『半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著….』
『昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦?』
失眠的原因的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：
「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？
鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
如何有效的補鈣？
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
鈣的補充有幾個建議的時間點：
- 睡前補充 (穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質)
- 餐後補鈣 (餐後30分鐘後吃，提高吸收率)
- 日曬後補 (太陽能產生維生素D，促進鈣吸收)
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充
這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
鎂
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
維生素D
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
鈣質豐富的6大食物
- 芝麻 (黑芝麻鈣含量更高)
- 豆類/豆製品(豆腐、黑豆)
- 海藻/紫菜
- 無花果
- 堅果類 (杏仁)
- 牛奶/起司
- 小魚乾/櫻花蝦
- 菇類 (黑木耳)
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑
但Jamie知道忙碌的上班族常常外食，所以當然選擇天然萃取的保健食品來補充，也不外乎是一個很好的方式喔～希望大家今晚都能有個好夢 :))
