，引起生理週期不正常。
6、肩頸僵硬
其實經常躺著玩手機的朋友應該都會注意到，當你玩了一段時間，想要準備睡覺了，卻發現脖子很酸疼，幾乎無法動彈，必須要維持當下的姿勢一會兒之後才會覺得舒服。這就是因為太過於專注玩耍，而使身體長期被牽拉。
Jamie 營養師建議，若非得要在睡前使用手機，則需要嚴加控制時間，只要控制好使用量，不要超過 20 分鐘，其實不會對健康有很大的威脅！另外，額外補充一些能幫助晶亮的營養素，也是值得推薦的方法。