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老是睡不好?專家教你對抗失眠的超有效 9 招!

Jamie 老師 0

「天呀~~ 你的黑眼圈怎麼這麼重!? 怎麼樣?昨天沒睡好喔?」

「是呀~~ 你也知道最近案子多、壓力又大,整個晚上都在想怎麼趕案子,就翻來覆去失眠了。」

你也有睡不好、失眠或多夢的狀況嗎?今天 Vitabox 維他盒子團隊就教你如何能讓自己在處於高張環境下,回到最舒適的家一樣可以心如止水,平心靜氣,不受失眠困擾。

 

第一招:按時睡覺按時起床

請務必要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然,進行得更為深刻。

 

第二招:睡前避免劇烈運動

睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。容易緊張或興奮的人,睡前不適合進行激動人心的談話,也不宜看動人心弦的內容,也不適合觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

這樣你才不會在睡覺閉眼時,不斷思考剛剛的劇情和橋段,甚至開始思考字自己的人生,不然真的鐵定會失眠!

 

第三招:晚飯不要過晚、過飽

應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持排便通暢,口味不宜用得過重。所以睡前愛吃宵夜、麻辣鍋的你,可要多多當心,不僅傷身,更會影響睡眠喔!

 

第四招:晚上不碰刺激物

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態,而飲服過多流汁會導致小便次數增加,可能導致失眠狀況與頻率加重。

 

第五招:用溫水泡泡腳

你我都知道,睡前刷牙、洗臉是必要的,不僅乾淨衛生,也能帶著比較輕鬆的心情準備入睡。但今天在教你一招,可以試著用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠,避免失眠的狀況發生。

第六招:穿著舒適的衣物

睡前可以嘗試脫去外衣,而睡衣也要適時換洗。不要穿太緊崩的衣物,可嘗試用寬松的睡衣,棉被要保持幹凈,經常晾曬,如此可以保持乾燥和殺菌。

 

第七招:營造舒適的睡眠環境

營造好的睡眠環境,是改善睡眠質量的第一步。睡前最好先讓房間通風,臥房內的溫度控制在 23 攝氏度到 26 攝氏度間,為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥,冬天可以在暖氣上方放盆水,或可以睡前做些保濕的防護。

房間的主色調看似無關緊要,其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色,會使人不易入睡,而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調,可能造成心情沈重,最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色。

房內維持適度的陰暗與安靜,有助於達到深沈休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾,不僅可以防止光線太早“溜”進來,還有隔音效果。

 

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第八招:好枕頭就上天堂

枕頭高度不對,可能造成頸部僵硬。若不用枕頭,睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度,應視個人喜好及睡姿而定。

專家指出,習慣側睡的人,適合用質地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕,如果你喜歡趴著睡,軟枕是較佳的選擇。

第九招:排除花香與綠色植物

花的香味可能擾亂睡眠,綠色植物夜裏又會消耗氧氣,兩者都不適合放在臥房。

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