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輔酶Q10對皮膚、心臟有什麼功效與作用?專家帶你弄懂Q10七大觀念,劑量一天吃多少、何時吃才對?有些人不推薦食用要小心!

Jamie 老師 0

一、先了解什麼是輔酶Q10

輔酶Q10 (CoQ10),又名輔酵素Q10,是一種自然發生的輔酶,存在於所有物種的組織和細胞中,主要位於線粒體內膜中自行合成,一般僅少部分是通過飲食獲得。

人體在正常情況下製造輔酶Q10時,其機轉相當複雜,涉及多種微量營養素的參與,特別是維他命C及維他命B群。

輔酶Q10存在於很多器官中,是一種很強的抗氧化劑,能減少自由基對粒線體的傷害,維持細胞的穩定與完整,是參與體內能量製造時電子傳遞的重要物質 (ATP合成),幾乎所有細胞中都包含輔酶Q10,其中又以心臟的含量最多。

不過體內的輔酶Q10會隨著年紀增長而逐漸變少,一般在 20 歲時達到高峰,除了年紀外,飲食的均衡與否、藥物、感染與壓力等因素,也會加速輔酶Q10的流失,因此 Jamie 今天想與大家分享,適度補充輔酶Q10的相關作用與功效。

二、輔酶Q10有哪些功效與作用

網路上關於補充輔酶Q10的功效與作用探討的資料非常多,這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討,有關於補充輔酶Q10對人體,尤其是皮膚、心臟機能的相關好處:

  • 輔酶Q10推薦功效作用 1:有助於改善『體力上的疲勞』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 2:有助於提高『活力與運動表現』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 3:有助於提高『細胞抗氧化力』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 4:有助於減少『自由基的產生』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 5:有助於降低『心臟/心血管疾病發生率』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 6:有助於『血糖控制』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 7:有助於『血壓控制』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 8:有助於改善『發炎指標』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 9:有助於保護『神經細胞』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 10:有助於預防『老人痴呆症/帕金森氏症』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 11:有助於改善『膽固醇血脂問題』
  • 輔酶Q10推薦功效作用 12:有助於降低『癌症發生率』

參考資料來源 :
*國際醫學科學期刊(Elsevier)_Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9.
*國際內分泌學術期刊(Int J Endocrinol)_Int J Endocrinol. 2018; 2018: 6484839.
*國際心血管疾病期刊(BMC)_BMC Cardiovasc Disord. 2017 Jul 24;17(1):196.
*考科藍國際醫學資料庫(Cochrane)_Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 3;3:CD007435.
*國際醫學科學期刊(Elsevier)_Pharmacol Res. 2017 May;119:128-136.
*國際醫學科學期刊(Elsevier)_J Neurol Sci. 2012 Jul 15;318(1-2):72-5.

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三、誰適合吃輔酶Q10?推薦劑量一天吃多少?何時吃比較好?

前面有提到,輔酶Q10對於人體的能量產生與細胞穩定很重要的成分,日常飲食較不容易補充到輔酶Q10,所以若有特別補充需要,透過保健食品補充輔酶Q10也是很不錯的方式,下方會為大家整理重點喔~

輔酶Q10人體是可以自行合成的,但會隨著年紀逐步減少,而充足適量的輔酶Q10對人體是很有幫助的,所以如果 一般上班族 或 年長者,不分男女,都適合適量補充。

若有 心臟疾病、心血管問題、高血壓…等疾病問題者,若有需要提高劑量食用,也請務必在諮詢過專業醫生建議後再食用,才相對有保障與安全性喔!

注意!以下 5 種人不推薦自行補充輔酶Q10

不推薦族群 1.懷孕或哺乳中的女性 (因對孕婦、嬰兒安全性未知不建議補充)

不推薦族群 2. 14~15歲以下的青少年

不推薦族群 3. 有在服用抗凝血藥物者(e.g. warfarin)

不推薦族群 4. 心血管疾病固定服藥者(請諮詢專業醫生意見後食用)

不推薦族群 5. 癌症治療中 或 重大手術前後 (請諮詢專業醫生意見後食用)

若是藉由保健食品補充輔酶Q10,因輔酶Q10的保健食品通常容易做複方的搭配,常見的為搭配 e.g. 維他命B群、維他命C…等等,能在功效上取得更全面的好處。

食用上會建議在白天任一餐飯後30分鐘後吃為佳,因為輔酶Q10本質屬於脂溶性營養素,於餐後吃對比空腹,加上白天時段人體代謝佳,都有助於此類營養素的吸收喔~

加上因為輔酶Q10本身有輔助細胞能量代謝的作用,對於精神的提振也會有幫助效果,避免影響睡眠,綜合上述原因評估後會建議白天餐後時段食用。

而依據台灣衛生署法規建議:成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過 30 毫克,輔酶Q10基本上是非常安全的保健食品,但什麼都是適量最好喔!

註. 國際上各國對於輔酶Q10的每日攝取劑量法規都有些不同,基本上從每日 50 毫克~200毫克都有,若有治療疾病需求,醫生可能會再做專業建議拉高到更高的食用量,雖然國際上在輔酶Q10的安全性上給予高度肯定,也鮮少發生有副作用產生的個案,但仍建議大家依照各自國家的建議食用量來吃,酌量適量是最好的喔。

四、富含輔酶Q10食物有哪些推薦

除了透過保健食品補充,其實日常也可以多留意下列食物攝取,都有助於輔酶Q10的成分補充與攝取。

  • 富含輔酶Q10食物推薦 1:魚類 (e.g. 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚)
  • 富含輔酶Q10食物推薦 2:內臟類 (e.g 豬肝、豬心)
  • 富含輔酶Q10食物推薦 3:紅白肉類 (e.g 牛肉、豬肉、雞肉)
  • 富含輔酶Q10食物推薦 4:綠色蔬菜 (e.g 綠花椰菜、菠菜)
  • 富含輔酶Q10食物推薦 5:大豆堅果類 (e.g 黃豆、花生、腰果、胡桃)
  • 富含輔酶Q10食物推薦 6:油脂類 (e.g 橄欖油、椰子油)

若是因年紀因素、或是孕期等體質狀況,不適合直接透過保健食品補充輔酶Q10者,上述富含輔酶Q10的食物也是很好的攝取來源喔~

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五、分享4大法則挑選優質的輔酶Q10

1. 符合安全劑量才能吃得安心無負擔

依據台灣衛生署法規建議:成人建議每日輔酶Q10的攝取劑量不宜超過 30 毫克,輔酶Q10基本上是非常安全的保健食品,但什麼都是適量最好喔!

雖然國際各國對於輔酶Q10的每日攝取劑量法規都有些不同,但衛生署有這樣的規範定然有其道理,建議若有治療疾病需求,需要較高每日攝取劑量,也應在專業醫師評估建議後再做食用喔~

2. 劑型的挑選也很重要

如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道, 我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作,而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

所以 輔酶Q10錠 = 輔酶Q10原料粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

因此會更建議選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。

3. 搭配複方效果加乘 (e.g. 維他命B群、維他命C)

輔酶Q10若搭配複方,可發揮更好的綜合功效,比較具研究實證的優質複方會建議是:維他命B群 與 維他命C,此兩種營養素在體內的輔酶Q10合成上,是重要的參與角色,所以很適合做複方上的搭配。

4. 挑選天然萃取輔酶Q10為佳

輔酶Q10,依照國際上來說,採用天然發酵製程做萃取,是較為先進的技術,一方面提高了輔酶Q10的吸收率,也有效避免化學合成物對身體產生的負擔。

註. 目前世界最大輔酶Q10製造商為日本專利KANEKA coQ10,採天然酵母製程萃取技術。

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最後,讓 Jamie 幫大家複習一下重點,只要掌握以下輔酶Q10的挑選法則,保證你可以更安心的選擇到優質的輔酶Q10~

綜合上述觀點,一個好的「輔酶Q10」產品應該符合以下條件:

  1. Q10符合安全劑量才能吃得安心無負擔
  2. 膠囊的劑型選擇優於錠劑
  3. Q10搭配複方功效更加乘 (e.g. 維他命B群、維他命C)
  4. 挑選天然萃取且專利原料的品牌更有保障
  5. 一定要有 SGS 三大檢驗最安心(塑化劑、西藥、重金屬)
  6. SGS 檢驗清楚呈現,非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
  7. 有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士),而非默默無名品牌
  8. 選擇實體營運門市之品牌,具備規模,更有專業信任與消費保障

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希望大家都能更了解補充鋅的功效與好處,有更正確的觀念食用輔酶Q10保健食品與日常飲食攝取,提供身體更全面的營養與保健喔 :))

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