文/ Jamie 老師
「嗚嗚，最近工作壓力一大，就排便不順暢，好難受啊…」
「只是一時忘記補充蔬果就排便不順了！誰可以幫幫我～」
時常工作壓力大，或一時忘記補充蔬菜水果，就有排便不順暢的困擾！針對不順暢大家都知道哪些治療的方法呢？
其實運動療法是幫助順暢很推薦的方法：
內容目錄
一、仰臥起坐
建議大家可以嘗試做一些仰臥起坐運動來調理身體。
1、保持仰躺姿勢，使雙腿並攏，腳掌完全貼地。
2、膝蓋微微彎曲並往上拱起，雙手交叉放於胸前下方的胃部處。
3、雙手緊貼胃部，邊呼氣邊慢慢擡起頭部、肩部、上背部等處。
二、側躺起身
1、側躺使雙腿並攏，膝蓋微微彎曲，雙手抱緊後腦，吸氣和呼氣，同時擡起頭部和右肩膀，使離開地面。
2、吸氣同時慢慢放下頭部和肩膀，回到動作1。這組動作重覆做10次。
三、腹部按摩
1、保持仰躺姿勢，使雙腿並攏，腳掌完全貼地，膝蓋微微彎曲並往上拱起，雙手伸直自然放在身體兩側。
2、雙手十指交叉放在胃部的位置，沿著箭頭方向做上下按摩。
3、沿著肚臍四周做順時針按摩動作，這組動作循環做10次。
四、輕揉腹部法
揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。
站立使兩腳與肩同寬，身體自然放松，右手掌心放於右下腹部，左手掌心放於右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部再推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。
沿順時針方向反覆按摩30至50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。
剛開始可能效果不大，只要堅持此法10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。
Jamie 營養師的貼心提醒：
1、養成每天喝 3 到 6 杯水的好習慣。
2、每天早上起床後，空腹時喝一大杯溫開水
3、每周至少三次生吃三樣蔬菜，不用刀切用手撕最好。例如：白菜、生菜、韭菜等。
4、常吃南瓜、紅薯、香蕉有助於於排泄。
5、多吃雜糧、粗糧、粗纖維蔬菜。
6、少喝酒，不吃或少吃油炸的食物。
7、每週 333，適量多運動。
8、每天揉腹部逆時針 30 圈，順時針 30 圈。
9、保持良好平靜的心情，別讓情緒上來！
10、透過補充益生菌也是幫助順暢的推薦方法，讓身體恢復到最佳健康狀態。
在抗生素同時殺死好壞菌之後，益生菌能重建並維持菌群的平衡，對人體的健康及營養吸收十分重要。
